这篇文章给大家聊聊关于韧带是筋吗为啥总说拉拉韧带，以及关于韧带的冷知识对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

本文目录

1. 如何逐步提高韧带的柔韧性
2. 什么是交叉韧带拉伤，交叉韧带拉伤怎么恢复
3. 韧带拉伤怎么办
4. 韧带是筋吗为啥总说拉拉韧带

如何逐步提高韧带的柔韧性

哈喽大家好，我是卡卡～谢邀！我们来聊聊柔韧性哈～

我觉得和减肥比起来，大众对柔韧性的关注度相对低一些，但是如果我说柔韧度好会让你感觉轻盈，灵巧，运动起来更省力你会不会开始感兴趣呢！

如果说减肥，是looksgood!那么柔韧性就是，FEELGOOD！

卡卡详细解释给你这是为什么！

什么是柔韧性？

柔韧性的标准定义：关节的活动幅度。提高柔韧性就是提升关节的活动幅度范围，举手投足都能更灵活轻巧。

柔韧性受什么影响？

关节的周围有各种软组织存在：包括肌肉、筋膜、韧带、关节囊、皮肤等等等等。这些组织紧，就会牵拉关节导致活动受限！

其中影响最大的是肌肉和筋膜的延展性（而不是我们常听说的韧带）肌肉和筋膜可以延展至其正常状态的1.5倍长度。而其他软组织对柔韧的影响都是微乎其微的。

看下图：

肌腱：肌肉和骨骼的连结就靠它，是用来牵动骨头活动的，所以它不负责柔韧！

韧带：骨骼和骨骼之间的连结，稳定性就靠它了，更不能柔软！绝对不是拉韧带！绝对不是拉韧带！绝对不是拉韧带啊！！！

“肌肉”和“筋膜”：才是柔韧性的关键！要在这两个方面多下功夫！

快说说怎么做？

肌肉靠伸展+筋膜靠按揉！

我可以给你提供如下几个建议：

建议在运动之后进行静态拉伸，运动之后肌肉温度升高，肌肉的粘滞性下降，弹性增强，比较适合进行拉伸运动。不建议运动前拉伸，运动之前的过度拉伸会影响运动表现，甚至导致受伤。

拉伸可以选择利用肌肉的牵张反射原理进行PNF法拉伸，原理是因为肌肉在拉伸到极限长度时会有回缩收紧的发射作用，而我们自行模拟肌肉收缩的过程，再放松，可以欺骗我们肌肉的保护机制，让拉伸幅度更大一些，不过也要注意适度拉伸，一点点来，不要弄伤自己。具体操作方法以大腿后侧腘绳肌为例，静态拉伸到肌肉极限后，深呼吸，尝试放松目标肌群5-8秒，然后进行对抗，下意识收紧目标肌群5-8秒，然后再放松，加深拉伸幅度，适当超过极限位置，按照这个步骤重复2-3次。其他肌肉的拉伸也可以参考这个方法。筋膜紧张对柔韧也起到制约作用。尝试利用泡沫轴、筋膜球、刺球这些工具放松筋膜，反复按压紧张的位置，找到扳机点（触压时疼痛感最强烈的点）反复按压、滚动至疼痛减轻。筋膜全身按摩套图（哈哈哈哈，卡卡烫头版本～～）

大腿筋膜放松：

大腿筋膜放松：

小腿筋膜放松：

大腿内测筋膜放松：

小腿筋膜放松：

小腿筋膜放松：

大腿筋膜放松：

背部筋膜放松：

臀部肌肉筋膜放松：

背部筋膜放松（背阔肌）：

以上是卡卡对柔韧性的浅谈，更多视频可以关注卡卡，希望对大家有帮助～～～

什么是交叉韧带拉伤，交叉韧带拉伤怎么恢复

交叉韧带主要是指膝关节内的韧带，膝关节交叉韧带，有前交叉韧带以及后交叉韧带，前交叉韧带主要保持膝关节的前向稳定性，后交叉韧带主要是保持膝关节的后向稳定性，因此在膝关节内的作用是非常大的，而且相对而言，交叉韧带的强度是比较大的，所以一般发生交叉韧带损伤或者撕裂，需要有比较大的暴力，比如踢足球的时候扭伤，走路的时候，运动的时候摔倒等等，一旦交叉韧带损伤，如果交叉韧带完全撕裂，对膝关节造成不稳，容易导致膝关节内的进一步损伤，比如软骨磨损，比如半月板损伤，所以一旦交叉韧带撕裂，那是要关节镜手术治疗的，一般情况，做一个关节镜下交叉韧带重建手术，来达到重建膝关节的稳定性。

当然，我们临床上也碰到很多患者交叉韧带损伤，做一个磁共振，发现交叉韧带有明显的挫伤，但是整个交叉韧带的形状还是在的，对于这种情况我们说是交叉韧带部分损伤，对于交叉韧带的部分损伤，不影响关节的稳定性，当然具体稳定不稳定，需要结合医生的体格检查，比如说做一个前后抽屉试验，如果膝关节是稳定的，那这种情况可以暂行保守治疗，就是近期尽量少运动，可以佩戴一个膝关节的支具，一般支具佩戴一个月以上，一个月以后可以把支具拿掉，进行适当的功能锻炼，如果三个月还没有完全恢复，那建议到医院去看一下，结合医生体格检查，最好再复查一个磁共振，必要的时候还是要手术治疗的。

韧带拉伤怎么办

去年冬天在床上做卷腹不小心小腿抽筋加拉伤，不严重，所以一直坚持跑步，结果越来越严重，感觉肌肉，韧带，筋骨都有问题了持续肿胀了大半年去了四次医院，做了彩超拍了片子都找不到问题所在，只能回去静养，然后因为上班原因停止了跑步三四个月，自己好了，只能说伤筋动骨一百天，哪里受伤了一定要好好休养。

韧带是筋吗为啥总说拉拉韧带

（特约回答：协和阿伟）

这里面有个中、西医概念上的差异。中医经常提到拉筋，这个筋指的是西医解剖里肌肉两端的肌腱和关节周围的韧带，就如我们日常所吃的牛筋，就是牛的肌腱。拉筋就是我们所说的伸展运动，使全身肌肉得到充分的拉伸舒缓，有助于防止运动时肌肉损伤，并有助于全身气血通畅。

瑜伽这项起源于古印度的运动目前风靡全球，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，里面有大量的拉伸动作，通过体位的调节来实现身心合一。

我们日常运动前后，适当的拉伸运动有助于提升运动的效能。如在运动前，做几组拉伸动作，可以起到预热的效果，减少运动过程中导致的肌肉拉伤。在运动后，再来几组拉伸，可以起到趁热打铁的效果。

做拉伸运动需要注意的是不可急于求成，经常不运动的人在开始拉伸时肌腱韧带比较僵硬紧张，这时不可硬拉，容易造成不必要的损伤，要循序渐进，才能起到强身健体的效果。

关于韧带是筋吗为啥总说拉拉韧带和关于韧带的冷知识的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。