大家好，今天给各位分享天天喝豆浆，会长胖吗的一些知识，其中也会对肥胖不建议喝豆浆吗进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

本文目录

1. 减肥可以喝豆浆吗
2. 减肥时一天一杯豆浆一杯牛奶可以吗
3. 天天喝豆浆，会长胖吗

减肥可以喝豆浆吗

豆浆口感清香，营养丰富，和包子、油条、烧饼等一起吃很美味，是各种传统早餐搭配的必备饮品，很多人还喜欢自己做五谷豆浆，营养就更加丰富了。

我是营养在前线创始人营养师梁方利，我每天都会更新贴近生活、实用的营养知识，请关注了解。

在说减肥是否可以喝豆浆之前，我们先看看豆浆有哪些营养，以及是否对减肥有帮助：

1、优质蛋白质

豆浆是由大豆制成的，因此，豆浆的蛋白质含量也不低，每100毫升含有1.8克，早餐喝300毫升就能获得5克优质蛋白质，且300毫升的热量只有48千卡。

豆浆蛋白质含量高、质量优、能量低，非常适合作为减肥时的饮品。

2、大豆低聚糖

豆浆含有大豆低聚糖，它有助于肠道菌群平衡，预防减肥时。容易引起的便秘问题

另外，豆渣中含有更加丰富的膳食纤维，如果连豆渣一起喝，饱腹感更强，营养更丰富。

3、卵磷脂

豆浆中的大豆卵磷脂主要是不饱和脂肪酸，它对心脑血管、健脑、益智、降血脂等有益处。

4、大豆异黄酮

豆浆还含有大豆异黄酮，它是一种类雌激素，对于女性来说经常喝是非常有益的，不但可以缓解一定程度的更年期综合征，对于正在减肥的女性也是很好的营养补充。

5、维生素、矿物质

豆浆中主要含有水溶性的维生素，例如B族维生素，还含有少量的钙、钠、钙、镁，可以在减肥时补充营养。

减肥时可以喝豆浆，但是这样喝豆浆对减肥更好：

1、不放糖

不少人喝豆浆时喜欢放糖，糖会增加豆浆的热量，影响减肥效果。

因此，喝豆浆时尽量不要放糖哟。

2、自己做豆浆

自己做豆浆可以保证原料，纯度也更好，另外，豆浆泡后再做，能让营养物质更好地释放。

还可以加上核桃、杏仁、红豆、等做成五谷豆浆，口感更醇香，营养更丰富。

3、煮熟后再饮用

豆浆在90度左右时会出现“假沸”现象，此时胰蛋白酶抑制剂等抗营养因子还没有完全失去活性，应该继续加热10分钟后再饮用。

4、连豆渣一起喝

很多人认为豆渣没有营养，因此做豆浆时会把豆浆扔掉，事实上豆浆中也含有大量的蛋白质、膳食纤维、大豆异黄酮等，喝豆浆一起喝，可以全面地获得大豆的营养。

或者把豆渣和面粉一起做成窝头，或者是豆渣蔬菜饼等。

总体来说，减肥是让摄入的能量小于消耗的能量，无论是减少摄入的能量（管住嘴），还是增加消耗的能量（迈开腿）。只要食物没有安全问题，基本都是可以食用的，重要的是食用的量。能量低的食物吃多了也可能长胖，能量高的食物吃得少也不会增加身体的脂肪。如果我的分享让您受益，欢迎点赞、转发、评论、关注，感谢您对原创知识的支持。我是营养在前线创始人营养师梁方利“疾病重在预防，预防在于营养”让营养成为你的健康前线

减肥时一天一杯豆浆一杯牛奶可以吗

是一整天就喝一杯豆浆一杯牛奶吗？

那题主大概在瘦下来之前会先感受一下医院急诊室的温馨一条龙的服务，病因是营养不良……

我们先暂定题主是一个身高165cm，体重120斤，身体健康的22岁妹子，根据美国运动医学协会提供的基础代谢率计算公式：BMR（女）=9.6*体重（kg）+1.8*身高（cm）-4.7*年龄+655，题主的每日基本代谢就为9.6*60+1.8*165-4.7*22+655=1424.6kcal。

一个比较健康的三餐比例应该是3:4:3，根据以上假设，即427kcal、569kcal、427kcal。

下面我们来康康题主的减肥假设，每天一杯豆浆一杯牛奶。

豆浆和牛奶的确是含有丰富的蛋白质、钙质以及其他微量元素，热量也不高，按一杯330ml来看，一杯豆浆102kcal，一杯牛奶178kcal，加起来连一天早餐应该达标的热量都不够（427kcal），所以如果一次性喝掉应该没到中午就会饿了。

那如果分批次喝掉呢？

正常人应该可以挺过第一天，意志坚定的应该会在第二天晚上感觉到浑身无力，并且由于热量摄入不足开始变得心浮气躁，什么事都做不进去。

那假如题主有西西弗斯一样锲而不舍的毅力呢？

那题主肯定会瘦，而且会回到我一开始的假设里：医院温馨一条龙，再加上家人成升的眼泪。要我说，有这毅力认认真真运动，好好控制饮食不好吗……

减肥，从来都不是一件急功近利的事，它需要一个清晰的目标，一点对梦想实现的期盼，一点现实的压迫，一点运动时沸腾的血液和一点吃东西的自我控制。

我们不能过于放大其中的任何一点，要么过度节食，要么运动过量，或者太过于在意别人的想法……实际上任何一点多了，都过犹不及。要知道，减肥是为了更健康的平衡和更好的自己。

回到正题，如果题主只是在减肥期间，在食谱上加入每天一杯豆浆一杯牛奶呢？

那就要看食物摄入总量。

根据以上假设，每日摄入热量在1424.6kcal上下波动150kcal都是正常范围，不会胖也不会变瘦。要是想减肥，就把热量控制在1200-1300kcal左右，造成一个热量缺口，让总体消耗热量＞摄入热量就可以了。再加上一周2-3次中强度的运动，减肥就只是时间问题。

热量缺口太大，还是会营养不良，长期疲惫，无法集中注意力，如果哪天运动强度不小心变大，你的头可能会直接亲吻大地——晕倒。

这个社会，连爱都变得这么克制，减肥也需要徐徐图之呀。

希望我的回答能有一些帮助！

天天喝豆浆，会长胖吗

不一定，那要看你喝的豆浆是什么样的豆浆，豆浆除了原味，还有甜味和咸味，这三种豆浆带来的结果也是不一样的，如果你喝的是甜豆浆，那么如果饮食上没有任何的控制，这个时候体重可能会逐渐增加，但是幅度不会太大，这还要看你其他的食物吃多少，如果饮食正常吃，甜豆浆是额外的饮品，那么则会胖，尤其是外面的豆浆中的糖放的都比较高，不亚于一杯甜饮料。

豆浆怎么喝有助于控制体重？

其实豆浆喝原味的是最好的，还能帮助控制体重，尤其是在饭前喝，可以减少正餐的摄入量。另外，常喝豆浆，并且把豆渣一并吃掉，对于缓解和预防便秘，补充蛋白质，促进血管健康，增强免疫力等等都是有促进作用的。现在外面卖的豆浆比较多样，有少糖和无糖还有有糖的，建议外出购买豆浆的时候，购买无糖的最好，不过外面卖的无糖豆浆，因为没有豆浆的灵魂—豆渣，所以热量是很低的，所以常喝不会影响体重，还促进体重下降。

如果不想长胖，其实关键点不在豆浆上，而在平时的饮食习惯上，如果能够调整好饮食习惯，均衡多样的膳食，按时三餐，控制能量的摄入，戒掉零食，适量运动，体重自然可以控制的很好。

关于本次天天喝豆浆，会长胖吗和肥胖不建议喝豆浆吗的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。