大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于山羊挺身好处与坏处，为什么不建议做山羊挺身这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 山羊挺身好处与坏处
2. 腰肌劳损能做山羊挺吗
3. 山羊挺身伤腰吗
4. 山羊挺身做完后腰酸正常吗

山羊挺身好处与坏处

好处：

1.锻炼肌肉

像臀部、竖脊肌和大腿后侧肌群等部位的肌肉不同程度都能刺激到，得到锻炼。

2.提高腰部力量

竖脊肌(后腰或下背)能得到很好的锻炼，同时也是初学者在练习腰部力量的最佳选择，这个动作负荷比较小，腰部不容易受伤。还能提高下背部后腰力量。

3.保持良好体态

保持骨盆和脊椎正位，在一定程度上能帮助保持良好的体态。

4.延缓衰老

运动本身就是能使得人体新陈代谢提高，身体变得更加健康，而且肌肉健美对于身体各个方面取得延缓衰老的作用。

坏处：

如果不科学练习，容易损伤脊椎。

腰肌劳损能做山羊挺吗

先明确自己为什么腰肌劳损？

不同的原因，训练方法完全不同。

1，骨盆前倾或倾斜，大多和双腿有关，腰肌紧张无法放松，极易劳损。

2，肌肉力量太差，支撑身体都吃力。（是腹肌无力？腰部无力？双腿无力？）不同部位不同对待。

3，不会使用身体，运动姿势错误，过度疲劳。

4，久坐久站，长时间一个姿势不动，或工作强度太大，过度劳累。

5，脊柱变形，已经变形的脊柱必然造成肌肉不平衡？还是不平衡的肌肉造成的脊柱变形？

这只是最常见的，每项还要明确很多细节……

都明确了才能知道你是否能做山羊挺身？

如果能做，还要问你会不会做这个动作？

这是一个很容易做错的动作，一点做错，不但无法改善，很容易造成腰椎损伤，比腰肌劳损更严重。

选择运动康复的方式，改善身体问题，关键还在于诊断细节，认真学习，一点错误都不能有。

记住，运动是双刃剑，做对才有益，做错有可能要命……

为了你的健康，是否能做？必须找康复师评估，并手把手指导操作。

绝不是简单的，“能”或“不能”那么不负责任的建议。

山羊挺身伤腰吗

山羊挺身这个动作练习腰部强度一般不会很大，如果腰部酸了，自然身体就起不来了，不用担心安全问题。每次练习3组，每组20个。如果你觉得强度太小，可以用两手抱一块杠铃片，重量由你的训练水平决定。由轻到重，你的腰部力量将逐渐变强。

山羊挺身做完后腰酸正常吗

活动身体要根据自己的身体状况，适可而止。发现腰部发酸时，可能是运动量大了，或有腰椎间盘突出现象，应该按摩腰部，打通带脉才好。

好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！