标题：健身不建议做的动作：保护你的身体，避免受伤 导语：健身运动给我们带来了很多好处，如增强肌肉力量、提高心肺功能、改善身体健康等。但健身过程中，如果不注意动作的正确性，很容易造成身体受伤。今天就来为大家列举一些健身不建议做的动作，希望大家能在健身过程中避免受伤，保护好自己的身体。 一、俯卧撑

1. 俯卧撑基本动作

俯卧撑是一项非常基础的健身动作，主要目的是锻炼胸部、肩部和手臂的肌肉。然而，如果不注意动作要领，很容易导致受伤。首先，手肘应该保持在身体两侧，不要过低或过高；其次，身体应该挺直，不要向前或向后倾斜；最后，头部和脊椎要保持垂直，不要用力弯曲或倾斜。
2. 俯卧撑的注意事项

- 准备工作：确保手肘、手腕和肩膀处于舒适的位置，不要在运动前进行热身。
- 动作要领：将双手放在身体两侧，脚尖着地，缓慢向下弯曲身体，将胸部触地，然后再将身体推起。
- 注意事项：动作要保持平稳，力量要适中，不要用力过猛，以免造成损伤。

二、仰卧起坐

2. 仰卧起坐基本动作

仰卧起坐是一项锻炼腹肌的运动，通过仰卧位使腹肌得到锻炼。然而，如果不注意动作要领，也容易造成身体受伤。首先，要选择一个适合自己的仰卧姿势；其次，双手应该放在头部后方，不要在颈部两侧；最后，膝盖着地，不要用力将身体抬起。

3. 仰卧起坐的注意事项

- 准备工作：确保仰卧姿势正确，双手放在头部后方，膝盖着地。
- 动作要领：慢慢仰起上半身，同时收缩腹肌，再慢慢放下。
- 注意事项：力量要适中，不要用力过猛，以免造成损伤。

三、深蹲

4. 深蹲基本动作

深蹲是一项锻炼大腿肌肉的运动，通过下蹲动作锻炼大腿。然而，如果不注意动作要领，也容易造成身体受伤。首先，要选择一个适合自己的姿势；其次，双手应该放在头部后方，不要在背部；最后，膝盖着地，不要用力将身体抬起。

5. 深蹲的注意事项

- 准备工作：确保姿势正确，双手放在头部后方，膝盖着地。
- 动作要领：慢慢下蹲，保持膝盖在脚趾前方，然后再站起来。
- 注意事项：力量要适中，不要用力过猛，以免造成损伤。

四、俯身划船

6. 俯身划船基本动作

俯身划船是一项锻炼背部肌肉的运动，通过划船动作锻炼背部。然而，如果不注意动作要领，也容易造成身体受伤。首先，要选择一个适合自己的姿势；其次，双手应该放在身体后部，不要在颈部两侧；最后，背部挺直，不要用力弯曲或倾斜。

7. 俯身划船的注意事项

- 准备工作：确保姿势正确，双手放在身体后部，背部挺直。
- 动作要领：慢慢向前划船，同时收

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