大家好，关于多练腿有利于增肌吗为什么很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于为什么练腿的知识，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 新手练胸，老手练腿，为什么我们健身的时候一定要练腿呢
2. 有人说健身不偏科，练腿少不了，这是为什么
3. 跑步为什么可以锻炼身体
4. 多练腿有利于增肌吗为什么

新手练胸，老手练腿，为什么我们健身的时候一定要练腿呢

很多健身者不练腿，或者到练腿了直接跳过。为什么？因为练腿很痛苦，也可能因为练腿时上身不充血，让你没法“装逼”。很多不练腿的人其实知道练腿的好处，其实最重要的一个训练日就是练腿，如果一周只有一次训练的机会，那么你要毫不犹疑的献给练腿。为什么呢？下面介绍男人健身练腿的5大好处：

1.力量

腿是根基，是全身力量的源泉，强壮的腿部和核心还能促上肢力量。因此，深蹲和硬拉是无可替代的训练动作。相信你不会像靠两条牙签来支撑一个大身子。

2.增肌

各项研究都显示出，深蹲和硬拉能让你释放出比做其它动作更多的增肌关联类激素（生长激素、睾丸酮）。研究表明，当将腿部训练纳入到训练计划中时，肌肉确实长得更快。

3.提高代谢

大部分人都想在增肌的同时保持低皮脂率，永远有清晰的6块腹肌，如果你是其中一份子，那么你不该不练腿。诸如深蹲、推举、硬拉等动作会消耗更多的热量、带来更长的持燃效应，进而提高你的代谢，助你长期保持低皮脂。

4.提高运动表现

大部分运动都对下肢有着很高的要求，不管是需要跑、跳、还是踢，拥有强壮的下肢，就能在比赛中稳操胜券。

5.身体的协调

我们都会经常看到那些上身很强壮，下肢却很孱弱的人吧？至少肯定在图片里见过。你难道不想吐槽那种体型吗？难道不觉得碍眼吗？完美的体型需要协调，你训练时为了获得优美的体型，而不是仅仅为了炫耀你的胳膊有多粗，胸有多大。

6.提高性功能

练腿可以提高睾酮素分泌，同时加长我们的持久力，练腿的同时加上臀部的训练更佳，臀部训练可以加强我们核心力量，加强收缩力，让睾酮素更好的发展。不是总感觉自己持久力差吗？那么加强腿和臀的训练吧。

每当你不想练腿时，好好想想练腿能给你带来的好处，强迫自己去练腿，你会为练腿给你带来的结果感到欣慰的。

想了解更多的健身知识吗？记得关注我们哦！

想了解更多的健身知识吗？记得关注我们哦！

想了解更多的健身知识吗？记得关注我们哦！

有人说健身不偏科，练腿少不了，这是为什么

有人说健身不偏科，练腿少不了，这是为什么？因为练好腿部，不仅是对腿部肌肉群的打造，对身体其他部位的肌肉增长也有着促进作用，对整个身体的协调性和健康有着积极的意义。

健身房有着这样一种说法：健身不练腿，早晚会后悔！腿部是身体之根基，人体稳定性之所在。之所以说“早晚会后悔”，从健康的角度，“人老腿先老”，腿部肌肉群的训练，对于预防膝关节损伤和延缓肌体衰老，有着重要的作用；从形体的角度，可以想象一下上身肌肉发达、下身肌肉一般的身材会是什么样子！

“男人练腿，女人受不了，女人练腿，男人受不了，男女练腿，床受不了！”练腿有那么厉害吗？这里有必要提一下睾酮，睾酮是人体内活性最强的雄性激素，有着提高性欲、强化骨骼、减少抑郁等作用，男女都不可或缺。就肌肉的打造和睾酮的关系而言，以力量训练增肌和打造形体，离不开睾酮，肌肉量的增加又会促进和保证人体的睾酮量；也就是说，肌肉量和睾酮量有着相辅相成的关系。大腿肌肉群是人体三大肌肉群（胸部、背部、腿部）之首，练好大腿肌肉群，实质上，对人体有着促睾作用，睾酮水平的保持，对于身体其他部位肌肉群的训练和打造，以及度过增肌的平台期，也都有着积极的影响。“新手练胸，老手练背，高手练腿”，最后用这句话作为结语，也是想告诉健身的朋友们---健身莫偏科，练腿少不了！附：腿部肌肉群的一些训练动作图片（来自网络）----

跑步为什么可以锻炼身体

跑步可以让肌肉结实，增加人体的提抗力，还可以起到减肥的作用。跑步还可以锻炼一个人的意志力和耐力，并且还可以锻炼心肺功能，和大部分参与运动的肌肉，使得你身上的许多肌肉和器官共同运动，所以跑步可以起到锻炼身体的作用。

多练腿有利于增肌吗为什么

看了一下其他的几个回答，都提到了一个共同的问题，那就是练腿（特别是深蹲、硬拉这些动作）能够促进睾酮分泌，从而帮助肌肉增长。

事实上，这是健身健美领域一直以来的一个误区。传统观点认为练大重量的复合动作能够刺激睾酮或者生长激素分泌，对于增肌非常有帮助。但是，这个观点已经受到了质疑。

目前的研究表明训练后的短期激素提升对于长期的增肌效果并没有显著的影响。而且即使有影响，程度也是非常低的[1]。

因此，单纯说练腿有助于睾酮分泌，从而有利于增肌，这个观点并不正确。

再回到题主的问题上，多练腿有利于增肌么？

首先，你这个问题表述的就不完整。如何去定义多练？有利于增哪里的肌肉？

不可否认的是，多练腿肯定是有助于下肢肌肉增长的。我们一般说练腿，实际上说的是练下肢，主要就是股四头肌、腘绳肌和臀部肌群，当然还有内收肌和小腿等肌群。

那么怎样才算多？

目前的研究表明训练量和肌肉增长之间有比较明显的「剂量-反应」关系[2]。也就是说，训练量越高，肌肉增长就越快。当然，也并不是说你就需要练几十组深蹲。对于大多数人来说，每周练10-20组腿部就足够获得80%-90%的效果。

那么练腿对于上肢肌肉有什么影响呢？答案是要看情况。

我们的身体在一周之内能承受的总训练量是有限的。由于下肢肌肉量大，使用的重量也较大，所以练下肢其实是会给身体带来更多的整体压力的。大家肯定都会有这样的体验：练完腿后的当天或者第二天都会感觉比较疲惫。这是因为深蹲、硬拉这些动作给中枢神经系统带来了较大的压力，让身体的恢复变慢了。

因此如果下肢的训练量过大，同时还是以相同的训练量来练上肢，那么上肢肌肉的发展程度势必就会受到影响，因为你身体的恢复能力变慢了。

不过练腿对于上肢的肌肉增长也是非常重要的，不是因为激素原因，而是因为身体似乎是成比例增长的。所以，如果你想要身体均匀的发展，那么全身都应该练。只是，如果你想要某些部位增长的更快，或者是加强薄弱的部位，那么可以相应地减少其他肌群的训练量，提高你想加强部位的训练量即可。当然，这是比较高级的训练计划中的一部分了。

总的来说，多练腿有利于增加下肢肌肉。至于是否有利于增加上肢肌肉，要具体看训练量的安排。

参考文献：

[1]SchoenfeldBJ1.Postexercisehypertrophicadaptations:areexaminationofthehormonehypothesisanditsapplicabilitytoresistancetrainingprogramdesign.JStrengthCondRes.2013Jun;27(6):1720-30.

[2]SchoenfeldBJ,OgbornD,KriegerJW.Dose-responserelationshipbetweenweeklyresistancetrainingvolumeandincreasesinmusclemass:Asystematicreviewandmeta-analysis.JSportsSci.2017Jun;35(11):1073-1082.

多练腿有利于增肌吗为什么和为什么练腿的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！