大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下卧推为什么三头先力竭的问题，以及和力量卧推训练为什么不建议力竭的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

本文目录

1. 力量训练每次都要该力竭吗
2. 杠铃卧推要量力而行，训练中力竭该如何自救
3. 卧推为什么三头先力竭
4. 卧推需要降肋吗

力量训练每次都要该力竭吗

您好，很高兴为您回答这个问题。

首先对于力量训练是否需要力竭一直是存在争议的，在这我并不能给出肯定答案，只能说一些看法。提问者这个问题描述也并不太清楚，是说每次训练呢？还是训练中的每一组训练呢？这里面区别是很大的。

如果说是每一次训练，那么无论训练目标是纯力量训练，还是为了肌肉增生肥大，全部训练结束后都应该是疲惫不堪的，而不应该是轻轻松松满面春风。如果是训练中的每一组训练，那么就这其实是一直存在争议的话题。

老派的观点认为每一组训练都应该拼尽全力，做到力竭，最大程度的刺激肌肉生长。但是频繁训练至力竭会增加你组间休息的时间，会造成更多的疲劳累积，这样导致的就会是训练效率的下降，以及一定时间内更低的训练量跟长期来看更高的恢复压力，所以现在有人并不赞成每一组都训练至力竭。

以增加绝对力量为训练目标，组数少，次数少，组间歇长，三分钟以上，训练频次低，每周最少休息两天。所以一些训练者会频繁力竭。

健美训练中，由于训练频繁，次数组数都要多余力量举训练，频繁力竭给身体带来的压力不得不纳入考虑范围。个人建议单关节训练如弯举等可以频繁力竭，但是复合动作如“蹲拉推举”还是应该避免频繁力竭，一方面可以保证动作质量，较为准确的刺激目标肌群，一方面可以避免出现运动损伤，因为理解的情况下动作很难得到保证，而复合动作负重又比较大，更易造成运动损伤甚至运动意外。

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杠铃卧推要量力而行，训练中力竭该如何自救

首先严重蔑视一下那些发大量健身事故图片的人，这种行为除了给新人增加恐惧感，没有半点帮助！什么脑回路促使你发这种没意义的内容呢？

下边我开始正式答题了。

我觉得与其回答怎么自救，不如告诉大家怎样才能规避危险。

毕竟已经到了必须自救的地步，即使有套路可循，一紧张也会方寸大乱，导致受伤的。

更何况因为种种随机要素，根本就没有固定套路可循……

其实不管是卧推，还是深蹲，硬拉。

只要是这种大重量的，多关节的器械训练，都有一定的风险。

而且要命的是，尽管发生危险的概率很低，但是一旦出现，后果会非常严重。因为这些训练基本都要背负大于自己体重的杠铃的……

怎么才能避免各种原因的受伤？请看

1.不要斗气

为什么把这条放在第一的位置？因为我见过的听过的大重量伤害事件，一半以上是这个原因造成的！

喜欢健身的爷们都是血气方刚型的，不假吧？

有时候真会肾上腺素飙起来：你敢推100KG，我就必须叫你看着我推120KG！

其实呢，自己极限是80KG这码子事早忘了……尤其旁边有妹子看着的时候，小伙子们的睾丸酮分泌的跟不要钱似的。

往往这个时候，最容易出事。

健身，自己能吃多大分量，请务必心里有B数。

保持一颗明镜止水的心，就能少受很多皮开肉绽的罪。

2.保证大重量前的热身充分

我以前的文章专门写过热身。

这个真的特别重要，对小强度的慢跑都是如此，更不要说暴力的卧推深蹲什么的了。

热身，可以充分刺激血液循环，分泌关节间的润滑剂，把心跳脉搏拉升到运动模式。

这个时候，再开始运动，就安全很多，尤其能够避免很多肌肉拉伤。

3.冲击超过极限的重量，请讲究套路。

如果说你是独自健身，没有伙伴陪伴。

那么你最痛苦的事情不是孤独，而是你想突破重量极限的时候，缺人保护。

我的惯用套路是：包里随时塞着零食和饮料这些，这是交朋友的敲门砖。

平时给大家分分巧克力和脉动，你就发现关键时候，大家都愿意帮你保护，确保你的训练安全。

有人说：我可以请私教啊！

我给你算个账：一节私教课一个来小时，北京这边价钱是500块左右.

我拿500块买吃的喝的，我特么绝对能交一个健身房的好盆友！

所以，情商永远在线的话，不但社交能力强了，也能互相敦促互相保护啊！

4.万一出现危险怎么办？

尽管上边说了这么多避免伤害的法门，但是老虎也有打盹的时候，万一有危险出现怎么办呢？

首先，还是拿卧推说事。

你们注意过没有，很多高手做卧推，杠铃两边是不上卡子的。

这样一旦出现瞬间力竭，双手控制杠铃往一边倾斜，上边的铁片就会滑落，砸地的成本比砸自己低多了。

如果是史密斯卧推或者深蹲的话，请保证开始以前，把两边安全卡，放在合适的高度，这样一旦力竭，直接松手就好了，安然无恙。

从这个角度看，硬拉是风险最高的，因为硬拉只有自由重量效果才好，而且硬拉的伤害，并非发生在力竭时，而是起来的第一下。

所以就只能用十二分的注意力集中，来完成动作。

心里没底也可以借助一条举重腰带来辅助。

好啦！先介绍这么多！

祝每位读到这篇文字的朋友都能有安全的健身时光，点赞的不但安全，还能变得跟我这么帅！

卧推为什么三头先力竭

这很正常啊，本身卧推

的时候就只有前半程是用胸大肌

发力的，后面半程都是用三头肌

发力的，如果你是想要专注于胸大肌的发力和锻炼，那么就只做卧推的前半程就好了，也就是只要推到一半就可以往回收了。还有一个原因可能是你握距太窄了，因为窄距卧推基本上就没胸大肌什么事了，都是靠三头肌在发力，握距越窄三头肌参与发力越多。

卧推需要降肋吗

仅在接近力竭的时候需要降助。目的是为了安全，因为此时卧推者的胳膊可能力量下降，因此全面潜在的会抖乃至肘部受伤，或者极降并伤到胸腔。

文章分享结束，卧推为什么三头先力竭和力量卧推训练为什么不建议力竭的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！