大家好，关于夜跑2公里一个月会瘦多少斤很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于很胖为什么不建议夜跑的知识，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 女生减脂只跑步会有什么后果
2. 夜跑2公里一个月会瘦多少斤
3. 夜跑前应该吃饭吗需要注意哪些
4. 每天晚上八点至九点煅炼身体，有什么好处吗

女生减脂只跑步会有什么后果

首先，女生减脂只跑步，长期会造成肌肉含量降低，会导致基础代谢率的下降。

人体能量物质的供应来源有三种，消耗的先后顺序依次是糖、脂肪、蛋白质。有氧运动30分钟内消耗的是人体的糖原，30分钟以后，脂肪开始消耗；90分钟以后，人体的脂肪能量供应越来越接近临界值，两小时以后，人体开始分解自身蛋白质为能量供应来源。而肌肉的主要组成成分是肌纤维，肌纤维是以蛋白质为主的组织。人体在自身能量供应不足的情况下，会分解身体组织作为能量来源。大家都知道肌肉是代谢与燃烧脂肪一个很重要的工具，但只做有氧运动，却会降低你的肌肉量！为什么呢？首先，我们要先知道其中一个衡量肌肉的指标，那就是睾固酮与皮质醇的比例，这个比例的数字变高，肌肉量就变多，反之，肌肉量则变少。有氧运动是属于低强度的运动，并不会使睾固酮的浓度变高，再加上过长时间的有氧运动，导致皮质醇的分泌增加，因此睾固酮与皮质醇的比例数字变低，肌肉量当然就变少，言下之意，代谢与燃烧脂肪的工具越来越少，体脂肪当然就越来越难减！

其次，只做有氧运动的时间过长，会加速身体的老化！氧化就是老化！人只要活着，身体就在氧化，就会产生自由基(80％的疾病都跟自由基有关)。不过，在正常的情况下，可以透过身体的抗氧化物质中和掉自由基。有氧运动，简单来说，就是身体运用氧气来运动，也就是一种氧化作用。而过长时间的有氧运动，使得身体来不及准备抗氧化物质来中和这些大量产生的自由基，导致身体处于过多自由基的环境下，加速老化。如果你是平常蔬果摄取不足，抗氧化营养补充也不够的人，如果再加上过长时间的有氧运动，那么身体的氧化就真的会很快，当然，老化就会更快！所以，为什么有些人运动会变年轻，但有些人却会变老。

还有，只做有氧运动的时间过长，反而会储存脂肪。其实，过长时间之有氧运动而造成肾上腺产生的压力，跟我们日常生活上所产生的压力，及跟你饿肚子时，大脑以为生命受到威胁而产生的压力是一样的，都会导致皮质醇的分泌增加，此时就会使我们的身体减缓醣类消耗的速度，并把能量以脂肪的模式储存起来，而存放那些"油"的那个"油桶"就是你的腹部。简单来说，过长时间的有氧运动、日常生活的压力、及挨饿节食都会让你"储存脂肪"。还记得这句话吗？挨饿真的可以减肥吗？总结，过与不及，都是不好的！真正的健康与减重都是一样的，一定要兼顾所有的环节，千万不要只执着要于某一方面，其他的完全都不顾啊！还记得这句话吗？运动了老半天，为什么还是瘦不下来！

只跑步的话乳房会下垂，乳房下垂的原因是因为：固定乳房的悬韧带松弛，乳房悬韧带是一层结缔组织膜，乳房悬韧带松弛会导致下垂，那么乳房悬韧带在什么情况下会松弛：就是受到牵拉，牵拉的情况有几下几种：

1.重力作用，如果自身乳腺较大，那么随着年龄增长会逐渐下垂，这是乳腺重力对悬韧带的牵拉导致

2.跳跃，身体震荡导致的乳腺摆动，牵拉悬韧带，从这个意义上，跳跃性的动作是增加下垂的因素3.其他外力牵拉，最典型的就是哺乳总之乳房悬韧带的紧张度是受牵拉的程度决定的，和锻炼无关，说练胸肌可以防止下垂，并没有根据，因为练习胸肌对乳房悬韧带没有影响有一种情况下会让乳房悬韧带紧张，那就是:乳腺病变，比如乳腺癌，乳腺癌患者的悬韧带会收缩结论，运动不会改善下垂，相反，跳跃性震荡还会引起下垂。所以对于只跑步的女生，一件好的运动内衣。对你来说实在太重要！

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夜跑2公里一个月会瘦多少斤

正常情况下，要是夜跑2公里，锻炼身体是非常好的，若是注意饮食，休息等，养成良好习惯的话，一个月大约能瘦5斤左右。不过，即使天天夜跑2公里，要是不注意饮食，吃高油，高脂，高唐等食品，还不注意休息的话，体重有可能下不去，还会胖。所以，即使锻炼，也要注意休息，与饮食等。

夜跑前应该吃饭吗需要注意哪些

夜跑前可以稍微吃点容易消化的食品，来补充运动所需要的糖分。

但不能像平时吃饭那样吃饱，也不能吃个半饱，

只能稍微吃点。垫垫肚子，不饿就行。

学习生活工作一天，其实身体内的能量是低下的。

1.如果你是为了减肥的话

根据科学理论，在体内血糖偏低的状态下，运动的话，

身体处于自我保护，会更加容易燃烧脂肪，更快进入脂肪燃烧的状态。

这时候出去跑步，燃脂的比例比平时要高一点，减肥效果事半功倍。

1）注意：低血糖

如果有低血糖的担心的话，需要少量补充容易消化的食品，比如麦片/稀饭等。

2）注意：速度

毕竟体内能量不高，注意控制跑步的速度，一定要慢，边聊天边跑步的节奏。绝对不要快跑。

3）注意：补充水分

即便不吃东西，也要补充水分

2.如果你是为了提高体能的话

你一定要保证体内的能量充足，否则达不到足够的强度。运动效果大打折扣。

1）如果你时间充足，你可以好好吃点东西，当然要等消化的差不多了才能开始跑步。

等待消化的时间取决你吃的量。

如果吃饱的话，一般需要2个小时左右才能做高强度的运动。

2）如果你时间紧张，你需要吃容易消化，能量高的食品

比如能量胶，能量棒，香蕉，再喝点果汁等。

3）注意：热身要充分

每天晚上八点至九点煅炼身体，有什么好处吗

谢邀。我是瑜伽的爱好者，我锻炼的时间是晚上6点到8点的时间，因为这个时间锻炼是人的身体柔软度最好的时候，不容易受伤，如果你想晚上8--9点锻炼，最好也别做剧烈运动，到10点钟不容易入睡。介绍简单的阴瑜伽动作给你，达到锻炼的目的。

广角式瑜伽：把双腿分开尽量做到最大，双脚上翘，吸气，高举双臂，呼气，脊柱平直，尽量往前延展。最后胸部和双肩贴地。

仰卧束角式：平躺瑜伽垫子上，双腿弯曲，脚心相对，脊柱平直，闭上双眼，做腹式呼吸。

以上的瑜伽适合睡前做，有助睡眠，还会有利于消减肥的功效。

夜跑2公里一个月会瘦多少斤的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于很胖为什么不建议夜跑、夜跑2公里一个月会瘦多少斤的信息别忘了在本站进行查找哦。