大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下站桩适合自学吗的问题，以及和内家拳站桩不建议自学的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

本文目录

1. 站桩适合自学吗
2. 内家拳不站桩能否练到化劲的境界
3. 为什么中国传统武术和内家拳普遍重视站桩
4. 站桩后感到乏力是怎么回事

站桩适合自学吗

可以自学，我也是自学的，站桩有两年多，我把我的经历和理解发出来，希望对你有帮助。

我的经历

我以前喜欢打篮球，在投篮和弹跳的时候右脚用力更多，导致右脚膝盖出现了疲劳性损伤，拍片的时候看到膝盖有些变形。在好几年前打球的时候就有点不舒服，当时没有管它，后来越来越严重。到后面走楼梯的时候右脚不能用力，一用力膝盖那里就很痛，一点力都用不上，只有走平路的时候才算个正常人。

那时候才知道膝盖的重要性，就在网上查询关于膝盖的知识以及如何保护膝盖等等。在网上查询了很多资料，也买了很好的护膝来保护膝盖，但几乎没什么用。护膝没用，那就找医生看吧，先找了一个医生，开的中药，拿中药和盐一起在锅里炒后热敷膝盖，当时觉得有些效果，但一爬楼梯和打球就打回原形了；后面的医生开了中药，有吃的，也有拿药泡酒，边吃药还喝酒，但效果还是一样，爬楼和打球一样不行；接着在某某体育学院的附属医院去找了个专家，开了几次药，都是治疗运动员损伤的，理论上应该效果很好才对，然而事与愿违的是吃完后还是没有改善；后面机缘巧合下遇到一个中医，他给做了一次针灸，当时也没有觉得有什么效果，重点是他给我提了一个站桩的方法，按他的说法是能提升人的阳气。

当时想着多了解一样事物也不是坏事，接着就在网上找资料，一找资料就蒙了，有人说好，有人说坏；有人说要人指导不能乱站，有人说可以站；有人说每次站几分钟、有人说要站几个小时；有人说不能闭眼、有人说不能睁眼等等。接着就是一堆要领，要松肩、松腰、松垮、脚心虚含、会阴和百汇要在一条线上等一大堆要领和秘诀。

也是自己运气好，网上遇到个站桩几年的桩友根据他的自身体会和站桩经验总结了很多站桩的经验和知识，在指导新站桩的朋友，我学习到了很多站桩的知识，也对站桩能够治疗我的膝盖有了信心。站桩是艰辛的，也是有乐趣的。艰辛在于每天你都要站，开始站的时候是每次熬时间；乐趣在于你习惯站桩后会把他当成生活的一部分，不站总觉得缺了点什么。站桩几个月后膝盖有了一些好转，开始是上楼梯时右脚能用上一些力了，打球能稍微的跑动一下，但也只能悠着打“老年养生球”。站桩1年左右去爬了一次九皇山（像以前的话，爬山是不敢想的事情），当时觉得脚没多大问题了，但爬的有点高，上去没什么问题，下山的时候就苦逼了，膝盖又开始痛起来，下山的时候是拖着脚下来的，幸运的是下来后两天膝盖就恢复了。到写文章为止我站桩23个月，膝盖全好了，随便打球、随便上楼，现在上楼是一口气可以跑三楼。而我想说的是站桩带给我的效果不止于此，我在身心方面都有了很大的静步，身体上不止是膝盖好了，以前积累的很多亚健康的问题都有了很多的改变；心态方面也有了很大的进步，看待问题也平淡一些，很少了偏激的想法了。

如何站桩

如何站桩的问题，网上也有很多说法，由于各方面的原因说法不一，我写的是实践出来的内容，希望对大家有所帮助。

我推荐大家站浑圆桩，网上有较多的图片和视频，大家可以去了解。

初期站桩的人不必对姿势有过高的要求，开始站桩的时候，身心放松后，姿势会有很大的变化。这个时候不必纠结，只需要站满时间即可。站桩时间要求：前三个月每天站桩两次，每次半小时，如果是体力虚弱者可分多次累积到每天一小时；三个月后站桩每次保证一小时，一天两次。

站桩时不能刻意的想事情，也不能去导引，只需“傻站”即可，如果脑袋里有很多画面，无须管他，任他来任他去。

站桩是利用气血压力来打通淤堵，前提是要有气血，而气血来源于好的作息。所以站桩要有效果必须配合良好的作息，良好作息是基础。

关注或者私信我可以交流站桩心得以及排病反应的一些情况。

内家拳不站桩能否练到化劲的境界

题主的问题是：“内家拳不站桩能否练到化劲的境界？”我的看法是：“站桩”与“化劲”划不了等号；“盘架子”与“化劲”也划不了等号。在现实生活中，很多人在练站桩，也有很多人在练盘架子，但是能练出内家拳的内劲者却少之又少，这就是活生生的事例；更不要说练到“化劲”的境界了！

我习练的是传统太极拳，这也应该是内家拳的一种。我虽然还没有练到“化劲”的境界，但是可以谈谈自己的看法。练习内家拳，打坐、站桩、盘架子，这些都是内炼精、气、神的修行载体，而且关键要炼出古人所说的“炁”。炼不出古人所说的“炁”，内家拳最基本的易筋换骨功夫你都完成不了，后面的事还能谈吗？所以练习内家拳要放下功利心，要在日常生活中修行，尤其是在打坐、站桩、盘架子时通过清静无为、冥冥内观来修炼“心无为”的功夫；至于功夫将来能修炼到什么程度和境界，还是随缘比较好！“炁”是真实存在的东西，它应该是一种液态的能量流，它能柔筋坚骨；它不是现代人所说的“气”那么简单。如果你的内家拳能够炼出“炁”，你就应该知道：古人说“导引”是比较正确的；而现代人说“气功”是不确切的。在这里真心希望题主和内家拳修行者能够有缘可以慢慢修炼出“炁”而体悟之！

为什么中国传统武术和内家拳普遍重视站桩

桩功是中国传统武术与国外格斗术的重要分界点，是中国传统武术最显著的标志。人的身体结构是一样的，只是身体素质不同，从技术的角度看，技击的方法大同小异，受文化的影响，国外民族（如西方）更崇尚力量与速度，直来直去；而我们中华民族则遵循中庸之道，讲究阴阳平衡；所以说我们的桩功不仅仅是技击，更重要的是养生。通过桩功练习既可修身养性，也可提高实战能力，所谓善念为养生，恶意为技击。桩功是中国传统文化在武术领域重要表现！

站桩后感到乏力是怎么回事

站桩首先要选对方法，也就是选对姿势，姿势站对了越站越有力量，相反会导致膝盖关节疼痛甚至受伤。站桩目前分以下几种桩功：一，少林马步桩；二，形意内家桩；三，无极桩；四，太极混元桩等。每种桩的站立方式是不同的。其它桩功暂且不一一介绍，这里主要讲讲“太极混元桩”，这种桩功比较适合大众化人群练习，并且涨内力，生元气，经常站此桩的人会觉得精力旺盛，精神饱满，内力十足！这种桩的站立方法，要求两脚之间开步不超过肩，两膝微微弯曲，松垮，沉肩坠肘，两手平下颚处成抱球式，气沉丹田，舌尖低上颚，眼睛平视或微闭，全身放松，力踩脚下，才取腹式自然呼吸，根据体力一般每次10分钟左右，体力好一点的也可以站半个小时。站桩最主要要求心静脑空，有种忘我的现状。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。