各位老铁们好，相信很多人对生理期的女生能不能减肥，需要注意什么都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于生理期的女生能不能减肥，需要注意什么以及为什么经期不建议减肥的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 月经期节食减肥能瘦吗为什么
2. 为什么说在女性生理期是减肥福利期
3. 生理期的女生能不能减肥，需要注意什么
4. 减肥期间，有的人在月经期会容易掉秤，有的人不掉秤，这是为什么

月经期节食减肥能瘦吗为什么

以损害身体健康为前提的减肥都是耍流氓。

作为一个健身从业者。我可以很负责任的告诉你，节食是不可能减肥的。而在特殊的月经期间，身体比平时更加脆弱，这时候节食无疑是对身体最大的摧残。

可以说人体是一个精密的仪器，节食只会破坏人体的正常新陈代谢，损害身体健康。所有以损害身体健康为前提的减肥都是耍流氓。

正常合理的饮食是维持人体正常新陈代谢的必需条件。长期的节食必然会导致新陈代谢的紊乱。就像一台长期空转的机器必然会受到磨损一样。

肥胖是一种病。又叫代谢紊乱综合征。

你会发现你年轻的时候吃很多，但是并不会发胖。当年龄渐渐增大，你吃的很少，但依然会胖。问题不在吃，而在你的身体，在你不断下降的基础代谢，你渐渐流失的肌肉。这些才是你肥胖的根源。

而节食是一种恶性循环。节食会导致基础代谢变慢，基础代谢越慢，你也就越来越胖了。或者表面上看你好像瘦了，但是你的脂肪含量却越来越高，你的肌肉含量越来越少，身体越来越差。

如果有一天你实在受不了了，开始恢复正常饮食，你会发现你一下子回到了比之前更胖的样子。因为我们前面说过身体是一个精密的仪器，经过一次饥荒它会把代谢调得更低储存更多的能量。你会发现你比节食之前更胖了。

不要再拼命节食了，努力让身体保持年轻吧。去增加你的肌肉，让你看起来结实而美好。

为什么说在女性生理期是减肥福利期

减肥论坛经常把大姨妈夸的邪乎，“生理期减肥月瘦10斤”“生理黄金期让你变成瘦子”之类的言论数不胜数。生理期减肥到底靠不靠谱？

答案：靠谱的，就是没那么邪乎。

雌激素的过高或者过低都很容易造成脂肪的囤积。女性到中年之后的发胖有一部分原因是逐年降低的雌激素。相对而言，生理期后一周的雌激素是比较利于减脂的。

接下来分别说一说整个生理周期我们应该怎么吃，怎么运动。

补充铁元素、不建议过度运动。

(1-7天)如果你的姨妈是温柔的大姨妈，那恭喜你少受很多罪。如果你的大姨妈脾气暴躁，那在生理期真的是一种煎熬。

生理期减肥的原则是：请善待你的大姨妈。

饮食指南：

1、每天在血泊中醒来自然要多吃含铁质食物来补补血。

肉蛋类的推荐：瘦肉、鸡蛋（答应我不要扔掉蛋黄）、鸡、鱼、虾和豆类。

蔬菜类：菠菜、芹菜、西红柿，不推荐红糖。

2、尽量避免刺激食物：不要喝酒、不要喝咖啡。少吃辣椒、葱、姜、蒜。

3、拒绝生冷。这里不讨论外国女人的姨妈跟我们的姨妈脾气问题。还是让我们乖乖端起热水干杯吧。虽然生冷不一定导致痛经但是热水真的会缓解痛经。

4、少吃咸的。为了帮助生理期聚集在体内的水分快点排除，从而解救水肿的脸庞和大腿，答应我，少吃咸的。

运动指南：

除了散步拉伸这样的运动，其他运动都停掉！！特别是跑步、开合跳、跳绳这样的跳跃运动或者是卷腹、仰卧起坐、剪刀腿之类的虐腹运动。

减肥不在这一会，经期减肥容易导致经血逆流盆腔造成炎症。不要拿运动员来举例子，他们每日运动时长和强度已经成为了习惯和身体的记忆。普通人还是乖乖做一做拉伸、每日散步的温和运动就好了。

生理期结束的（7-14天），这一周被称为卵泡期也是我们减肥的黄金期。不要浪费每个月的黄金时间。饮食多补充蛋白质运动以有氧运动为主。

饮食指南：

在保证每日所需能量的情况下制造能量缺口。这段时间你不会觉得特别有胃口，暴饮暴食的机会比较少。

1、补充蛋白质。一方面是防止肌肉的消耗、一方面是补充体内的铁元素。可以选择鸡蛋、瘦肉、牛奶、鱼、虾。

2、高纤维蔬菜：空心菜、菠菜。芹菜、四季豆、青椒

3、高纤维水果：红枣、苹果、香蕉、圣女果

运动指南：

这时候的运动以有氧运动为主。频率：一周3-4次，每次40分钟。

推荐运动：游泳、篮球、跳绳、跑步、快走。

（14-21天）这段时间新陈代谢趋于平稳。这段时间饮食蛋白和脂肪为主，降低碳水摄入量，运动以增肌训练为主。

饮食指南：

参考黄金期

注意要补充优质脂肪：如坚果、牛油果。

降低碳水化合物的摄入量。以复合碳水为主：米饭与糙米一起吃；南瓜、紫薯、燕麦作为碳水补充；

避免摄入糖分过高的水果：比如柿子、西瓜、芒果、榴莲

建议水果：牛油果、蓝莓、圣女果、青桔。

运动指南：

增肌训练为主。运动时间20-30分钟，运动次数隔一天训练一次，不建议每日训练。

（22-28天）饮食温和（避免重盐食物）+温和塑性为主。这时候，是最容易暴饮暴食复胖的时候。雌激素和黄体酮的水平变化很大，一起下降。这会最想吃甜的和高热量的食物。

经期前反应严重的女孩子会很明显发现自己体重上升，脸都圆了一圈。

这周不建议大强度训练和非常克制的饮食。因为你可能会发生：明明运动的很好，吃的很少但是体重上升的情况。水肿导致的体重上升会导致挫败感。

其次，这段时间由于荷尔蒙的变化会引起情绪的波动，太克制的饮食会导致暴饮暴食。

饮食指南：

1、避免高盐食物的摄入。避免肿上加肿。

2、多吃消水肿的食物。建议：苹果、木瓜、奇异果、芹菜、薏仁（这个不建议吃太多）、冬瓜、黑咖啡或者MCT咖啡、花椰菜。

3、满足自己的馋嘴但适可而止。（有节制的满足自己压抑的食欲可以避免暴食）

运动指南：

温和塑型为主。

建议：美丽芭蕾系列教程。比如天鹅臂训练、天鹅腿训练。循序渐进不然你可能会变成一只废鹅；晚上可以靠墙竖腿来消除水肿。

最后要提一点：生理期吃什么都不胖是不存在的。吃进去的是脂肪，掉的是水分。体重没变，但你告诉我胖没胖？但是好好利用我们的大姨妈，还是能达到很好的瘦身效果的。

生理期的女生能不能减肥，需要注意什么

女人在每个月中总有一次月经例假，周期时间大约在7天左右。

建议这个时间可以好好休息，暂时停止减肥。

因为你的月经周期需要保持一种微妙的平衡，过度运动帮助减少体重，但会影响你的荷尔蒙分泌，特别是雌激素和下丘脑功能，潜在地改变月经周期的规律性和长度。

因为饥饿和极端的运动或压力，可以触发抑制下丘脑的效果，导致女性体重过轻以至于身体停止雌激素分泌。

此外极度减肥会影响月经周期，造成不胖或偏瘦的女性在排卵期可能更少或更长。

女性在月经周期的特定阶段倾向于渴望高脂肪和碳水化合物的食物，女性在这些阶段也倾向于摄入更多的热量。因为咸的食物会使身体保持水分，这会在体重上表现为暂时性的体重增加，让一些女性感到身体沉重并肿胀，此时需要吃健康均衡营养的饮食包括水果和蔬菜并喝大量的水，有助于减少肿胀的感觉。

很多女在月经期间有不同的症状，包括腹胀、抽筋、烦躁、头痛等。而且有体重增加的感觉；

一，荷尔蒙的变化造成你需要保留更多的水，导致你身体在你月经期间增加体重。

二，腹胀是开始的症状，与胃不适和痉挛有关，腹胀会让你感觉好像腰围增加。

三，在你的月经开始时，比平时感到饥饿，食物的渴望会触发你荷尔蒙水平的变化，意味着比平时吃更多的食物，导致轻微或严重的体重增加。

四，月经之前，身体的镁水平会降低。当这种情况发生时，体内胰岛素的分泌会减少，导致饥饿，促使你比平时吃更多食物，你在月经期间体重增加了。

五，月经周期中，不活动会导致体重增加。

以上五个原因，水多或腹胀不是真的体重增加，只有没有遵循减肥计划继续健康均衡的营养膳食，无法控制自己，屈服于特殊时期对食物的渴望，从而导致体重增加。

如果例假期间，你可以控制自己的食物渴望，遵循健康饮食计划并适当进行锻炼，例假结束后你仍然可以保持健康苗条的身材。

可以在月经期间增加你的纤维和蛋白质摄入量有助于增加你的新陈代谢，你消耗的卡路里中的20%是蛋白质瘦肉，补充你的身体需要更多的能量，帮助你感觉很饱。而且纤维也可以帮助饱食，让你吃的少，摄取更少的热量，同时减缓排空肚子，不会饿的很快。女性应该每天至少摄入1200卡路里的热量。

减肥期间，有的人在月经期会容易掉秤，有的人不掉秤，这是为什么

女性在月经期会内分泌与平常期不同，会让身体的各项“运转功能”和平时不同呀，比如瘦素的运转也会不同表现，所以才会出现有的人掉称有的人否。和体质还有肠道菌群系统相关，就是有的人吃这个不会长胖，你吃这个会胖是一样的道理。建议从0开始调整身体特性，改变成易瘦体质之后，不管哪个时期，你都不会胖的哈！

祝健康享瘦！

关于生理期的女生能不能减肥，需要注意什么的内容到此结束，希望对大家有所帮助。