大家好，今天来为大家解答平板卧推空杆推不起来这个问题的一些问题点，包括平板卧推不建议做也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

本文目录

1. 平板卧推空杆推不起来
2. 卧推40公斤是不是很渣
3. 平板卧推练完什么感觉
4. 平板卧推和上斜卧推哪个为主

平板卧推空杆推不起来

如果平板卧推空杆推不起来，建议先从哑铃卧推开始。空杆的重量是20公斤，因此练哑铃的时候，可以选择一对加起来低于20公斤的哑铃，比如一对5公斤或者7.5公斤的哑铃。

卧推40公斤是不是很渣

首先要根据自己的体重和肌肉量来评判，再者看是用杠铃还是哑铃，再其次是自由重量还是固定器械。

体重的话，一般来说以自己体重倍数来测定，基本上所以男性通过几个月力量训练都能够达到自重，那种体脂很高肌肉量少的除外。基本上健身房力量区都会有能够推到自重1.5倍以上的人，这些人身材都差不了。

杠铃和哑铃的区别在于哑铃要使用更多的肌肉力量去维持平稳，所以使用杠铃能够推起更大的重量。

自由重量是指卧推架或哑铃推举，同上需要更多的力量去维持平稳，而固定器械比如史密斯机由于是固定的轨道，不需要花更多的力量在维持平稳，所以固定器械能够推更大的重量。

总结：假设你体重在60千克左右。

40千克如果是一个哑铃的重量，那你很不错。

如果是两个重量加起来40kg,只能说你一般。

如果是杠铃卧推40kg，那你有点弱。

如果是史密斯机，那你就是渣渣。

所以加油练吧！！！

平板卧推练完什么感觉

感觉就是肌肉酸痛，因为平板卧推是需要有很大的臂力的支撑才可以完成的，现在健身也是需要循序渐进才可以的，不然肌肉酸痛

平板卧推和上斜卧推哪个为主

这个还是平板卧推为主，都是能够让这个有专门的肌肉增强能力，同时能够让你的身体更加的健康，并且能够让这个有非常好的数据匹配。

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