大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下腹肌锻炼要隔天练吗连续几天练对腹部会有损伤吗的问题，以及和晚上不建议锻炼吗视频的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

本文目录

1. 腹肌锻炼要隔天练吗连续几天练对腹部会有损伤吗
2. 上午八段锦、下午五禽戏如何对身体好吗
3. 做俯卧撑导致肌肉酸痛，还想继续锻炼怎么办
4. 孩子初三，一直在家上网课，也不进行体育锻炼，体育中考怎么办

腹肌锻炼要隔天练吗连续几天练对腹部会有损伤吗

腹肌训练策略是所有肌群里最灵活的。

它可以每天练，也可以隔天练。

它可以负重练，也可以徒手练。

它还可以和任何肌群的训练组合在一起练，不犯冲突。

今天就只讲讲腹肌隔天训练，和每天训练的区别。

腹肌属于耐力肌群，也叫做红肌。

因为我们每天除了平躺以外的所有姿态都会用到腹肌，因此千万年来，它就进化成了耐力很强，恢复能力很好的一个肌群。

所以，每天练腹肌，并不会像其它肌群那样容易疲劳受伤。

但是，由于过度训练，这种训练方式会导致你的腹肌线条刻画越来越清晰，但是缺乏立体感。

这就是每天练腹肌的后果。

一般对于自己腹肌围度满意，对精度不满意的人，可以尝试每天训练。

而隔天训练，或者一周只练2次，对腹肌的塑造是不同的。

这种练法相当于给腹肌充分的休息时间，叫肌纤维不断的壮大增长。

这种练法，会呈现出一种比较粗壮的，有3D视觉效果的腹肌轮廓出现。

一般初级健身者，由于腹肌很薄弱，适合于这种训练方法。

当然，我必须提醒一点：

无论你采用哪种方法，腹肌训练时间都不要过长，这不是一块时候练半小时以上的肌肉。

好啦！回答完毕，希望有帮到你！

上午八段锦、下午五禽戏如何对身体好吗

八段锦和五禽戏都是我们国家优秀的传统导引养生功法，属于气功的范畴。能流传千年足以见其养生价值之高，在民间广为流传和习练。

五禽戏相传为东汉华佗所创，依据虎，鹿，熊，猿，鸟五种动物的姿势特点所创，类似于今天的象形拳，如猴拳，蛇拳，螳螂拳等。当然，华佗为何选取这五种动物而不选其他动物这里面都是有门道的，不是空穴来风随机选取。众所周知华佗的职业是医生，所以对人体的经络血脉都有着深入的研究，而每种动物它代表着特有的属性在里面。中医习惯用五行来划分人的五脏，如心属火，肝属木，脾属土，肺属金，肾属水。而五种动物对应着虎主肾，鹿主肝，猿主心，熊主脾，鸟主肺，这就是五禽戏的健身原理所在。

八段锦，起源于北宋，一般有八段功法组成（也有十六式的），锦有两种说法：一是形容其华贵，如锦衣玉食；二是如丝一般，连绵不断，这就是八段锦名字的由来。每一式对应人体不同的脏腑，如双手托天理三焦中的“三焦”，两手攀足固肾腰里的“肾”等等。

五禽戏和八段锦的异同点：

不同点是两者功法的招式及来源不同，其次是八段锦相比于五禽戏，除了人体五脏外多了其他部位的练习（每一式的侧重点），如八段锦里的“三焦”，“五劳七伤”等等。需要指出的是，每一式的锻炼是整个机体协调运作的结果，这里只是说两功法在内容上的差异。

相同点显而易见，如五禽戏里面的虎主肾，虎式主要是加强的肾脏部位锻炼，而八段锦里面的两手攀足固肾腰也主要是针对肾脏部位的练习，有着异曲同工之妙！其次在呼吸方法上两者是相同的，都是逆腹式呼吸法，能加大肺活量和脏器功能的锻炼。

对于练习时间：中医养生讲究依四时而动，但是目前人们的生活节奏比较快，还是按自己的空闲时间来安排。个人建议早上八点到十点，下午四点到六点。如于右任先生就喜欢每天下午四点练习八段锦。当然晚上睡前也可以练习，运动量适中身体放松有利于睡眠。

最后对于初学者的建议：先功法正，其次功法熟，再者配合呼吸，最后追求精！当需循序渐进，切忌急功近利，心浮气躁！

做俯卧撑导致肌肉酸痛，还想继续锻炼怎么办

俯卧撑锻炼的是胸大肌和肱三头肌，酸痛感是因为肌肉撕裂产生的酸痛，而增肌的原理是通过力量训练拉断纤维，接着利用超量恢复来增加肌肉。就是说肌肉不会在训练中增加，只有得到充分修复才会增加。所以每次运动过后可以通过拉伸放松肌肉释放乳酸减轻疼痛感，休息两天再继续训练。

孩子初三，一直在家上网课，也不进行体育锻炼，体育中考怎么办

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2020年03月18日

初三的学生，一直再家上网课，没有进行体育锻炼，这个就不科学了，不是单纯应付考试，就是为自己也得适当运动来强健体魄啊。

至于中考体育不必担心，我们学校也都是从四月份才开始早上跑步，体育课加强考试科目的训练。

体育考试的科目：

第一类：长跑（男1000米，女800米）必考科目

第二类：50米跑，立定跳远，实心球，跳绳，引体向上（男），仰卧起坐（女），自己选择擅长的其中两项

我们学校的学生第二类，参加50米跑和跳绳的居多，个别的参加立定跳远，实心球。老师提前都会测验一下，看看学生哪方面有特质，给学生最合理的建议，争取让学生发挥最大的潜能，取得好成绩。

家长别光知道着急没有行动啊，从今天开始，早晚组织孩子下楼跑步，哪怕一天坚持十分钟也可，利用网课间隙男生做做俯卧撑，女生跳健美操，练练瑜伽，家有要有点简单的体育器材最好了。

马上行动起来吧，人一天都不动，都会浑身无力，做什么也没有精神头。去公园看见谁都说一个多月没下楼，腿在抖，都不会迈腿了。

生命在于运动，无论是谁，只要活着就要有质量，就要运动，别把自己当乌龟，一天吃饱了不动能活千年呢，我们不是啊！

听我的，赶紧带孩子下楼运动起来，有条件可以去公园，不允许就在小区内跑步，一天必保十分钟，逐渐加量，达到强身健体的目的。只要能够坚持住，中考体育没问题，满分不是梦。

最后强调一点，出门别忘戴口罩啊！

关于腹肌锻炼要隔天练吗连续几天练对腹部会有损伤吗到此分享完毕，希望能帮助到您。