本文目录

1. 天天吃钙片会不会有什么危害
2. 到底应不应该吃维生素与钙片等这种保健品，对身体有哪些影响
3. 乳钙糖果补钙效果好吗
4. 乳钙和钙片哪个比较好

天天吃钙片会不会有什么危害

离开数量谈危害是没有意义的。如果你的食物里很缺钙，那么即使你天天吃钙片，可能总的钙刚好满足你的需求，而如果你通过事物本身已经能摄入足够的钙了，这时候再吃，钙就超过你的需求了，就有害了。

我们就第二种情况展开：

钙过量有什么危害？

首先，增加患结石的风险，结石，就是无机元素比如钙等与有机物，比如草酸形成的不溶物质，过多的钙有可能跟这些物质形成结石，然后积聚在体内引起身体不适。

其次，引起神经系统疾病，在细胞内，钙是一种信号物质，可以促进兴奋物质的释放，长期维持在较高水平的钙浓度下，会引起神经系统和肌肉的功能紊乱。

第三，过多的钙会引起高钙血症，加速动脉中沉积物的形成，导致异位钙化，动脉粥样硬化，加速心脏病的形成。

第四，过多的钙过量影响其他矿物质吸收，比如抑制铁、锌、镁、磷的吸收。

第五，钙片因为主要成分（钙的存在形式）不同，有可能引起胃酸及胃液大量分泌，胃粘膜损伤，及诱发消化道疾病。

总之，我们的老祖宗说得好，过犹不及，任何东西太多都不是好事。我建议你去医院检查一下你是否缺钙，根据检查结果调整你的饮食及用药。

另外还有一点，单纯的补钙并不能促进体内钙的吸收，钙必须在有维生素D存在的情况下才能被更好的吸收，因此如果你只是补钙，但是维生素D含量低也是不行的，补充维生素D可以依靠多晒太阳的方法（也不要过量，否则会晒伤，甚至引起皮肤癌），如果您没有晒太阳的习惯或生活环境阳光少，可以通过药物补充。

到底应不应该吃维生素与钙片等这种保健品，对身体有哪些影响

保健品起作用的主要原因是“安慰剂效应”。保健品所包含的营养在食物中全部都有，只要做到全面均衡的饮食，保健品可吃可不吃。

世界各国的药物上市过程，都要经过四期临床试验。在最后一期试验时，要组成实验组和对照组两个组别，随机安排病患进入两组，做到两个组在人员组成上都不存在差别。此为随机。然后负责发药的护士和吃药的病人都不会知道自己吃的是真正的药物还是“安慰剂”——也就是淀粉片。此为双盲。持续跟踪实验后，通过了解两组病人病情改善情况，奇迹发生了。即使是服用淀粉片“安慰剂”的病人，他们的身体状况也会明显改善。这时，只有真正的药物的改善情况——如具体的关键健康指标，比安慰剂的改善情况要好的多的时候，也就是出现了统计意义上的差异的时候，我们才认可这款药物的疗效。

在没有发现药物的过度副作用的情况下，这款药物才能正式上市。这个过程，就叫做“随机对照双盲实验”。

正是由于“安慰剂效应”的存在，也就给了保健品、以及中药等传统药物说不清道不明的生存空间。

事实上，在日本，由于诊所开药一般都是没有药盒包装的，都是放在小纸袋里附上说明。医生会煞有介事的正式开出“安慰剂”给病人，当然不会告诉病人吃的就是淀粉片，反而还会叮嘱病人如何仔细吃药。很多病人的情况也会大幅改善。

安慰剂效应的背后原因在于，人体是有自愈性的。相当一部分人，即便是面对重疾，也有一定概率会自己痊愈，无论吃不吃药。更何况如果吃了很贵很贵的保健品。心里相信自己会好，也就真的好了。

而真正药品上市的“随机对照双盲实验”，也是为了杜绝安慰剂效应的影响，得出药物有效的严谨结论。

▲钙的真实样子

可惜的是，目前缺乏严谨可靠的权威性研究证明一定要服用钙片或者绝对不能服用钙片。钙的补充充满了争议。

一方面，人体四分之三的膳食钙来自于乳制品和谷物，其余来自于蔬菜、富含蛋白质的食物、水果、糖、脂肪和油。另一方面，钙的生物利用度强烈依赖于所涉及的盐的溶解度：柠檬酸钙、苹果酸盐和乳酸盐生物利用更好，而草酸盐则要少。这意味着全面均衡的食物营养摄入会更好的保证钙的吸收利用。

血钙过高可能会导致高钙血症。钙盐由于无法完全被人体所吸收，会有部分沉积到心脏、血管和肾脏中。有可能因此而引起厌食、恶心、呕吐、记忆力减退等种种不良症状。不过人体对钙的吸收有很好的调节能力。钙对人体基本没有危害。

中国居民膳食营养参考摄入量对钙摄入推荐量为半岁前，300毫克/天；半-1岁，400毫克/天；1-4岁，600毫克/天；4-11岁，800毫克/天；11-18岁以上，1000毫克/天；18-50岁以上，800毫克/天；50岁以上，1000毫克/天；孕妇，800-1200毫克/天；骨质疏松者，1200毫克/天。

在保证钙的摄入的同时，还要做到晒太阳。这是因为皮肤吸收紫外线会帮助人体合成维生素D，而维生素D会参与钙的吸收过程。只要做到每周不少于2次，每次5到30分钟晒太阳即可保证足够的维生素D。

保健品钙片中添加了维生素类AD等，更多是保健品的市场竞争策略。对于保健品定价很有帮助。

对于食物来源丰富，进食品种多样，品类齐全，营养均衡的人群而言，其实各类保健品都没有必要吃。食物本身已经可以提供全面的营养，为什么还要额外吃保健品呢？前提是一定要做到肉蛋奶、蔬菜水果坚果、全谷物没有挑食的，每日食物在控制量的前提下吃的品种越多越好。具体可以参考中国居民平衡膳食宝塔。

说到底，是否需要服用保健品，取决于服用的那个人。如果要吃保健品的那个人非常相信保健品，那就完全该吃，不光该吃，而且得吃贵的保健品。因为研究发现人相信更贵的保健品疗效更好。信保健品的人，安慰剂效应会更明显。对于保健品没什么概念，或者索性就不信保健品的人来说，就完全没有必要吃保健品。

为了自身的健康，最佳的选择就是戒烟戒酒、控盐少糖，优质蛋白、蔬菜水果坚果等各类食品不偏食，不过量。参考膳食宝塔的全面均衡饮食。再加上身体锻炼，优质睡眠，充足饮水。做到这些，想不健康都难。

乳钙糖果补钙效果好吗

补钙效果较好。因为乳钙糖果含有较高的钙含量，且其中钙的来源是乳制品，乳制品的钙的吸收效果较佳。此外，研究表明，乳钙糖果还具有较好的口感，易于消化吸收。乳钙糖果还含有维生素D等营养成分，有助于钙的吸收和利用。但需要注意的是，钙补充量应根据个体情况和营养需求进行合理搭配和控制。除了乳钙糖果，补钙方法还有很多，如饮用牛奶、豆浆等，海带、紫菜等海产品，还可以通过日常饮食中的牛奶、豆制品、鱼虾等食物摄入。此外，补钙不是越多越好，还需根据自身情况和医生建议确定每日的补钙量。同时，补钙也需要坚持长期进行，而不是短期汇集。

乳钙和钙片哪个比较好

乳钙和钙片都是补充钙质的方法，但它们的成分和优势略有不同。乳钙是以乳制品中提取的天然钙质为原料，含有丰富的钙和其他营养物质，比如蛋白质、维生素D等。乳钙的优势在于其天然来源和综合营养价值，对骨骼健康有益，也更容易被人体吸收利用。钙片则是以钙盐为主要成分的人工合成产品，通常是单一的钙化合物，比如碳酸钙、乳酸钙等。钙片的优势在于其纯度高、易于计量和携带，并且适用于需要补充特定剂量的钙的人群。总的来说，乳钙和钙片都有各自的优势，选择哪个更适合取决于个人需求和偏好。如果你想从天然食物中获得钙质并且获得其他营养物质的补充，可以选择乳钙；如果你需要特定剂量的钙或者对其他成分有特殊要求，可以选择钙片。无论选择哪种方式，建议在医生或营养师的指导下服用。

关于到底应不应该吃维生素与钙片等这种保健品，对身体有哪些影响，营养师不建议吃钙片的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。