大家好，今天来为大家解答训练后我们应该喝蛋白粉吗蛋白粉我们需要吗这个问题的一些问题点，包括为什么训练前不建议摄入脂肪也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

本文目录

1. 既然只有蛋白质才能转化肌肉，为什么增肌期间还要摄入大量碳水
2. 锻炼后感觉疲惫是消耗脂肪了吗为什么
3. 训练后我们应该喝蛋白粉吗蛋白粉我们需要吗
4. 为什么高强度锻炼加低摄入还是不瘦

既然只有蛋白质才能转化肌肉，为什么增肌期间还要摄入大量碳水

碳水化合物与蛋白质、脂肪是人体能量的三大来源，而肌肉的主要成分是蛋白质。尽管如此，增肌期间也必须保证足够的碳水化合物供应。若想通过运动增肌，就必须有足够的能量，而碳水化合物是产生与储存能量的重要物质。如果能量供应不足，训练强度再大也很难增肌。

很多训练者会忽略碳水化合物的重要性，认为碳水化合物会使人发胖，而实际上，只有碳水化合物摄入过多时才会使人发胖。如果碳水化合物的摄入超出人体所需，过量部分就无法被身体消耗，这些能量会被转化为糖原储存在肌肉和肝脏中。糖原储备量达到极限后仍无法被消耗，才会转化为脂肪储存起来。

如果碳水化合物的摄入量控制得当，基本不会有多余能量转化为脂肪。对健身者来说，摄入足够的碳水化合物是非常必要的，因为这可保证充足的能量供应，避免糖原不足消耗到肌肉。关于碳水化合物对增肌的作用，详细介绍如下：

什么是碳水化合物？

碳水化合物由碳、氢和氧三种元素组成，由于它所含的氢、氧比例为2:1，和水相同，所以被称为碳水化合物。碳水化合物与脂肪、蛋白质相比，是最直接、最廉价的供能物质。碳水化合物可分成两大类：一类是可以被人体吸收利用的有效碳水化合物，如单糖、双糖和多糖等；另一类是不能被人体吸收的无效碳水化合物，如纤维素，但它也是人体必需的物质。

碳水化合物对增肌的作用

在运动中，肌肉的主要燃料是糖原，而碳水化合物是糖原的重要来源。当饮食中摄入的碳水化合物不足时，肌肉中的蛋白质就会被消耗掉供能，以保证运动的正常进行。

这样一来不但供能效果较差，而且还会产生很多中间代谢产物，加重身体负担。就好比家中生炉子取暖，不用优质燃料（煤、天然气等）而烧掉屋中的家具一样。因此，碳水化合物具有保护肌肉中的蛋白质不被消耗和分解的作用。

糖原的储存机制

经常锻炼的人与普通人相比，肌肉中储备的糖原更多，约比普通人多20%～50%。比如，不经常锻炼的人每100克肌肉只能储存13克糖原，而经常锻炼者每100克肌肉可储存35克糖原。糖原是机体储备能量的重要方式，若要被机体利用，还需分解成葡萄糖。

当普通人进行大量运动消耗过多糖原时，很容易出现精疲力尽的情况，使运动无法正常进行。所以糖原的储备量决定了你的疲劳点，经常锻炼的人糖原储备能力更强，运动后更不易疲劳。除此之外，糖原供应不足还会降低大脑的思考能力。

主食不宜摄入大量单糖或双糖

碳水化合物属于多糖，只有转化为葡萄糖后才被人体吸收利用，而葡萄糖是单糖。既然如此，那主食可不可以直接摄入葡萄糖呢？葡萄糖极易被人体吸收，所以大量进食后会形成血糖峰值，而这会刺激机体分泌大量胰岛素降低血糖，使人感到疲劳（胰岛素降糖的过程会对大脑造成影响，使人产生疲劳感）。

碳水化合物有利于能量的持续供应

在饮食中摄入的碳水化合物转化为糖原后，可持续为肌肉提供能量而不引起胰岛素分泌。因为糖原属于多糖，分解成葡萄糖的过程缓慢而平稳，所以不会使血糖产生较大幅度的波动。

训练前不宜摄入任何形式的单糖

如果训练前1小时内摄入单糖，会使胰腺分泌释放胰岛素，而胰岛素会让ATP停止转化为ADP，导致锻炼效果降低。在ATP向ADP转化的过程中，会释放出一个磷酸分子，同时向肌肉提供能量，之后磷酸分子会再次与ADP结合生成ATP。因此，释放胰岛素后会抑制这一过程，不利于肌肉获取能量。

训练期间可适量摄入单糖

因为胰岛素的分泌是一个相对缓慢的过程，所以运动期间可适量摄入单糖，但不宜过多。我们知道，人体内的水分总是从低浓度向高浓度流动，如果摄入的葡萄糖浓度过高，肌肉中的水分就会涌入消化道降低葡萄糖浓度，这无疑会使ATP与ADP的能量循环效率降低。

训练后可立即摄入单糖

训练结束后摄入单糖，可促使机体分泌胰岛素抑制ATP和ADP的循环，这样一来身体就会从碳水化合物中获取能量，而不是分解消耗蛋白质供能。另外运动后补充单糖可迅速恢复糖原储备，更重要的是释放胰岛素后，可以让你的身体进入同化合成的修复状态。

运动时能量的消耗

当进行低强度运动（如散步）时，能量主要来源于脂肪；但如果进行中等强度的慢跑，脂肪的供能比例会下降至10%～30%；当进行高强度运动时，如短跑比赛、举重等，消耗的能量就主要来自储备的糖原了。

碳水化合物的来源

碳水化合物主要来自糖类、谷物、水果、干果类、干豆类及块茎蔬菜等。此外，奶制品是唯一含有大量碳水化合物的动物食品。

碳水化合物的摄入

在增肌阶段，1磅体重（1kg≈2.2磅）每天需要摄入2～3克碳水化合物，最好分成5～6餐进食。比如，一个200磅（约90kg）的健身训练者，每天需要摄入400～600克碳水化合物。

在减脂阶段，可用“碳循环”的方法控制碳水化合物的摄入。也就是说，第一天每磅体重摄入3g碳水，第二天每磅体重摄入2g，第三天每磅体重摄入1g，依次循环进行。这个方法可降低糖原储备、燃烧体内脂肪，同时还能有效防止肌肉流失。

最后需要说明的是，对健身者来说，一天当中有两餐可以摄入较多碳水化合物：一个是早餐，另一个是训练后的第一餐。早餐可提供全天的能量储备，而训练后的第一餐能帮助机体恢复肌肉和肝脏中的糖原储备，促进蛋白质的吸收。

锻炼后感觉疲惫是消耗脂肪了吗为什么

不是感到疲惫才有效果的，其次脂肪是不会燃烧的，这只是一种比喻，其实是新陈代谢

一、人有两个脂肪燃烧机，第一个:代谢系统。当你在运动的时候心跳加快，循环系统加快，代谢系统加快，脂肪燃烧机(代谢系统)运转加快了，所以脂肪燃烧也就加快了。如果你能持续提高你的代谢系统，不光是在运动时，并且在你不运动的时候代谢系统也处于高速运转状态的话，你就比其他人更快更有效地一天24小时地燃烧脂肪。好比汽车开动时需要消耗汽油，那么如果停车后发动机还是正常运转，就会持续的消耗汽油。

二、人的第二个脂肪燃烧机:肌肉。肌肉无时无刻都在燃烧着脂肪，如果你的肌肉含量高，那么你的脂肪燃烧速度就快，所以减脂的第二大利器:增加肌肉含量。增加肌肉要比代谢系统的减脂效果要好。

训练后我们应该喝蛋白粉吗蛋白粉我们需要吗

谢邀！训练后要不要喝蛋白粉，本人是比较赞同训练后使用蛋白粉的。首先，先说说蛋白粉的来源，它是从食物中提炼出来的，比如牛奶，鸡蛋，大豆，精瘦肉等，纯度比较高！被提炼过相对来说更容易吸收，营养比例也比较均衡。更关键的是在你刚健身完的时候身体是急需得到营养的补充，这时候来一杯蛋白粉是最好不过了，而且又便携，可以及时给你的身体提供能量，缓解疲劳的身体，本人在刚开始健身的时候也咨询过相关专业人士，是否需要使用蛋白粉。听了专业人士的建议后，我就买了人生第一桶蛋白粉，使用了三个月效果挺明显，肌肉和力量都有进步，下图是我健身的一个过程，最后一张图是2015年的，两年多的健身效果还是很明显的，这几年我的的肌肉又比之前大了。关于健身问题，大家可以互相交流学习！

为什么高强度锻炼加低摄入还是不瘦

无论你是为了减肥，还是为了塑形，如果你保持运动锻炼，尤其是高强度锻炼，你就需要确保提供给你的身体足够的能量，而不是严格地减少卡路里。

当你减少了太多的卡路里，并同时进行高强度的锻炼，你不仅会感到状态越来越差，还会影响你最期望的减肥表现和效果。

少吃多动的因为认知的问题，就会经常造成比较极端的减肥方式。

少吃多运动，听起来没有错，但实际上应该是饮食的控制并不是一味的少吃，运动也不意味着强烈。

无论饮食与运动，减肥的最终目标是减少脂肪。而脂肪是如何减少的，就需要我们去了解代谢了。

减肥并不是简单的加减。饮食与运动都需要遵循人体代谢规律。一旦违背了人体代谢本能，代谢就会发生混乱。

运动减脂并不是越强烈就越有效

在高强度锻炼中，不管你摄入的营养素比例如何，身体都会转向以糖原为燃料。

糖原储存是由碳水化合物提供能量的，这意味着如果你不吃足够的碳水化合物，高强度的锻炼表现就会受到影响，会给你的身体带来巨大的压力。

在你的锻炼过程中，你的身体不断地为你的肌肉提供能量，之后，你的身体在恢复阶段修复受损的肌肉，这会消耗你的能量。

只有吃正确均衡营养的食物，保持充足的水分和充足的休息，才能帮助你避免在高强度锻炼后感到疲劳，也不会降低新陈代谢。

从严格的科学意义上说，在较低的强度下锻炼中，需要消耗较少的快速能量和较高的脂肪比例。

这句话其实就是说，当你在低强度下锻炼时，身体用来锻炼的燃料更可能是脂肪和葡萄糖。然而如果你以更高的强度锻炼，即使你消耗了更多的脂肪，但是你消耗的脂肪总量也会更少，因为除了肌肉之外，总量里也会消耗掉更多的水分与肌肉含量。

所以如果你是为了减肥，可以选择低强度锻炼，只要增加锻炼的时间就可以燃烧更多的卡路里。

越是高强度的锻炼越要保证饮食结构与摄入热量

刚刚说低强度长时间的运动更适合减肥，这并不意味着高强度锻炼效果不好，高强度锻炼之后会发生过量的氧气消耗(EPOC)，这意味着你的身体在锻炼结束后很长一段时间内仍然在燃烧卡路里和消耗能量，会有很高的核心体温。

但你想通过高强度运动来减肥的时候，首先要了解自己的体质，同时也需要了解保证能量才是你提高运动效果的前提。

能量不足会发生的问题：

高强度的锻炼对减肥、增加有氧能力和降低心血管疾病的风险很有好处，但高强度锻炼在能量不足的情况下会导致各种各样的健康问题，会影响血液中谷氨酰胺、多巴胺和5-HTP等重要神经递质水平，导致抑郁和慢性疲劳；会对下丘脑-垂体轴产生负面影响，导致甲状腺功能减退。

而甲状腺功能减退会导致抑郁、体重增加、消化功能障碍以及其他各种症状；

高强度锻炼可以刺激明显的急性皮质醇反应，长期高水平的皮质醇会增加你患各种健康问题的风险，例如睡眠紊乱、消化问题、抑郁、体重增加和记忆力受损。过多的皮质醇也会导致脂肪增加，尤其是腹部脂肪增加。

当运动的目标是减肥的时候，高强度锻炼和摄取能量不足显然会成为实现这些目标的主要障碍，不利于大多数人健身和健康目标，同时把高强度的锻炼应该限制在每周两到三次，如果你经常做高强度的训练，一定要保证碳水化合物的摄入量。

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