各位老铁们好，相信很多人对哪些水果含维生素C都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于哪些水果含维生素C以及为什么缺维c的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 缺少维生素C会有哪些表现维C软糖吃了好吗
2. 造成免疫力低的原因是什么
3. 缺维生素C吃什么好
4. 哪些水果含维生素C

缺少维生素C会有哪些表现维C软糖吃了好吗

你好题主，维生素C可以促进抗体形成，帮我们增强免疫力。在我们体内有着很重要的作用，那么缺乏维生素C会有哪些表现呢？

缺乏维生素C的表现：

情绪易激动

我们有时候总会觉得自己莫名就会情绪激动，起伏大，总是会莫名有悲观消极的情绪，躺在床上就不想动，也不想跟别人说话。这种情况就是身体缺乏维生素C的一种表现，遇到这种情况时，我们应该注意最近的饮食情况，注意尽量不要熬夜，慢慢调整自己的状态。如果发现自己长期情绪起伏大，或者没有情绪起伏，但是非常的悲观厌世，就要注意自己的健康问题啦，可以到医院检查一下，找心理医生聊聊，重视自己的健康问题。

抵抗力容易下降

维生素C可以促进我们体内的抗体形成，帮助我们提高免疫力。当我们体内缺乏维生素C时，就会出现抵抗力下降的情况。抵抗力下降，当换季或者有人感冒时，我们就会更容易感冒。日常工作和学习中，我们也总是容易感觉到疲劳，总是觉得力不从心。为了促进我们体内的抗体形成，提高我们的免疫力，日常生活中补充维生素C很重要。

影响铁的吸收

铁对于我们人体来说，是一种非常重要的微量元素。维生素C可以使吸收铁的酶类处于活性状态，使得铁元素更容易被吸收。同时，维生素C属于一种抗氧化剂，将我们体内难以吸收的三价铁还原成容易吸收的二价铁，从而促进铁的吸收。缺乏维生素C，也会影响铁的吸收，从而对我们的健康造成一定的影响。

维生素C对我们起着很重要的作用，想要补充维生素C，不妨试试汤臣倍健针叶樱桃维C软糖。其中维生素C来源于针叶樱桃浓缩汁。针叶樱桃被誉为“维C果王”，其中的营养吸收和生物利用率远超其他来源维生素C。针叶樱桃口味，吃起来软糯Q弹有嚼劲，酸酸甜甜好滋味，每日吃几粒，美味又营养。

造成免疫力低的原因是什么

免疫力是衡量一个人身体健康指数的最为关键的因素之一了，一个人的免疫力过低就会引起各种疾病，不利于身体健康。引起人体免疫力低下的原因究竟有哪些？如何提高免疫力？我们一起来了解一下。免疫力差的因素：

一是心理紧张。不安、焦急等心理劳累会给植物性神经造成不良影响，而植物性神经和内分泌系统及免疫系统有着紧密的联系，由于积劳造成的疾病往往是很难治愈的。

二是肉体劳累。睡眠不足或过度劳累，会跟心理紧张一样加重植物性神经的负担，而且也会给内分泌系统及免疫系统带来不良影响，从而造成免疫力下降。

三是消极悲观。过于消极悲观的性格会造成免疫力降低，所以保持心情舒畅很关键。

四是饮食失衡。饮食混乱、进食时间不规律、挑食等都会使提供人体免疫系统所需的营养不足。

五是运动不足。运动不足导致体力下降，体力跟不上就难以抵抗劳累，进而造成免疫力下降。

六是过度抗菌。现在社会能给人们提供充足的抗菌药品和商品，但也不要过度清洁，人体的免疫系统一旦适应了过于清洁的环境，那么免疫力就会下降。

七是身体老化。随着年龄的增长，人生病后恢复较慢或容易患感冒，这是因为人体的免疫系统老化后不能有效发挥作用。

提升免疫力的办法：

1、每天保持好心情

研究发现，人体的免疫力与情绪有非常密切的联系，快乐的人比抑郁的人更容易拥有良好的免疫力。这是因为良好的情绪能使大脑分泌出一些有益健康的化学物质，激活人体免疫功能，抑制病原微生物的生长。而焦虑和悲观的情绪则会影响免疫系统和内分泌系统，造成人体免疫力下降，甚至发生紊乱，容易受到感冒或其他疾病的侵袭。因此，要想增强免疫力，切记每天都要保持好心情。

2、坚持运动不疲劳

运动医学研究证明，持之以恒的体育锻炼，能显著增强人体免疫功能。人们在进行体育锻炼时，全身的肌肉和骨骼得到运动，体内各个器官活动加强，新陈代谢旺盛，血液循环加速，骨骼的造血功能加强，免疫系统的活力增强，使体内产生更多的免疫细胞和免疫因子，并增强其活性。同时，体育锻炼还能疏导心理紧张，减轻心理压力，消除精神疲劳，稳定情绪。这样，就能有效地提高机体的细胞和体液免疫能力，减少各种疾病的发生。但是，运动一定要科学、适量，过度运动会让身体处于过度疲劳状态，对人体抵抗力带来负面影响。专家推荐每周运动3至5次，每次30分钟以上，强度以不过于疲劳为准。

3、睡得多不如睡得好

睡眠可防止大脑神经细胞过度消耗而造成功能衰竭，有助于精神与体力的恢复及能量的储存。医学研究证实，睡眠还能提高机体的免疫功能，增强抗病能力，有利于疾病好转、康复。不过，不要拘泥于每天8小时的睡眠规则，“好睡眠”的衡量标准不是时间，而是质量。如果你每天晨醒时感觉精力充沛、心情愉快，就说明你睡好了。想要改善睡眠质量，一定要创造良好的睡眠环境，如减少噪音干扰、保持室内适宜的温度、避免强光照射等。此外，在睡眠前用热水泡脚或进食少量温牛奶，也有促进睡眠的作用。

4、日常饮食营养要均衡

研究证明，营养均衡的膳食对提高人体免疫功能有十分积极的作用。人们在膳食中要注意充分摄取奶、蛋、大豆及其制品，这些都是含蛋白质丰富的食物;西红柿、胡萝卜、韭菜、大蒜、小白菜以及红枣、草莓等新鲜蔬菜和水果则含有丰富的维生素和钙、磷、铁等矿物质，适当多吃以上食物，对促进免疫系统的活动、增强抗病能力大有裨益。

5、经常按摩促循环

按摩确实能够提高免疫力。按摩可以防止淋巴管堵塞，使免疫系统保持畅通。通过按摩可以降低血液中高达53%的皮质醇。皮质醇是什么呢?它可是使免疫力下降的主要凶手。免疫学家指出，按摩能消除疲劳与紧张，使身体放松，减少压力荷尔蒙。一项研究发现，每天接受45分钟的按摩，一个月后免疫细胞数目增加，免疫功能有明显改善。无论是专业的按摩，还是你和他之间简单的背部按摩，都有提高免疫力的神奇作用，同时还能帮助你稳定情绪。

6、戒烟限酒多喝水

医学证明，烟草中含有30余种对人体有害的物质，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。所以要想提高自身免疫力，预防传染病就必须戒烟。少喝酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削弱人体免疫功能，所以必须严格限制饮酒。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每天一杯，过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。水是人体生命活动的重要媒介，缺水会造成人体疲乏，免疫力降低，这时需要补充水分。多喝水可使口腔和鼻腔内黏膜保持湿润，从而可有效发挥捕捉病菌的功能。多喝水也会让你感觉更有活力。

7、不要滥用抗生素

有些人盲目地认为抗生素可以包治百病。其实，滥用抗生素不仅没用，还会破坏自身的免疫系统。长期反复不按规则使用抗生素，会导致人体菌群失调和继发感染，降低身体的抵抗力，对听力、肝、肾等产生危害，还会产生过敏和毒性反应。

缺维生素C吃什么好

缺少维生素c在日常饮食上可以多吃一些新鲜的蔬菜，比如青菜，黄瓜，菜花，小白菜，西兰花，菠菜，也可以多吃一些富含维生素c的新鲜水果，比如猕猴桃，山楂，橘子，柠檬，鲜枣，草莓都是不错的，除此之外也要尽量避免少吃刺激辛辣生冷的食物。

哪些水果含维生素C

从营养的角度来说，水果最被人所熟知的特点就是富含维生素C。

不过不同品种的水果，维生素C含量也是大不相同，差异还是非常大的。

如果你是出于补充维生素C的目的来吃水果，那好好认识一下这些真正富含维生素C的品种，也是非常有必要哒。

水果中维生素C含量最高的前五名：刺梨、酸枣、冬枣、沙棘、青枣。

不过，有点令人遗憾的是，这里面有好几种水果是咱们平常很少能吃到，比如刺梨、酸枣、沙棘都不是常见水果。

还好冬枣、青枣在秋冬季还是非常容易吃到的，这两年营养师们还给鲜枣起了个“维生素C丸”的美称，所以想通过水果补充维生素C的小伙伴，一定不要错过新鲜的枣子们丰收的季节哦。

下面咱们就来看看有哪些水果既富含维生素C，又很容易吃到：

首先，大家最容易想到的肯定是柠檬，经过广大商家的宣传轰炸，柠檬似乎都跟维生素C划上等号了。

不过营养学家们测出来实验数据显示，柠檬的维生素C含量虽然很不错（22毫克/100克），但有一大堆水果都比柠檬要突出：

比如大家都比较熟悉的高维生素C水果：猕猴桃（62毫克/100克）、草莓（47毫克/100克）、柑橘（35毫克/100克）、橙子（33毫克/100克）、柚子（23毫克/100克）。

还有一些令人意外的选手代表同样是富含维生素C的好水果：比如哈密瓜的维生素C含量也远高于柠檬，达到35毫克/100克；另外，还有桂圆（43毫克/100克）、木瓜（43毫克/100克）、荔枝（41毫克/100克）、百香果（30毫克/100克）等水果都比柠檬更配得上高维生素C的称号。

另外还有一种北方人比较陌生的水果，维生素C含量非常突出，就是在台湾被称为芭乐的番石榴，维生素C含量高达68毫克/100克，是各种水果中的佼佼者。如果你平时没吃过这种水果，下次到广东、广西或者台湾去旅游时，就千万不要错过哦。

最后总结一下，在咱们常见的水果中，富含维生素C的有：冬枣、青枣、番石榴、猕猴桃、草莓、桂圆、木瓜、荔枝、哈密瓜、柑橘、橙子、百香果、葡萄柚、芒果、柚子

参考资料：《中国食物成分表》

哪些水果含维生素C和为什么缺维c的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！