健身减脂时大家说吃些果酱或花生酱挺健康的，但我去超市看了一下发现花生酱果酱的脂肪含量特别高，为什么-不建议-玄武百科知识网

互联网- 2023-08-20 17:06:39

很多朋友对于健身减脂时大家说吃些果酱或花生酱挺健康的，但我去超市看了一下发现花生酱果酱的脂肪含量特别高，为什么和减肥不建议吃花生酱不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

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花生酱通常是不利减脂

如果正在减肥期间可以少量的吃花生酱，并不会影响到减肥效果，但是不可以吃的太多，因为花生酱当中含有大量的热量和碳水化合物，吃的比较多不利于减肥，甚至还有可能会造成体内脂肪堆积出现增肥效果，所以在减肥期间尽量不吃！减肥期间要选择一些清淡食物，还要搭配体育运动锻炼，减肥效果会更好一些。

晚上吃花生酱并不能直接帮助减脂，因为花生酱虽然富含健康脂肪和蛋白质，但是也含有高热量和高脂肪。

如果晚上需要选择食物来控制体重，建议选择蛋白质含量高的食物，如鸡蛋、瘦肉、鱼类等，并且控制食物的摄入量。

另外，晚上适当的有氧运动也有助于增加代谢率，帮助减脂。而过多的摄入高热量的食物则可能导致体重增加，影响健康。

花生酱有盐和无盐是两种不同的品类，会有一定的差别花生酱有盐和无盐有一个最明显的差别就是口感因为加盐的花生酱会更加咸，而不加盐的花生酱则会略显甜味花生酱有盐和无盐在用途方面也会有所区别花生酱无盐适合搭配糖果或饼干，以增加其鲜美度；而花生酱有盐更适合用于调味，可以用来腌制烤肉或者搭配沙拉等凉菜

对大多数人来说，减脂期间并不适合吃果酱或者花生酱。

主要原因也正如您说的它们的脂肪含量高，热量高，很容易导致总热量超标。

还有一小部分人倒是适合吃花生酱的，这部分人就是采用生酮饮食法等极端的方法来减肥的人，这些减肥方法采用的是无碳水、高脂肪的饮食结果来减肥的。花生酱正好满足条件。

一、花生酱并不适合我们大多数人的减肥食谱。

花生酱的优点在于蛋白质含量不错，并且所含的脂肪是不饱和脂肪酸，这对身体是有益的。

但是，即便是这样，也并不能改变花生酱吃高热量、高脂肪的主要特性。

减肥是要控制热量的，只有当摄入的热量<消耗的热量才可以减肥。如果我们大量食用了花生酱，很容易就导致总热量超标；而如果我们控制了总脂肪的量，吃花生酱的同时，就要严格控制其他脂肪的量了（比如蔬菜和肉类大概就要水煮），这更加脱离了饮食习惯，也并不长久。

所以，花生酱并不适合我们大多数人的减肥食谱。

减肥期间，怎么吃花生酱？

如果您特别喜爱花生酱，只要控制好用量，也是完全没有问题的。

假如您为了减肥，每天实际需要摄入的热量是1500千卡。

按照碳水化合物：蛋白质：脂肪=5：2：3的比例来分配，每天需要摄入450千卡的脂肪。大概就是50g脂肪。

一个鸡蛋约5g脂肪；

一杯牛奶（200ml）约6g脂肪；

100g牛肉约3g（肌肉和猪肉的脂肪含量高于牛肉）；

20g食用油（基本上都是脂肪）；

再除去鱼肉、坚果里的脂肪，能分配给花生酱的脂肪比例大概也就是5~10g。

然后对应您手中花生酱脂肪的含量，计算出可以吃多少g花生酱。其他补充：

而至于果酱，并没有花生酱这么多而优点。可以把它当作一款高热量的甜点。

其实，并没有减肥期不可以吃的食物，只要控制好总热量，在此范围内，任何食物都可以适量食用的。

我是天星妈，祝您减肥成功！

OK，关于健身减脂时大家说吃些果酱或花生酱挺健康的，但我去超市看了一下发现花生酱果酱的脂肪含量特别高，为什么和减肥不建议吃花生酱的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。