本文目录

1. 为什么有专家不建议做静力性等长收缩运动呢比如瑜伽，平板支撑等运动
2. 心跳过快达到一百一，能通过运动改善心跳吗
3. 一个星期运动几次比较健康
4. 为什么要多读书多看书

为什么有专家不建议做静力性等长收缩运动呢比如瑜伽，平板支撑等运动

专家不建议你做静力性等长的收缩运动，并不是不让你训练，而是动作需要标准，同时还要考虑到自身的关节硬度，尤其对于老年人，这些训练会更加困难。

实际生活中，有不少中老年人依然在练瑜伽、平板支撑，并没有什么影响，所以专家用了“不建议”，并不是“一定不能做”，用词还是比较含蓄委婉的。

传统的力量训练形式有三个过程：向心收缩、离心收缩和等长收缩。

向心收缩和离心收缩，分别让肌肉收缩和伸展。

等长收缩，它在肌肉收缩的顶点位置，保持姿势不动，维持一段时间，从而让顶峰收缩效果更加理想。

比如做杠铃弯举训练，将杠铃从底部向上举至高位，此时完全屈肘，前臂与肱二头肌接近贴合，保持5-10秒，这个顶部位置停顿时间就是等长收缩的过程。

腹横肌的等长收缩形式比较特殊，它属于腹部深层的核心肌群，并不需要主动收紧腹部，而是通过脊柱中立位、臀部收紧、略微的骨盆后倾的方式，达到等长收缩的效果。

因此像直臂支撑、平板支撑、跪姿支撑、侧向支撑、V字支撑等支撑形式，都属于静力性等长收缩运动方式。

平板支撑只是瑜伽的基础动作之一，它是静力性的等长收缩运动，主要针对腹横肌。

瑜伽训练并不全是静力性训练，还有动态拉伸、力量训练、平衡训练、静态拉伸训练、身心调节训练、气息训练、各种辅助训练等等，可以说瑜伽类别非常广泛。

比如瑜伽当中的猫式，它通过脊柱的屈曲和伸展，能够同时拉伸腹肌和竖脊肌，全程都处于动态过程，属于动态拉伸动作。

比如瑜伽当中的倒立式，它通过手臂和头部支撑于地面，将整个身体撑起，需要强大的上肢力量作为支撑，属于力量训练动作。

比如瑜伽当中的体前屈式，它通过坐姿俯身的形式，将身体前侧逐渐贴于腿部，可以锻炼腘绳肌、髋关节等部位的柔韧性，静态拉伸训练。

因此平板支撑属于瑜伽当中的分支，而瑜伽涵盖面非常广泛，属于综合性功能训练。

注意专家用了“不建议”三个字，说明这只是针对部分人群，主要是柔韧性较差、关节硬度不够以及力量较弱的人群。

比如做平板支撑时，你的下背部与核心肌群力量较弱，很容易出现背部反弓的问题，这样不但达不到锻炼效果，反而会增加腰椎的压力，造成关节损伤。

比如做靠墙静蹲训练时，你的膝关节本身有损伤，那么在屈膝状态下维持的时间越长，那么训练之后膝盖酸痛感会更强，甚至会影响走路。

但是大多数人长期缺乏锻炼，更需要加强静力性等长收缩运动，尤其是腹横肌的训练。

因为腹横肌变强之后，无论在坐立、站立，还是做其它运动，都能增加腹内压，减少下背部酸痛感，最大程度的减少腰椎损伤，还能改善个人体态、避免圆肩弓背的问题。

个人更加建议做“直臂支撑”训练，也就是俯卧撑的准备姿势，不需要屈肘，直接伸直手臂，用双手、双脚撑地，核心收紧即可。

这种姿势比平板支撑更加简单，而且对腰椎压力较小，即便是零基础也能轻松上手。

刚开始从4组*15秒训练，1周之后增加到4组*25秒，之后再逐渐增加到4组*35秒，4组*45秒，4组*60秒，坚持的时间越长，你的腹横肌力量也就越强。

任何健身运动都有可能造成关节和肌肉损伤，通常静力性等长收缩运动强度最低，但是动作一定要做到标准，这样基本上不会有问题，除非你本身就有关节问题。

即便是正常的走路、日常活动，都有可能会磨损膝盖、扭伤脚踝。

专家只是从自身角度看问题，并没有一杆子全部否定，因此需要根据自身的情况也选择。

如果你问我“有腰突能不能做平板支撑”，我给出的答案会是“需要在运动康复师或者骨科医生的指导下进行”，道理是一样的。

想要了解更多健身内容，请关注“悠米爱健身”。

心跳过快达到一百一，能通过运动改善心跳吗

心跳也就是“心率”。心跳过快，超过110/分钟，首先要弄清你是多大年纪，假若是婴幼儿，心率超过一百次每分钟，那就是正常。其次，是偶发的还是一贯的？

如果是成年人，心率超过每分钟一百次，而且是一贯如此，那就是心动过速，他属于心律失常的范畴。如果是窦性心动过速——生理因素是引起窦性心动过速的常见原因。比如紧张、焦虑、奔跑、爬山或者和刺激性的饮料比如浓茶、咖啡、饮酒、功能性饮料等等，都可导致心跳加快。还有心脏疾病如发热、贫血、休克、甲状腺亢进、心肌炎、心包积液以及各种病因引起的心功能不全都可以产生心动过速。

心慌、乏力、运动耐受力降低是常见表现；有的人可能诱发心绞痛、引起或者加重心脏的负担，使心功能不全更加严重。

心跳快，本身运动耐受弱，剧烈的运动会使心脏的负担更加超重，所以，运动无法改善心动过速，实际上也没办法“运动”。适当的运动锻炼有益于身体的各系统健康，但一定是在心脏的承受力范围之内，否则适得其反。

远离噪音区，远离迪斯科等狂热舞曲，平复心情，和缓舒展的活动更有利于恢复健康。

一个星期运动几次比较健康

一周运动几次比较健康要因人而宜，1.学龄前儿童和学龄儿童每天都都要运动，并且每天要在2小时以上。2.青少年每天都要运动，户外运动要在1小时以上。3.一般成年人应每周5次，每次在30分钟以上。4，肥胖或超重的人应天天运动。5.患有慢性病的人(如高血压、糖尿病、高血脂等)应请医生开出运动处方，根据病情指导运动次数和运动量。6.老年人要视自身健康状况，每天都要运动，以有氧运动为主，形成可惯，坚持经常，以不感到疲劳为度。7，一周运动次数要与自身体质和健康状况相结合，安全第一，以我为主，不要和人比。

为什么要多读书多看书

1、读的书多了，看世界的角度就不一样了，与人说话的语气也变了；

2、世界上最有趣的事：第一是人，第二就是书；

3、书籍能帮助我们学会独处，父母、伴侣、儿女、朋友都有可能离去，与书为伴不会孤独；

4、脚步所不及的地方，书籍可以带我们去看看；

5、人生几十年只是历史长河里的一颗流星，那么多不曾经历的年代，唯有书籍可以带你穿越；

6、我们都活在一个虚伪的世界里，在书里你能看到那个真实的自己；

7、不读书的人今生只活一次，读书的人一生可以有万千种活法；

8、读书是延缓衰老的最佳途径；

9、你眼里的每一道光都是阅读量的沉淀；

10、读书的人从来不问“为什么要读书、读书的意义何在、、、、、、”；

关于一个星期运动几次比较健康和专家建议让你多运动的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。