大家好，如果您还对氮泵减脂有效果吗不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享氮泵减脂有效果吗的知识，包括减肥建不建议喝氮泵水的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

本文目录

1. 健身训练到底需不需要喝蛋白粉，左旋，氮泵有人说蛋白粉暂无副作用，效果也微乎其微
2. 元气森林气泡水大家喝过吗如果减肥中可以喝吗
3. 氮泵减脂有效果吗
4. 只通过力量训练是可以达到减肥减脂的效果吗

健身训练到底需不需要喝蛋白粉，左旋，氮泵有人说蛋白粉暂无副作用，效果也微乎其微

健身时是否需要补剂主要取决于能否通过饮食摄入足够的营养元素，其次是锻炼目的和身体状况。

一般建议从食物中摄取足够的各种营养物质，在通过饮食无法摄入足够量的情况下再使用补剂。

增肌时，每公斤体重需要1.5-2克蛋白质，超过40岁建议摄入1.5-2.5克蛋白质，但是最好不要超过3克蛋白质，否则会增加肾脏负担。蛋白粉一般是从牛奶中提取的乳清蛋白，利于人体吸收，利用率也比较高。除了少部分乳清不耐的人之外一般不会有副作用。如果锻炼耐力或以有氧运动为主，建议每公斤体重摄入1-1.5克蛋白质。

常见肉类中，无论是猪牛羊这种类肉（纯瘦肉），还是鸡、鱼虾这类白肉，蛋白质含量大约在20%左右，可以按20%粗略计算。牛奶的蛋白质含量在3%左右，具体看包装。鸡蛋的蛋白质含量大约14%。鸡蛋里的蛋黄吃多了容易使总胆固醇水平升高，要引起注意。目前还没有十分明确的医学报告建议每天吃多少鸡蛋，但是一般最多吃两个蛋黄，可以适当多吃一些蛋白。豆制品中的植物蛋白吸收利用率稍低，但也是人体必须的营养物质，最好和动物蛋白质搭配使用，最多占总蛋白质摄入量的20%左右即可。具体取决于个人饮食习惯和身体情况。

蛋白粉最好是乳清蛋白，尽量不要食用植物蛋白，主要是因为利用率较低。肌肉科技、熊猫(myprotein)、诺特兰德等，蛋白质含量一般在80%左右。有的蛋白粉还含有支链氨基酸、肌酸、氮泵等添加剂，可以根据自己需要购买。刚开始喝蛋白粉时身体会产生一定的排气反应，是正常情况，过一阶段后就正常了，一般不需要特别在意。

如果不能通过食物摄入足够的蛋白质，或者经常不方便摄入足够的蛋白质时才需要使用蛋白粉，偶尔一两天蛋白质摄入量不足，对健身影响不大。

左旋肉碱能够促进脂肪酸进入线粒体氧化分解，是脂肪酸的载体，左旋肉碱能提高脂肪的氧化速率。人体自身合成左旋肉碱的量比较少，主要通过肉类食物摄取，比如瘦肉、肝、牛羊肉、鸡肉等，植物食物中含量很少。只要日常饮食中肉类摄入量足够，一般不需要额外补充左旋肉碱。对于身体过度肥胖的锻炼者最好在锻炼一阶段之后看减肥效果，如果效果不好，或者遇到减肥平台期无法突破再考虑使用。服用左旋肉碱时需要大量喝水。对极少数人可能产生一些轻微的副作用，主要是可能导致兴奋、心率加快、心律不齐、心慌、头晕、头痛、血压升高、呼吸急促等。

左旋肉碱在服用后1-6小时发挥作用，因此最好在有氧运动前1小时服用左旋肉碱，也可以在三餐前后半小时左右服用，不要在睡前1小时内服用，避免影响睡眠。服用左旋肉碱时避免服用大量氨基酸，可能会影响左旋肉碱吸收。每天服用量在1000-5000毫克之间。而且服用左旋肉碱还要做足够量的有氧运动，否则意义不大。

氮泵的作用主要是提高锻炼时的兴奋度和专注度，提高锻炼效果，减少疲劳。氮泵的主要成分是咖啡因，此外不同品牌和系列的氮泵还含有肌酸、支链氨基酸、β-苯丙酸、精氨酸、牛磺酸、甜菜碱等。

氮泵是一种补剂，不是兴奋剂，可以放心服用。一般在锻炼前与温水混合后服用。氮泵中的主要成分是咖啡因，对咖啡因敏感的人不易服用，非常容易影响睡眠，也有可能使效率加快；长期服用容易产生依赖，锻炼效果变差；对一部分，尤其是新手来说可能感觉自己力量增长较快，加大训练量，导致锻炼过度，造成伤害。

氮泵最好在锻炼计划中最累的一、两天服用，比如在深蹲或硬拉时服用，锻炼小肌群时可以不服用。睡前不能服用。新手不宜使用氮泵，在饥饿和饱腹状态下不宜使用氮泵，有肝脏和心脏方面疾病不宜使用氮泵，

品牌方面基本上也就是我介绍的常见的蛋白粉品牌。这些品牌都是值得信任的。

元气森林气泡水大家喝过吗如果减肥中可以喝吗

根据《食品安全国家标准预包装食品营养标签通则》的相关要求，如果某食品标签上声称“低糖”，则该食品每100克或100毫升的糖含量不能超过5克；如果声称“无糖”则要求更高，每100克或100毫升糖含量不能超过0.5克。所以不是真的无糖，或者无糖指的是没有添加葡萄糖，蔗糖这类可吸收，一般会加代糖，代糖一般不可吸收，而且相同重量下其甜度是普通食用糖的好几十倍，所以只要很少的量，就很甜了，但是重量不超过100ml/0.5g。但是如果你在减肥期间，不想生酮饮食那么严格，可以作为精神氮泵。但也不建议天天喝，或过量喝。

氮泵减脂有效果吗

氮泵减脂有效果，刚开始减脂的人，喝氮泵和蛋白粉没有明显效用。如果钱多喝着玩，那没关系。

这首先要从减脂的手段说起，如果采用有氧消耗，这类运动补剂帮不了多大忙。应该选用左旋肉碱之类补剂。

如果身体条件不错，一开始就上大重量，高强度，有氧无氧相结合，这种情况下，合理地使用氮泵之类运动补剂，是有一些帮助一一但并非必要。

只通过力量训练是可以达到减肥减脂的效果吗

力量训练能减脂吗？能，但太难了。接下来，分三种情况进行讨论。

健身新手，最好别用力量训练减脂！

如果你是一个健身新手，以前并没有运动锻炼的经历或者体能的基础，那么纯粹用力量训练进行减脂，效果不会好，或者说是你这是绕远路了。因为新手不懂得如何控制运动的节奏，比如在结束一组动作之后，你会觉得挺累，想要休息一下，那么运动的间歇时间多久合适呢，你采用的负重是合适的吗，你的体能能够支持你进行有效的力量训练吗？实话实说，新手是做不到这些的，更别说用力量训练来减肥了。

相比之下，有氧运动的减肥效果会更好。有氧运动的入门门槛非常低，比如慢跑，只要你能够跑起来，甚至采用走跑结合的方法，每次坚持足够长的运动时间，那么就能快速取得显著的减肥效果，根本不用考虑什么训练节奏的问题，也无需掌握多少健身的知识。

如果你是力量训练为主的健身者，最好配合有氧运动！

有氧运动减脂效果好，这对于新手还是老手都一样。近些年来的研究表明，力量训练也能取得相当不错的减肥效果，但在实际训练中，力量训练者会面临一个非常实际的问题：想要有足够的力量进行训练，就必须补充足够的能量，否则就没力气练。如果没有力气练，还谈什么减脂。

于是问题来了：想要有力气，锻炼者就要多吃一些，怎么吃就很有讲究。如果锻炼者不懂得采取合理的饮食方法，匹配当前的力量训练进行减脂，那么在纯粹的力量训练阶段中，为了保证有力气而大量进食，往往导致体脂率上升，这是普遍规律。

当然，通过“轻重量、高组数、多次数、短间歇”的方式进行力量训练，确实有利于减脂，但没有合理的饮食方案相匹配，想用这种训练方案减肥，几乎没有可能。而且，在有氧运动减脂效率更高的情况下，为什么一定要用更低效的、纯粹的力量训练的方式去减肥呢？舍近求远，不是自讨苦吃嘛！

所以，在健身房里，纯粹只用有氧运动减肥的人很多，力量训练者减脂阶段采用“力量训练+有氧运动”的方式减肥，这样的人也挺多，唯独纯粹采用力量训练减脂的人几乎没有。

还有一点要说明，以男性为例。男性的正常体脂率在15%至18%左右，到达15%时，男性的腹肌会开始隐隐显现，这表明这位男性的身材开始进入优秀者的行列。可以说，15%的体脂率是男性身材好坏的分水岭，或者说是对于身材高标准要求的起点。要想将体脂率降低到15%及以下，即便是采用了运动和饮食相结合的办法，也并不是一件容易的事。因此，对于体脂率的要求越高，想用纯粹的力量训练达到这个目标就越难。

如果你已经是好身材的力量训练者！

以男性为例，这里说的好身材是指拥有明显的训练痕迹，肌肉围度可观、身体比例均衡，体脂率常年处于12%以下。这类肌肉男，绝对属于力量训练的佼佼者，他们中的许多人从来不参加有氧运动，饮食上看起来也不怎么控制，但为什么他们可以常年保持低体脂率的好身材呢？

有两条健身的基本规律可供各位参考：一健身时间越久，身体的燃脂效率就越超过普通人；二长期规律性的力量训练，也是保持理想体脂率的好方法。这两条规律都涉及一个关键因素：健身资历，即锻炼者坚持规律锻炼多久了。这没有一个统一的时间标准，以御行君接触过的案例来看，要达到“不怎么控制饮食，也能保持理想体脂率”的状态，至少需要超过5年以上的规律运动经历。因此，一个锻炼者坚持锻炼的时间越久，就越有能力用纯粹的力量训练来保持较低的体脂率。

简而言之：健身新手最好通过有氧运动减肥，普通力量训练者建议采用“力量训练+有氧运动+饮食控制”的办法。只有当你的力量训练经历足够久之后，才有能力通过纯粹的力量训练长期保持理想的体脂率。

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