大家好，今天来为大家分享有氧心率太高不利于减脂吗的一些知识点，和减肥为什么不建议有氧的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

本文目录

1. 有氧跑的好处和坏处
2. 有氧运动消耗肌肉瘦子该不该做有氧
3. 健身不练有氧有什么后果
4. 有氧心率太高不利于减脂吗

有氧跑的好处和坏处

好处包括减脂瘦身、改善心肺功能、愉悦心情等,而有氧运动的坏处有引起疼痛感、损伤心血管系统、肌肉流失等。

有氧运动消耗肌肉瘦子该不该做有氧

首先很荣幸回答这道问题。首先要跟您说一下，有氧运动消耗肌肉这一个观点实际上是不够全面的，事实上，无论什么运动，只要强度过大或者时间过长，都是会消耗肌肉的，因为身体里的糖原都被消耗掉了，身体只能去通过分解蛋白质和脂肪来供能，因此这也是为什么减脂一定会伴随或多或少的肌肉流失，而进行力量训练之前一定要吃足够量的碳水化合物。

关于有氧运动，我们得承认，它其实是一项非常好的运动，不但可以锻炼到全身各个部位的肌肉，增加它们的耐力，而且还可以提高我们的心肺功能，可以说是一项非常优质的运动。但是这里要注意的是，有氧一定不要做过量，有相关研究显示，中高强度有氧运动，时间越长，越会增加体内皮质醇的分泌，而皮质醇的作用则是分解蛋白质，并抑制蛋白质的合成，因此过量的有氧运动会产生过量的皮质醇，而我们所说的“掉肌肉”也就是这么来的。

事实上，做一些低强度的有氧运动反而会降低皮质醇的分泌，因此正确的做法是，不管胖瘦，在力量训练以后，试着做一些低强度的有氧，比如匀速走，是对增肌有益处的，而做完力量训练还要做高强度的有氧的话，会带来很糟糕的后果，这也是我们不愿意看到的。而瘦的人则更加要注意，有氧可以做，但是强度不要太大时间不要太长，把重点适当的放在饮食上也许是您突破自我的一个新的方向。

希望可以帮到您。

健身不练有氧有什么后果

有氧并不是健身的每个阶段都需要训练的。

对于减肥者来说，有氧训练是主角

对于增肌者来说，有氧训练是配角

对于健力者来说，有氧训练是死跑龙套的……

这样说能懂了吧亲？

先说减肥人群：

减肥，就是要把脂肪从身体里排出

所以选择的运动项目一定是消耗性的

有氧训练恰恰就是消耗性运动的一咖，既有效又安全

当然，身体本来素质非常好的减肥者，可以使用类似HIIT或者是tabata这样偏力量的模式进行减脂

再说增肌人群：

增肌，本身就是需要摄入的热量大于消耗的热量，才能达成肌肉的生长

那么这个时候做有氧运动，就等于一边增肌，一边在减脂

而身体并不能很完美的控制热量的收支，以及分配的部位

有时候一个不小心，就把肌肉和脂肪一起消耗掉了

这是很令人心疼的

所以增肌人群一般都是在一个增肌期后，集中几个月去减脂

最后是力量举：

力量举运动员，看重的是单次动作可以负荷的最大重量

这里边对于绝对力量的要求占比很大

同时因为单次运动仅仅需要几秒钟时间，所以并不需要特别强的耐力以及心肺循环

他们消耗的能量主要是ATP来提供，而不是氧气和脂肪

因此，力量举选手仅仅会在心肺功能是短板，或者身体重量太大，为了降低比赛级别的时候，才会偶尔做有氧

其它时候，力量的重要性永远高于耐力

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因此，假如你只练力量，不做有氧的话

你会成为一个爆发力型的健身者，但是身材的线条未必有多美丽

希望有帮到你。

有氧心率太高不利于减脂吗

有氧运动心率达到本人最高心率的60%-85%才有减肥效果：

1.心率低于此范围时，运动对机体的刺激不明显，达不到减肥的效果。

2.心率高于此范围时，能量代谢的方式会发生变化，对脂肪的消耗不明显，也不利于减肥。

3.有氧运动时间要超过30分钟，机体才可能开始消耗脂肪。

关于有氧心率太高不利于减脂吗和减肥为什么不建议有氧的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。