大家好，今天来为大家分享米面等食品体内分解为糖，为什么专家建议少吃糖而不建议少吃饭的一些知识点，和不建议吃杂粮的原因是的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

本文目录

1. 五谷杂粮养生粉可以天天食用么
2. 请问天天早餐喝五谷杂粮打的米糊可以吗会不会有什么不好的
3. 宝宝几个月可以吃粗粮
4. 米面等食品体内分解为糖，为什么专家建议少吃糖而不建议少吃饭

五谷杂粮养生粉可以天天食用么

养生粉真的适合天天食用么？

现如今超市里面类似于绿豆粉，茯苓粉，枸杞子粉，黑米粉等各种类型的养生粉品种，种类繁多，让人应接不暇。而这种现场磨制而成的“纯天然””养生粉，它是否适合所有人群食用呢？

糖尿病患者不建议食用

首先，这些食材做成的粉末，使得食物更加容易消化吸收，GI升糖指数增高，血糖升高，不利于血糖的控制。糖尿病患者最好要少选用养生粉。

中药养生粉要慎用三七粉不可以代替阿司匹林使用

中药三七属于活血化瘀类药材，含有皂苷类等化学成分，三七粉在中医里既可以活血又可以止血，具有双向调节的作用，对于抑制血栓的形成是有一定效果的，作为保健品使用是可以的。但是用它来代替阿司匹林药物的使用，是不可取的。日常生活中，不可以凭感觉盲目搭配食用，如果想用中药调理身体，最好在医生指导下食用，做到因人而异。

单纯的谷物、豆类养生粉，合理食用，对身体有好处。一次购买不建议买很多，养生粉如果保存不当，容易出现结块、变潮、霉变现象。购买养生粉不要图省事，做到“少量购买、尽快食用”，同时要注意密封、低温、避光保存。

作者简介王珲

沈阳药科大学天然药物化学专业硕士

全国执业中药师/辽宁省主管中药师

王兴国老师营养特训班四期学员

请问天天早餐喝五谷杂粮打的米糊可以吗会不会有什么不好的

任何一种食物吃的太多都会对身体产生一定的副作用，五谷杂粮也是如此，它们含有丰富的膳食纤维，要是长时间天天吃，也会带来身体不适的，建议五谷杂粮可以隔天吃或者通过不同种类的搭配以及改变制作方法来食用。

五谷杂粮过量的危害：

胃反酸。五谷杂粮吸收消化速度相对纯谷类食物要慢很多，不管是米糊状还是其他的方式摄入，长时间的摄入，会影响胃的排空，从而导致胃酸的分泌过量，当这个分泌量达到一定的程度时，便会对胃粘膜产生一定的腐蚀，导致粘膜细胞受损。

发胖。这类食物含有的热量也是比较高的，要是长期过量的摄入，也会导致脂肪存储量的增加，自然会导致肥胖。再者打成糊状的，更容易有进食过量的风险，增加肥胖。

营养不良。五谷杂粮是属于粗粮中的一种，含有丰富的膳食纤维以外，还含有大量的植酸，而这个物质会干扰钙，镁，锌等营养物质的吸收，要是长时间天天的食用，则会导致这些营养物质无法吸收，严重便产生缺乏的症状。

建议五谷杂粮要合理的摄入，每天的五谷杂粮类的食物不能超过主食的一半，同时要多吃蔬菜和水果，有助于这些杂粮食物的消化，提高胃的排空速度。

宝宝几个月可以吃粗粮

最新的研究表明，婴儿应该是从六个月开始添加辅食。这个时候婴儿的胃里已经可以分泌一些淀粉酶，可以消化食物，也有4个月之后就添加辅食的，具体因人而异。

辅食期的宝宝食用辅食后，常发生一些不适应的症状。最常见的症状是小儿乳糜泻、和乳糖不耐受症状等。

至于粗粮，具体要看是那种粗粮，如果是高粱米，玉米碴子等不易消化的粗粮，一周岁甚至两三周岁以下的孩子尽量不吃。小米，燕麦糊糊等可以少量添加，及时观察孩子的消化状况。

虽然现在都在提倡饮食多样化，提倡高纤维粗粮健康营养，但首先要考虑的幼儿的消化能力，孩子的消化功能还不健全，各种消化酶不齐全，消化功能差。

一周岁以上，就可以尝试少量的粗粮添加，家里有破壁机最好，但是营养会损失很多。注意食用的量，比如大麦和燕麦吃多了就会胀气，少食有益健康。

如果孩子进入辅食期的话，建议你选择藜麦。

米面等食品体内分解为糖，为什么专家建议少吃糖而不建议少吃饭

专家建议的“少吃糖”，这个糖一般只“精制糖”，也就是很容易被吸收的高纯度糖类，大部分属于单糖、双糖类，比如葡萄糖、麦芽糖、果糖等。这些糖因为进入血液速度极快，对血糖有很大影响，长期如此很可能会更容易引起肥胖、高血糖，甚至会因为刺激胰岛素短时间内大量分泌而增加胰岛负荷，降低胰岛素感知阈值和敏感度，增加诱发糖尿病的几率，所以应该少吃精制糖。

而米饭属于主食类食物，它们富含碳水化合物，淀粉，并非直接的精制糖，吸收起来还受到一些阻碍，例如其中剩余的麦麸成分中含有一些膳食纤维，而且碳水化合物需要通过消化酶等成分分解为双糖，再到单糖，吸收速度会稍微慢一些，对血糖会友好一些。人体其实是需求葡萄糖能量的，但精制糖短时间内提供的糖分过多，并不适合长时间供能，所以主食类食物才是更好的选择。主食如米饭、馒头、面条、薯类等食物中富含碳水化合物，主食类食物是“膳食宝塔”中的基底，葡萄是维持我们身体和生理活动最基础的能养，为了满足充足的葡萄糖供给，是每日需要摄入量中最多的一部分。

有朋友会问，为什么精制糖更容易让人肥胖？

大家都更愿意选择碳水化合物也很高的燕麦，但也不愿意吃蛋糕。其实就是因为燕麦富含膳食纤维，膳食纤维有助拖延食物的消化吸收速度，能更好地平稳血糖。胰岛素是体内唯一能降糖的激素，短时间内大量进入血液中的葡萄糖会促进胰岛素大量分泌，胰岛素还有促进糖原、脂肪合成，减少糖原、脂肪分解的效果，所以脂肪的合成比较积极；另外，短时间内大量的胰岛素会让血糖下降的速度变快，感知到这一点，大脑又会有“补偿”反应，就会让我们多吃一些食物来弥补血糖的下降，所以我们往往会在吃了精制糖，如巧克力、蛋糕、糖果之后觉得肚子更饿，食欲大开，想吃更多东西。

短时间大量糖分进入血液，通过胰岛素运输到细胞供能，如果细胞无法完全利用，就会在胰岛素的效果下转化为糖原储存起来，糖原可以在血糖浓度低时再次分解为葡萄糖供能，但如果血糖浓度持续较高，那么糖原就会最终转化为脂肪堆积起来，所以糖原合成数量较多，脂肪的转化几率也会增加。

全谷物类食物不乏含糖量高的种类，但它们中的碳水化合物能缓慢释放葡萄糖，糖原合成少，血糖平稳，饱腹感也强，不仅转化脂肪的概率更低，而且也能让我们少吃额外热量。

不过，即便没有限制主食类食物要少吃，但也并不推荐主食吃太多，适量食用为宜。主食类食物升糖效果再怎么低，它们也富含糖分，过多摄入主食必然导致糖分摄入量越多，最终也会对血糖有不小影响，或诱发肥胖、心脑血管疾病。而且现在大部分的主食属于“细粮”，细粮就是经过精细加工的粮物，它们中麦麸成分大幅损失，膳食纤维、维生素B族流失严重，升糖指数也较高，对血糖的影响也不可小觑，最好是多添加粗粮杂豆、全谷物类食物混合食用，“粗细结合”，弥补膳食纤维、维生素B族的损失，不仅有助平稳餐后血糖，对糖友更加友好，也能提高饱腹感，增加营养种类。比如做成红豆饭、绿豆饭杂豆饭、黑米饭、糙米饭、荞麦饭等等。

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