大家好，坐月子如何不落月子病相信很多的网友都不是很明白，包括引产后不建议吃肉吗也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于坐月子如何不落月子病和引产后不建议吃肉吗的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

本文目录

1. 产后如何快速瘦身回到孕前的小蛮腰
2. 坐月子如何不落月子病

产后如何快速瘦身回到孕前的小蛮腰

我现在生完宝宝有八个月了，身材基本恢复了产前的样子，并没有特地的去减肥。只做了以下提到的几种运动。

医生建议

一：在产后42天不要减肥，除了骨盆肌肉的锻炼，很多肌肉会在这42天内自然收缩，所以每天的日常起居就足以满足最初的锻炼需要了。

二：42天后开启产后复原锻炼，产后42天体检时，应先问问医生可以减肥了吗？下面介绍几种大多数妈妈都能安全掌握复原的方式。

1：产后体态调整

目的：纠正孕期由于宝宝的重量这部分变得松弛而自然产生的腹部松弛下垂、背部凹陷问题。

做法：背部靠墙站立，脚后跟离墙约10厘米。缩腹，收臀，挺胸，让背部肌肉平贴着墙。离开墙壁之后，一天之内也努力保持站姿。

2:骨盆肌肉的锻炼（科格尔训练法）

目的：收紧阴道肌肉，防止咳嗽

时的尿失禁。（阴道和尿道周围的肌肉和软组织也被称为盆底肌，怀孕时的激素改变和分娩时的肌肉伸展会让这部分变得松弛。）

做法：收缩阴道肌肉。持续五秒，然后放松这样的收紧，放松动作可以一天50次，也可以想到的时候就做。

3:骨盆抬起

目的：锻炼腹部和后腰的肌肉改善体态。（骨盆抬起能降低脊柱下端部分的曲度，加强孕期被重压和拉伸的后腰部的肌肉力量。

做法：仰卧，双膝弯曲并拢，两脚放平。（你可能会想在脑袋下放个小枕头，但不放也没关系。）慢慢吸气让肚子鼓起，然后一边呼气一边收紧腹部肌肉，使腰背部平贴地面。持续慢5秒钟，放松，然后重复10~15次。

3:收腹锻炼

三：坚持母乳，母乳可以帮助妈妈消耗在孕期积累的脂肪。并且帮助子宫收缩。

四：正常饮食，不要营养过剩。有喂奶的话只要比平常多喝点汤就好了。不要那么油腻的汤，也可以喝牛奶，豆浆等等。

参考文献：《希尔斯亲密育儿百科》

坐月子如何不落月子病

1.打死都不要哭！我是哭过的，如今睡醒后感觉眼珠子要掉出来一般的疼！

2.不要过性生活，往后余生有的是时间，没那么紧张。已婚女人疼爱自己的方式是对自己的身体负责！

3.出院时，一定不要自己走着上楼梯。让老公抱着，要不然就让家人抬着上楼！

4.无论哪个季节，穿长衣长裤，同时记得穿袜子。

5.不要洗内裤，买那种一次性的。

6.千万忍住不要碰凉水。

7.不要吃过了凉水的凉菜，会引起肚子胀气。

8.不要吃坚硬的东西。我吃了半根玉米，如今连个苹果都吃不了。

9.两周后再洗头洗澡。

10.不要在窗口处走来走去。

11.千万不要躺着不动，否则便秘会找上你。

12.避免跟亲朋好友立聊天，注意休息。

13.喝水一定要温开水，过凉过热的水都不要喝。

14.坐月子期间，尽量不要跟家人起争执，否则自己就会记仇。

15.鸡蛋不要每天吃。

16.清淡饮食，切记不要太油太咸！

17.不要在月子里跑到饭厅里吃饭，让家人端到卧室里吃。

18.水果煮着吃，切记直接吃生冷的水果。

19.少食多餐。

20.保持心情愉快，不要闷闷不乐！

21.穿宽松、舒适的衣物。

22.不要坐着喂奶，尝试侧躺喂奶！

23.一周后取下帽子，不要总是睡觉戴着帽子。

24.每天稍稍开窗透会气。

25.不要跟孩子分开睡，一定要给孩子足够的安全感。

26.不要胡乱喝药。

27.下地走动时，穿厚底棉鞋。

28.不能吹风，更不要吹空调。

29.不要煲电话粥或者长时间打视频，严重影响听力。

30.要么躺着要么起来走动走动，千万不要坐着。

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