本文目录

1. 孕期可以吃粗粮吗
2. 孕妈能吃粗杂粮吗到底是好营养还是难消化应该注意什么
3. 孕妇在孕期可以吃什么粗粮
4. 什么米是孕妇不能吃的

孕期可以吃粗粮吗

可以，准妈妈怀孕期间多吃粗粮好处多多。

粗粮从口感上来说没有精米精面好吃，但从营养上来说粗粮的营养价值比精米精面要高很多，例如，玉米、小米、高粱等，蛋白质质量不如米面，但是含有较多胡萝卜素、维生素B、多种矿物质等，这些营养素都是胎儿生长发育所不可或缺的。

粗粮富含丰富的膳食纤维，它可以帮助消化，让准妈妈轻松排便，准妈妈怀孕后，尤其是后期以为胎儿压迫肠道，很容易引起便秘和痔疮，使毒素堆积体内，影响胎儿的良好发育。

孕妈能吃粗杂粮吗到底是好营养还是难消化应该注意什么

谢邀！

孕妈不仅可以吃粗杂粮，而且必须每天吃一定量的粗杂粮。

相对于精粮好说，杂粮中含有更多的矿物质、维生素和膳食纤维，尤其是铁、钙、维生素B1、维生素B2和维生素E都要比精粮高出好几倍甚至数十倍。对于孕妈来说，如果日常只吃精粮，又没有其他额外途径补充维生素和矿物质，就会造成营养素的缺乏。

一般来说，孕妈每天在主食当中，粗粮和细粮的比例保持在1：4-1：2之间比较合适，同时还要选择一些薯类作为主食的补充，这样可以让营养更加均衡。

孕早期，每天推荐谷薯类摄入量为250g-400g，粗杂粮约为50-100g，薯类约为50-100g，剩余的为精粮。

孕中晚期，在孕早期的基础上增加0-50g谷薯类即可。

而对于担心吃粗杂粮难以消化的孕妈，完全是对粗杂粮的误解。其实，粗杂粮中丰富的膳食纤维可以增加胃肠动力，对于普通人来说，适当的粗杂粮可以促进肠胃的蠕动和营养素的吸收，丰富的B族维生素可以促进热量的转化。

而孕期因为子宫变大，会挤压胃肠道，激素水平的变化也会造成胃肠蠕动的降低，很多孕妈有孕期便秘的问题，而每天适当吃粗杂粮可以有效的缓解便秘问题。

对于一些孕前胃肠功能就比较弱的孕妈，可能只要吃一点点粗杂粮就会出现胀气不消化的问题，其实可以选择一些比较好消化的粗杂粮，比如小米、藜麦、燕麦片等，而避开一些不太好消化容易产气的粗杂粮，比如玉米、杂豆、糙米等，待胃肠待慢慢适应粗杂粮再逐渐增加摄入量。

孕妇在孕期可以吃什么粗粮

孕妈可以选择的粗粮很多，本身粗粮就有很好的食疗作用。因为粗粮能比大米白面能提供更的膳食纤维和各种营养素，对孕妈妈而言既能预防妊娠高血压糖尿病，还能减少便秘、减少水肿，同时还能达到长胎不长肉的目的，因此推荐孕妈妈多吃粗粮哈！

??综合推荐第①名：小米

小米的营养价值非常高，含有丰富的钙、铁、锌、铜等微量元素，另外还胡萝卜素以及维生素B1和B2，尤其是对脾胃不和的妈妈，小米就有很好的养胃的作用。不仅怀孕就是产后恢复，我都推荐大家多吃小米。下图是我昨天刚买的小米，地道的陕北特产（这不是打广告哈）味道杠杠滴。

比如说小米当中的维生素B1就有很好的消食作用，维生素B2能预防妇科炎症，减少胎儿骨骼畸形；小米当中铁和磷含量分别是大米的4.8倍和2.3倍，另外每100克小米所含的色氨酸为202毫克，是谷类当中排名第一，而色氨酸有很好预防孕期抑郁症的作用，而且还能减少促黑色素的沉淀，也就是孕期黄褐斑能减少哦！

??综合推荐第②名：玉米

玉米当然也是不错的，玉米的膳食纤维是大米和白面的5~9倍。另外玉米含有丰富的维生素E和B2，维生素E的另外一个学名叫“生育酚”或者叫“抗不育维生素”。

所以男性多吃维生素E能提高精子活性增加受孕机会，而孕期妈妈多吃玉米能提高雌激素水平从而起到预防流产的目的。另外，孕妈多吃玉米还能预防胚胎畸形和淡化孕期色斑的作用。

??综合推荐第③名：黑米、糙米、麦片、红豆

以上这4种粗粮并列第三名，各有各的好处。比如说黑米补铁比较不错，糙米的膳食纤维含量比较高，红豆能预防孕期妈妈水肿，麦片能减少胆固醇有预防孕妈妊娠高血压糖尿病的作用等等。所以推荐孕妈妈每天轮换着吃，也可以将各种粗粮混合到一块熬成粥，这都是非常好的做法。

其它的粗粮还包括：红薯、红米、紫米、糯米、荞麦、高粱、麦麸、黄豆、绿豆、黑豆、蚕豆、豌豆、山药、马铃薯等等。

①、粗粮里面除了薏仁孕妈妈不要吃以外，其它的粗粮都可以吃一些。

②、注意粗粮细粮粗细搭配，食物的种类不要过于单一就好了。

③、中国营养学会推荐孕期妈妈每天能吃到40种不同种类的食物，所以孕妈妈们只要不挑食偏食，孕期的营养一定是够的。

祝你好孕！

什么米是孕妇不能吃的

我有两个同学，一个怀孕的时候百无禁忌的，想吃啥吃啥，现在俩孩子了。

另一个呢，第一次怀孕就担惊受怕的，家里人也想保护国宝一样每天各种照顾着，这不让吃，那个也得忌口的，但第一次两个多月的时候发现胎停了，老伤心了。

然后第二次怀孕更害怕了，又停了。。。去问医生说原因多种，不太好分辨，跟吃的无关，之后好几年没在要孩子，不过现在也生了，她说调整了几年，人也相对淡定了，一放松反而什么事儿也没有。

想说什么呢？就是孕期真的放松心情很重要，不要老纠结这个能吃不，那个是不是对孩子不好啊等等，其实正常的食物都是可以吃的，只要适量都没问题。

米属于五谷杂粮的一种，建议粗细搭配着来吃，不要每天只吃大米饭或者白面馒头，可以吃杂粮饭、杂粮馒头，这样营养才会更均衡，而且也会预防妊娠期糖尿病，对后期控制体重也是有帮助的。

至于什么米不能吃，很多人第一反应可能是薏米，但去查了一下资料：

古代记载确实有薏米是滑胎食物不能食用的记载，但现代的科学研究，只是对豚鼠做了实验，薏米油表现出对豚鼠的子宫兴奋和抑制的不同作用。但这些作用仅限于动物实验数据，目前没有报道孕妇因服用薏米而使子宫表现兴奋致流产的病例。

所以，你如果要去问医生薏米到底能不能吃，他肯定会告诉你适量食用没问题。其实任何食物都是一样，过犹不及，正常搭配来吃都是没问题的。看个人选择吧，如果你觉得对宝宝有一点威胁的东西我都不能吃，那你就不吃，食物都是可以替代的，不吃这个就吃点别的相同营养的就行了。

还有糯米，黏性比较大，但也只是吃多了不消化，本身对胎儿没什么伤害，但孕期往往都会胃不舒服，吃太多不好消化的可能会更难受。

所以，孕期除了各种违禁品和药物不能乱吃，我觉得任何正常的食物都是可以吃的，包括各种米都一样，搭配起来，注意量都没问题的。

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我是一个混迹育儿圈10年终于得以自己施展拳脚的双胞胎宝妈，是朋友圈中的辅食达人，育儿小百科，爱生活爱分享，正能量爆棚的我期待与您一起同行，在育儿育己的路上共同学习成长哈。记得帮我点赞关注哦哈，谢谢！

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