本文目录

1. 如何做全身拉伸
2. 有氧形体操直播怎样拉伸
3. 拉伸都有哪些动作
4. 如何做拉伸运动

如何做全身拉伸

方法/步骤

1

胸部拉伸

对于胸部，相信很多人都没想到要去拉伸，直接就上俯卧撑等运动了，其实胸部也是需要拉伸的。

肩部稍微耸起一点，手掌靠在一个固定的墙面或者柱子上，后于身躯。脚一前一后，尽量往前拉伸。左右侧互换。

2

手臂后侧拉伸

手臂后侧的肉肉是比较难减的，拉伸也比较少，因日常生活比较少用到手臂后侧的肌肉。

在拉伸手臂后侧的肌肉时，一手拉住另一侧的肘关节，以最大的幅度拉扯。注意不要低头，弯腰等。保持整体直挺。

3

腰腹部侧边拉伸

腰腹部拉伸是比较常见，经常做侧体转，或者伸懒腰时也会锻炼到。

双脚交叉，双手相扣以最大幅度上拉过头顶，手臂贴住耳朵，向另一侧伸展，可以明显的感觉到侧腰腹部的拉扯感。

注意保持平衡。

4

大腿内侧拉伸

使用侧弓部的姿式，以最大限度的下压。双脚掌着地，不可弯曲。注意背部一定要挺直。头劲部放松。

可明显感觉到大腿内侧的拉扯感。

5

大腿前侧拉伸

对于柔韧度比较好的女士来说，这大腿前侧拉伸并不困难。但对于男式，并不太适合哦。

一腿呈弓步于前保持身体平衡，后脚下压，一手将后脚跟弯起。可明显感觉到有大腿前侧肌肉的拉址感。

6

小腿拉伸

双腿跟着地，背部要挺直，膝盖不可弯曲。重力放在腰腹上。

注意拉伸时间不要过长哦。每次以20秒为宜。

7

腹部拉伸

对于腹部拉伸，也是比较简单。下半身，即臀以下部位完全贴紧地面，双手撑起上半身，尽量往后拉。

注意劲部的放松哦。

8

背部拉伸

其实背部拉伸也是一个整体放松的姿式。整个腹部紧贴着大腿，臀部坐实在后跟上，手臂放松放于前方。整个过程不需要用力，尽量放松就可以了。

END

有氧形体操直播怎样拉伸

有氧形体拉伸:

1.把腿搁在比腰稍微高一些的木杠或者桌子上,然后身体站成一直线,手臂连同上半身向腰腿的方向,尽量地按压。

2.左右弓字步,左右腿站成弓字步,尽量往下压,

拉伸都有哪些动作

正确的拉伸可以增强身体柔韧性，减少运动风险，减少运动后的肌肉酸胀，帮助肌肉更快恢复。

身体的浅层肌肉几乎都可以通过一定的肢体动作进入拉伸。所以针对不同的肌肉有不同的拉伸动作。

按照身体不同部位，介绍一组常见的静态拉伸动作。

1、颈部，

2、躯干

3、上肢

4、臀部和下肢

补充：静态拉伸更应该放在运动后进行。拉伸也需要跟着自己的身体情况循序渐进，不强压，不攀比。

关注凡一，共享健康和美丽。

如何做拉伸运动

运动前后的重要拉伸动作??

??运动不拉伸全白做！爱运动的朋友们并且为了减肥正在运动的朋友们，一定要记住:不仅运动前需要进行拉伸热身，运动后也务必要进行拉伸??

很多朋友都有一个困扰，跑完步发现自己腿粗了，不知道该如何调节。

??运动前后不拉伸小腿，会让腿部在运动之后使得肌肉紧张，长时间下来小腿会很容易粗壮发达，超出一定围度后就会与身体比例不协调。

??如何在运动之后正确拉伸，可以很大程度上改善小腿粗壮的问题。所以每次跑完步,跳绳之类的运动后一定要对小腿进行充分的拉伸哦！

??1、2动作

站姿抬脚尖，感觉小腿有充分拉伸感

??3动作

推墙脚跟踩地，感觉小腿有充分拉伸感

??4动作

坐姿屈膝拉脚趾

??5动作

抬单脚

??6动作

坐姿脚趾朝上

??拉伸运动不仅运动前后必须做，平常时间随时都可以做哦??

1.运动前后，以达到热身效果。

2.一天的开始，早晨起来也可以拉伸。

3.体力劳动结束后。

4.放松闲暇的时候。

??拉伸时需要注意??

拉伸时除了把握正确的姿势外，还需要控制好力度，拉伸到目标肌肉有适度的疼痛感就可以。千万不要过于用力的去拉伸，否则容易损伤肌肉和韧带！

拉伸动作的时候一定要缓慢，要循环渐进！

??切忌运动前后要拉伸，不要忘记哦！希望可以帮助到大家！动作看下图??????谢谢??

有氧形体操直播怎样拉伸和身体拉伸怎么弄好看的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！