老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于靠墙半蹲只能坚持十多秒是什么原因和为什么不建议靠墙半蹲呢的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享靠墙半蹲只能坚持十多秒是什么原因以及为什么不建议靠墙半蹲呢的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 贴墙半蹲和贴墙静蹲有什么区别
2. 靠墙半蹲只能坚持十多秒是什么原因
3. 靠墙站立15分钟和靠墙半蹲15分钟哪个好
4. 健身动作中的靠墙静蹲，会导致关节受伤吗

贴墙半蹲和贴墙静蹲有什么区别

贴墙半蹲，小腿和大腿应该成90度，大腿和上身也成90度。而贴墙净蹲则大腿和小腿、大腿和上身均成45度角。而且重心也不同。

靠墙半蹲只能坚持十多秒是什么原因

感谢邀请！

靠墙半蹲是考验下肢力量耐力的静力性健身动作，对于膝关节强化和下肢肌群强壮有着非常好的帮助。

对于一般人来说，大多可以坚持30秒以上。而题主的体能状态从每周的踢球表现来看是没有问题的，但接触到靠墙半蹲却只能坚持十多秒。

我认为原因在于肌肉发力模式陌生，神经控制能力较差导致，也就是“不适应”。

在足球运动中，双腿的力量、耐力、爆发力、敏捷性等都得到了锻炼，表现出的是更全面的体能。但是，靠墙半蹲、马步、深蹲都是专项的下肢力量训练，训练发力模式与足球运动大相径庭。

动作训练时:双脚与肩同宽分开或者并拢，脚尖朝向前方，膝盖与脚尖方向指向相同。核心绷紧脊柱中立，上半身靠墙下蹲至小腿垂直地面，膝关节大于等于90度。

每次训练练5-10组，每组10秒即可，以熟悉动作发力模式为主。

辅助训练深蹲:提高下肢力量耐力，注意以髋带膝发力、膝盖指向脚尖、脊柱中立。当深蹲次数提高以后，下肢力量耐力就足以让靠墙半蹲的时间延长了。

了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

靠墙站立15分钟和靠墙半蹲15分钟哪个好

谢谢邀请！哪一个更好，主要看你要追求什么效果。不同的人对于自身的身体改变需要达到什么效果，就必须对应选择。

靠墙站立15分钟，保持站在的一种姿势，能够锻炼到全身抗重的肌肉，消耗能量，达到一定程度的减肥作用。靠墻站是从头到脚成一条直线，起到预防驼背塑身的作用，提升了自身的气质。靠墻站需要收紧腹部，提高腹部呼吸，促进腹部血液循环，减少便秘。靠墙站时肩部颈部放松，锻炼到这两处的肌肉。

靠墙半蹲对锻炼腿部肌肉与膝关节有较好的作用，消耗腿部脂肪，对肾脏辅助保健。无论需要达到什么效果，都必须持之以恒，否则半途而废。

健身动作中的靠墙静蹲，会导致关节受伤吗

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

靠墙静蹲是膝痛患者最常提及的一种改善训练方式，靠墙静蹲的训练对于膝痛的改善也确实是有帮助的，改善的原理是什么样的呢？今天就给大家分享一下有关于靠墙静蹲的利与弊。

1.靠墙静蹲解决膝痛的原理

讲到膝痛，就不得不提到股四头肌，股四头肌是保护膝关节的重要肌肉，尤其是其中的股直肌和股四头肌内侧头，对于膝关节的稳定起到非常重要的作用。膝关节的疼痛有很大一部分是因为髌骨对位不正，股四头肌外侧头因为力量强过了内侧头，慢慢就会对髌骨造成的拉力不均等，使髌骨的滑动轨迹偏移，进而造成软骨磨损，从而导致疼痛。

所以改善这类膝痛的方法只需要改善股内/外侧头的肌张力，就可以使髌骨运动轨迹正常，避免了软骨进一步的磨损。靠墙静蹲可以增强股四头肌内侧头和股直肌的肌肉力量，从而达到股四头肌肌力均等，这样髌骨归位，磨损消失膝痛的症状自然得到了很好的缓解。

2.静蹲会导致膝关节受伤吗？

综上所述，靠墙静蹲只要动作标准没有问题是肯定不会对膝关节造成伤害的，反而会改善膝关节的一些问题。在静蹲过程中你可能会感到腿部或者临近膝关节处出现剧烈的酸痛或者灼热感，这其实是股四头肌乳酸堆积的结果，不是膝关节的问题，更不会造成膝关节的损伤。所以如果是股四头肌肌力不平衡导致的膝痛问题，可以放心的使用靠墙静蹲的这个动作来进行改善。

如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~

耗时三年干货累计，25.6G健身干货资料包免费送～关注并私信回复“资料包”，免费领取25.6G健身资料包！

如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！

关于靠墙半蹲只能坚持十多秒是什么原因和为什么不建议靠墙半蹲呢的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。