其实健身减脂，鸡蛋黄真不能吃那么多吗天天无氧训练鸡蛋黄可以吃吗的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解减脂为什么不建议吃蛋黄，因此呢，今天小编就来为大家分享健身减脂，鸡蛋黄真不能吃那么多吗天天无氧训练鸡蛋黄可以吃吗的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

本文目录

1. 减肥饮食离不开鸡蛋，但里面的蛋黄真的要避开不吃吗
2. 健身减脂，鸡蛋黄真不能吃那么多吗天天无氧训练鸡蛋黄可以吃吗
3. 蛋黄是优质脂肪吗
4. 为什么吃蛋不吃蛋黄

减肥饮食离不开鸡蛋，但里面的蛋黄真的要避开不吃吗

減肥可以而且应该吃鸡蛋，鸡蛋蛋白质含量丰富，蛋黄中有丰富营养，虽然一个鸡蛋黄含有300毫克胆固醇，但同时含有500~700卵磷脂，可使胆固醇液化，不沉积在血管内膜，卵磷脂本身可降血脂，还可提高记忆力，保护肝脏。国内外许多研究显示，每天吃1~2个鸡蛋，一年以后检查，血脂并无异常。所以鸡蛋是任何人都能吃的营养品。许多人，包括资深医师都误解了鸡蛋，误导群众，请注意我在今日头发的关于鸡蛋的文章。

健身减脂，鸡蛋黄真不能吃那么多吗天天无氧训练鸡蛋黄可以吃吗

以前听说鸡蛋黄的胆固醇含量颇高，吃多了会引发心脏病。其实没有这么可怕！

首先，以往一般认为，一个鸡蛋中含有215毫克左右的胆固醇，但美国农业部农业研究中心（USDA-ARS）2011年的研究结果显示，如今的鸡蛋基本上只含有185毫克左右的胆固醇，并没有以往那么高。

第二，美国农业部在2015年《美国居民膳食指南》中已经撤销了胆固醇摄入限制。近年研究表明，血液中的胆固醇主要来源于人体自身合成，并受基因、激素水平等多种因素影响，从食物中摄入的胆固醇只会对血液胆固醇含量产生轻微影响，不会明显提升患心血管疾病的几率。

第三，胆固醇在血液中以脂蛋白的形式存在，其中低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）会提高患心血管病的风险，但高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）会降低这种风险。从食物中摄入的胆固醇会在一定程度上提高LDL-C含量，但同时也会提高HDL-C含量，进而维持两者比例稳定，因此不会提高心血管病风险。

第四，蛋黄中含有丰富的卵磷脂，它不仅可以保护细胞抵抗自由基的攻击，在一定程度上延缓细胞衰老，更是大脑发育的必需物质。此外，叶黄素、维生素D等各种营养成分，大多都存在于蛋黄之中，直接把它丢掉，未免有些可惜。

目前学界对于每天该吃多少个鸡蛋，尚无定论，但大多数研究表明，健康人每天吃两个鸡蛋，不会导致明显患病风险。当然，像你这样长期撸铁的人需要大量补充蛋白质，那么还是把一部分蛋黄去掉更保险些。

蛋黄是优质脂肪吗

是的

蛋黄当中的脂肪含量是相对比较高的

每100克鸡蛋当中含有脂肪含量高达11克,这些脂肪大部分都存在于蛋黄当中。而且都属于乳融性的,非常容易被人体吸收和分解。蛋黄当中的脂肪主要是以不饱和脂肪酸为主,同时还含有大量的胆固醇以及蛋白质,因此蛋黄具有非常好的营养价值。

为什么吃蛋不吃蛋黄

一是担心蛋黄里面含有很多的胆固醇，吃了影响身体健康；

二是健身人士担心摄入脂肪过多，所以不吃蛋黄；

三是不喜欢蛋黄的味道和口感，所以不吃。

关于本次健身减脂，鸡蛋黄真不能吃那么多吗天天无氧训练鸡蛋黄可以吃吗和减脂为什么不建议吃蛋黄的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。