大家好，每天做力量训练对身体好不好相信很多的网友都不是很明白，包括不建议力量训练的危害也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于每天做力量训练对身体好不好和不建议力量训练的危害的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

本文目录

1. 血压140/90能做力量训练吗，吃药后可以吗
2. 经常不运动的人体力会变差吗
3. 每天做力量训练对身体好不好
4. 为什么有专家不建议做静力性等长收缩运动呢比如瑜伽，平板支撑等运动

血压140/90能做力量训练吗，吃药后可以吗

理论上来说，高血压最好不要进行强度较大的力量训练，特别是深蹲，硬拉，卧推的大重量训练，通常需要憋气屏息，容易让血压冲上一个危险的高度。

从饮食上来说，力量训练人群大部分人希望自己增重，因此吃的都比较多，与高血压患者的健康饮食指导是相违背的。

血压140，90，只能说是稍微偏高，并不严重。可以进行一些力量训练，但强度不能太大，以低强度多组数为主。有些人的高血压只要把体脂和体重降下来，血压自然也就降下来了（当然，有生理性和病理性的区别）

其实，正常血压人群，在大重量健身过程中，血压也会飙升的非常高。在大力士比赛中，甚至能看到很多选手的毛细血管崩裂。但这是一个短暂过程，随着健身的结束，血压也会降低下来。所以，只要控制强度，在健身过程中，你的血压并不一定比正常健身人群的血压更高。

服药控制高血压，血压在正常范围内，是可以进行力量训练的，但是要以低强度多组数为主。为了安全，只要别做高强度屏息类动作就可以。

有氧运动和低强度多组数的力量训练，可以扩张血管，对降低血压是有益处的。

经常不运动的人体力会变差吗

答案是肯定的。为什么有的年轻人体力不如有的老大爷？原因就是缺乏锻炼。不常运动，不但体力差，久之还易得病。特别是到了四五十岁时易病，有的英年早逝，原因就在于此。年轻人动起来！

每天做力量训练对身体好不好

你好，很高兴为你解答“每天做力量训练对身体好不好”关于这个问题首先要告诉你的是，力量训练可以连续训练，但是必须要休息日，也就是说同一部位的肌群不能连续训练，因为我们的肌肉需要恢复时间，如果不给肌肉足够的时间让其恢复，不仅会降低增肌效果，而且还会对身体健康有一定的影响，如果肌肉长久得不到有效的恢复，很容易造成肌肉损伤，到那时训练就会得不偿失，我想你应该听过横肌纹溶解症，其实横肌纹溶解的发生就是因为长期过度训练，肌肉得不到有效的恢复，导致肌肉纤维过度损伤造成的，（当然大家也不用这个，因为发生一般训练只要不长期超负荷过度训练，是不会发生这种情况的）但是大家一定要注意防范过度训练，因为过度训练对身体的危害巨大，不要觉得自己的体能好，可以每天想练多久就练多久，其实这是非常不符合科学健身训练的，正所谓训练讲究循环渐进，不可操之过急。

力量训练安排最好是每周训练3-5次，每次1-2两个肌群，每次训练最长不超过2个小时。如果是大重量增肌大肌群训练，每次最好训练一个肌群，不要多个肌群同时训练，因为大肌群训练需要的都是大重量训练，大重量训练撕裂的都是深层肌肉纤维，需要的恢复时间长，在大肌群训练后必须要休息36-72小时，如果没有36小时的休息时间，大肌群是很难完全恢复的，所以大肌群训练每次只练一个部位就可以，如果多个部位同时训练，不利于训练的正常安排，更不利于增肌，因为同样的时间训练2个肌群与训练一个肌群对肌肉刺激效果相差甚远，所以大肌群一次训练一个部位效果更好，更有利增肌。当然力量训练后对于蛋白质的补充也是至关重要的，力量训练后蛋白质的合理及时的补充对于肌肉的修护和增长起到关键的作用，我们都知道我们的肌肉增长就是靠不断的轻度撕裂肌肉纤维，然后经过蛋白质和营养补充，促使肌肉进行自我修护合成，如果在训练后及时的优质的蛋白质可以加速肌肉的修护，这样就缩短了肌肉的恢复时间，对于增肌效果更好。如果在训练后蛋白质补充不够及时或者蛋白质摄入不足都会影响肌肉增长和修护的时间。

所以训练者需要在训练完身体平复以后，加餐补充蛋白质，一般训练后30-60分钟能补充相应需要的蛋白质效果最好。关于你问的每天做力量训练对身体好不好，我给你的建议是胸背腿大肌群部位不要每天练，这样的大肌群每周1-2次就可以，循环训练，这样每个部位训练完后肌群都可以得到有效的恢复休息时间，而且更利于肌肉增长，也利于身体的健康。健身本就不是操之过急的事，当然小肌群是可以连续训练的，但是力量训练不管大肌群还是小肌群总次数每周训练5日就够了，另外两天作为休息日。

为什么有专家不建议做静力性等长收缩运动呢比如瑜伽，平板支撑等运动

专家不建议你做静力性等长的收缩运动，并不是不让你训练，而是动作需要标准，同时还要考虑到自身的关节硬度，尤其对于老年人，这些训练会更加困难。

实际生活中，有不少中老年人依然在练瑜伽、平板支撑，并没有什么影响，所以专家用了“不建议”，并不是“一定不能做”，用词还是比较含蓄委婉的。

1.什么是静力性等长收缩运动？

传统的力量训练形式有三个过程：向心收缩、离心收缩和等长收缩。

向心收缩和离心收缩，分别让肌肉收缩和伸展。

等长收缩，它在肌肉收缩的顶点位置，保持姿势不动，维持一段时间，从而让顶峰收缩效果更加理想。

比如做杠铃弯举训练，将杠铃从底部向上举至高位，此时完全屈肘，前臂与肱二头肌接近贴合，保持5-10秒，这个顶部位置停顿时间就是等长收缩的过程。

腹横肌的等长收缩形式比较特殊，它属于腹部深层的核心肌群，并不需要主动收紧腹部，而是通过脊柱中立位、臀部收紧、略微的骨盆后倾的方式，达到等长收缩的效果。

因此像直臂支撑、平板支撑、跪姿支撑、侧向支撑、V字支撑等支撑形式，都属于静力性等长收缩运动方式。

2.关于瑜伽和平板支撑

平板支撑只是瑜伽的基础动作之一，它是静力性的等长收缩运动，主要针对腹横肌。

瑜伽训练并不全是静力性训练，还有动态拉伸、力量训练、平衡训练、静态拉伸训练、身心调节训练、气息训练、各种辅助训练等等，可以说瑜伽类别非常广泛。

比如瑜伽当中的猫式，它通过脊柱的屈曲和伸展，能够同时拉伸腹肌和竖脊肌，全程都处于动态过程，属于动态拉伸动作。

比如瑜伽当中的倒立式，它通过手臂和头部支撑于地面，将整个身体撑起，需要强大的上肢力量作为支撑，属于力量训练动作。

比如瑜伽当中的体前屈式，它通过坐姿俯身的形式，将身体前侧逐渐贴于腿部，可以锻炼腘绳肌、髋关节等部位的柔韧性，静态拉伸训练。

因此平板支撑属于瑜伽当中的分支，而瑜伽涵盖面非常广泛，属于综合性功能训练。

3.为什么专家不建议

注意专家用了“不建议”三个字，说明这只是针对部分人群，主要是柔韧性较差、关节硬度不够以及力量较弱的人群。

比如做平板支撑时，你的下背部与核心肌群力量较弱，很容易出现背部反弓的问题，这样不但达不到锻炼效果，反而会增加腰椎的压力，造成关节损伤。

比如做靠墙静蹲训练时，你的膝关节本身有损伤，那么在屈膝状态下维持的时间越长，那么训练之后膝盖酸痛感会更强，甚至会影响走路。

但是大多数人长期缺乏锻炼，更需要加强静力性等长收缩运动，尤其是腹横肌的训练。

因为腹横肌变强之后，无论在坐立、站立，还是做其它运动，都能增加腹内压，减少下背部酸痛感，最大程度的减少腰椎损伤，还能改善个人体态、避免圆肩弓背的问题。

个人更加建议做“直臂支撑”训练，也就是俯卧撑的准备姿势，不需要屈肘，直接伸直手臂，用双手、双脚撑地，核心收紧即可。

这种姿势比平板支撑更加简单，而且对腰椎压力较小，即便是零基础也能轻松上手。

刚开始从4组*15秒训练，1周之后增加到4组*25秒，之后再逐渐增加到4组*35秒，4组*45秒，4组*60秒，坚持的时间越长，你的腹横肌力量也就越强。

写在最后的：

任何健身运动都有可能造成关节和肌肉损伤，通常静力性等长收缩运动强度最低，但是动作一定要做到标准，这样基本上不会有问题，除非你本身就有关节问题。

即便是正常的走路、日常活动，都有可能会磨损膝盖、扭伤脚踝。

专家只是从自身角度看问题，并没有一杆子全部否定，因此需要根据自身的情况也选择。

如果你问我“有腰突能不能做平板支撑”，我给出的答案会是“需要在运动康复师或者骨科医生的指导下进行”，道理是一样的。

想要了解更多健身内容，请关注“悠米爱健身”。

关于每天做力量训练对身体好不好，不建议力量训练的危害的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。