本文目录

1. 一个星期运动几次比较健康
2. 瑜伽一周练几次最好有哪些建议
3. 男友需要一个不被打扰的空间，经常突然几天不联系我，这正常吗
4. 老铁们，几天喝一次白酒比较好

一个星期运动几次比较健康

一周运动几次比较健康要因人而宜，1.学龄前儿童和学龄儿童每天都都要运动，并且每天要在2小时以上。2.青少年每天都要运动，户外运动要在1小时以上。3.一般成年人应每周5次，每次在30分钟以上。4，肥胖或超重的人应天天运动。5.患有慢性病的人(如高血压、糖尿病、高血脂等)应请医生开出运动处方，根据病情指导运动次数和运动量。6.老年人要视自身健康状况，每天都要运动，以有氧运动为主，形成可惯，坚持经常，以不感到疲劳为度。7，一周运动次数要与自身体质和健康状况相结合，安全第一，以我为主，不要和人比。

瑜伽一周练几次最好有哪些建议

每天一个小时，没时间的也要至少一周3次。每次一小时。

练习瑜伽三大禁忌

一忌忽视呼吸

瑜伽行者认为：呼吸是将身体与精神联系起来的纽带。呼吸不稳，则心意不稳;呼吸稳定，则心意稳定。因此，伽人们要获得不动的心意，就应该要控制住呼吸。

真正的练习，呼吸都是缓慢而自然。

身体的每一次伸展都是由呼吸所控制;

每一个体式保持时间都是由呼吸而决定;

每一次练习是否达到你的极限都是由呼吸而判断;

练习时，所有的意识都要集中在呼吸上。每一个体式，除了老师要求，没有一次是需要屏息来完成练习的。

二忌忽视细节

瑜伽是一门精微的艺术和学科。无论瑜伽有多少个体式，每一个体式都有自己的点，只要当你练习达到这些点，你的练习才是有效的。

瑜伽体式的和谐来自力量的和谐;

力量的和谐来自肌肉和骨髂的和谐;

肌肉和骨髂的和谐来自身体局部与整体的细节。

所以，瑜伽习练要更加注重细节。通过不断的正确地习练，在身体的探索过程中，觉知也在成长，这便是瑜伽想要给予我们的。

三忌忽视休息术

一堂完整的瑜伽课，包含体式、呼吸与休息术。

体式的练习是为了打通身体的能量通道，呼吸是为了把身体的能量输送到全身各处，但是真正能起到增加人体气血能量作用的是最后的休息术。

虽然休息术只是一个简单的挺尸式，只有短短的15分钟，但这短短15分钟的挺尸式，其效果等同于数小时没有觉知的普通睡眠。

四大方法

一、用耳朵练习瑜伽

用耳朵聆听老师的口令，一个瑜伽老师会通过口令把一个体式所要关注的细节与痛点，都告知你。而你在接收完老师的口令后，不要四处乱瞟乱看，要专注于自己的练习体验。

瑜伽就是要将我们的不同方面联系在一起，去感受身体的每部分，以及我我们的精神和情绪。

二、用眼睛练习瑜伽

注意多观察老师的体式引导，注意细节，再想想自己应该怎么改善和提高。

专注于你当下的练习，这才是真正的瑜伽。当瞭望远方的时候，切莫忽略了脚下的路。

三、用嘴巴练习瑜伽

能当瑜伽老师的人，必定拥有一颗正直、善良的心，她们礼貌、大方，喜欢并相信瑜伽，个个都拥有积极乐观的生活态度。

多和你的瑜伽老师聊聊，告知她你所遇到的问题，你练习体式时的感受。请相信我，你的老师会很乐意解答你的疑惑。

四、用心去练习瑜伽

瑜伽是关于美的修养。请用心对待每一节瑜伽课，用心对待每一次练习，每一个体式以及每一个呼吸。

无论是拜日，还是体式与调息，瑜伽的目的就在于转化心灵，以心灵为皈依，以身体为觉知，从浮躁转为安静，从迷茫转为觉醒，从迟钝转为灵敏。

五大建议

一、不让瑜伽只停留于课堂

瑜伽不只是修行，更是修养。不要让你的瑜伽练习只停留在课堂的75分钟，把瑜伽带出课堂，融入生活。

《瑜伽经》三摩地篇第33条：“培养友善的态度以得到快乐，对于不快乐的要给予怜悯，欣喜拥有善良道德，不理会邪恶，如此，心灵可以保有不受干扰的平静。”

你可以在课堂以外不练习瑜伽，但请以瑜伽方式：非暴力、诚实、不偷盗、禁欲、不贪婪，对待身边的人、事、物，和一切。

二、根据自身身体情况调整练习

瑜伽可以做不到，只要你量力而行，适可而止。

一堂瑜伽课，老师必须照顾所有学员的程度来编排体式，这就导致可能有某些体式真的不适合你，必须学会自己控制练习，切不可勉强而为之。

三、只专注于自己的练习

不与他人比较

因为每个人的身体状况与练习时间的长短不同，某一个体式，他人能做的很完美，你做不到。

没关系，安心于自己的练习，去寻找适合自己的方式，须知体式只是一种工具，过于攀比，我们将是工具的奴隶。

四、不执着于瑜伽的练习

安心等待练习的结果

安心于你的瑜伽练习，不要执着瑜伽带来的改变。不执着于减肥、不执着于变软，或者变得更加有觉知。

瑜伽重要的是放弃执着的心，执着的心就像囚笼会困着你。接受自己，无论好与不好。瑜伽是帮助你更好生活的，体式也是为你服务的。

不要强迫自己，练习时顺应当天个人力量的感觉而行，懂得享受其中的乐趣!只有在沒有压力的情況下，才会得到美妙的效果。

五、瑜伽不是万能的美好

还需要你的自律

瑜伽不是万能的。

你不能大吃大喝后，还要求瑜伽给你窈窕身材;

不能凌晨三点入睡，还要求瑜伽给你精神百倍;

不能病痛缠身讳疾忌医，还要求瑜伽还你健康体魄

也许我们一直误解了瑜伽，并且还在期待瑜伽的给予，瑜伽仅仅只是开启内心的一把钥匙，健康与否，美好与否，旨在你内心的选择。

每日都应该坚持习练瑜伽，希望将这三大禁忌、四大方法、五大建议能更好的引导你的瑜伽练习，每天进步一点点。

男友需要一个不被打扰的空间，经常突然几天不联系我，这正常吗

几天不理一个人是什么状态，恋爱中的男子，也是有爱心的，怎么可能几天不理自己的爱人。这样的男人，可能是因为内心有伤口，需要平复。

如果真的如此，一次两次出现不理人，需要空间的这种情况，他事先应该表达出自己的想法，不应该马上出现这样的态度，毕竟太突然了，哪个女孩受得了。

一条短信也应该有的，不被打扰的空间？可能他是需要空间，但是我觉得他可能是不希望你的出现，毕竟一连冷淡好几天，没有这样的，一天两天还说得过去，好几天，怎么可能？

这种情况对于男生也是不正常的，女孩的心思会比男生细腻，若是这样，女孩一定会多想的。

记得我第一次谈恋爱的时候，男朋友因为工作忙，好几天没有和我说话。

我脑里翻滚着很多的想法，但是一切却在那日，我在护梯上摔跤告终。我的腿伤了，因此给单位请假，好在伤得不重，医生说休息一周就可以正常上班了，待在家里很无聊。休息的那几天我就经常去离家不远的肯德基坐着。

此时打男朋友的电话，他的电话竟然占线了，那时候还没有微信，只能用QQ。我给自己拍照，把伤腿拍照给他看，他很久以后才恢复。他给我转了钱，竟然叫我妈带我去看病，他说自己工作太忙，走不开。

那是正常上班族上班的时间，楼梯上来往得的人，我坐在肯德基那里，就像一个异类。很久，我独自坐了半小时，才有力气自己起来。半小时里我想了很多。可是我看着那个外面人来人往，我自己站在路边，自己给自己打了一辆车，去了闺蜜的家里，让她陪我一起去看病复查，并不是自己不能走，只是需要有人陪我。

看病回去的路上，我看着车窗外边，行驶的车辆，突然感觉自己好落寂，这样的男朋友拿来做什么。没错，他的工作很体面，工资也很高，但是经常出差，而且一出差就很多天，回来的时候，也很少和我说好话，我一直觉得我对于他，肯定仅仅是一个消遣而已。

可是我自己觉得也是一个，受过教育的女儿，可还是寂寞。

我还记得在老家的时候，可以看到大海，海域辽阔，地质公园，新建的火车站人来人往，我为什么独自走出来，就是需要一份可贵的爱情。

看到这个男人几天不理你，真的是太没情调了。如果他没有明面上的背叛，那么就真的是不知道情趣。我还记得，在少年时，住在外婆家里的玩伴，拿了我的玩具，好几天不理我，那时候的玩具，就像难得的爱情，毕竟十多年，每个家庭都不富裕，没有太多的家庭会多买玩具，而那个玩具，被我那个朋友藏了那么久，一直不给我，我去找她的时候，竟然看见她拆掉了玩具。

现在想起来，那张在我记忆里的脸是那么年轻，但是因为家庭富裕，就很少笑，从小被孤立，

很少笑的面孔，才能证明她受过太多的苦。

我认真地想了想，你的男友如果不存在背叛或者移情的情况，那么就只有一个可能，他内心里满是不安全的感觉。

他应该是从不安定的环境里长大，只有空间密闭感才能让他放松，只有与人隔了一段距离，才会让他感觉到安全。

你若是真的爱他，你可以带他走到，空旷无人的操场上，中午的时候，太阳是最热情的。

让他和你一起沐浴在太阳下，在操场里跑一会步，也许炽烈的太阳可是让他的心都温暖起来。

如果他不愿意和你出来，你若是真的爱他，那就一直耐心地等。

如果你不会放弃，他也就迎接你。

其实这样被伤害的男人有很多，你没有发现而已。

但是你要保证自己内心的安定，给你的男朋友安全感，不要猜疑，要勇敢等着。

若是他一直不出来，你可以去他的住处等他，但是不能吓着他。

和他的朋友说话，证明你的存在。

一切一切都让他感觉，你是一定要存在的，他就不会离开你，就会改变自己的习惯，让他的空间接纳你。

还可以你和他去海边，看着慢长的海岸线，海是可以包容人心的，他的往事就会对你诉说出来。

爱一个人是需要极大的耐心的，如果你想放弃，那么一开始就会很难。

爱是分过程的，从热恋到熟悉再到讨厌，再到习惯，然后再之后就是亲人般难以割舍。

你若是想保留着这份感情，你就要记得爱情热烈的时候，他对你的好，而现在冷淡期间，他对你的厌倦。但是让他感受到你对他的重要，那么你们就会拥有更美好的未来。

老铁们，几天喝一次白酒比较好

适当喝酒其实可以刺激血液的活性，但是过多，频繁得喝就会危害身体。建议可以三天~五天喝一回酒，不要喝太多，在你喝酒喝吐的那一刻，既伤了脑血管也伤肺，过度喝酒会死很多脑细胞造成思维停滞的哦

好了，关于专家建议一周休几天合适和一个星期运动几次比较健康的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！