本文目录

1. 怎么科学减肥和锻炼
2. 有什么科学快速的瘦身方法
3. 如何科学减肥
4. 减肥有什么好方法，求推荐

怎么科学减肥和锻炼

第一步控制饮食（晚上一定少吃，平时还好）

第二部步夜跑

第三步：合理睡眠

第四步少吃甜食少吃热量高的多吃蔬菜饭后水果调节补充维生素

1晚饭后充分热身十分钟即可（增加肺活量，跑的远不容易累且身体活动开不容易受伤，崴脚和膝盖上重点）

2出门夜跑带个耳机比较好，跑步不单调最好听DJ这种刺激的，慢慢来一开始十分钟、第二个星期十五分钟这样慢慢加让身体能适应；准备舒服的运动衣运动鞋

3注意换气呼吸法，本人建议两种女性吸三下呼三下；男性吸一口大气呼一口小气；呼气要呼一半不要全呼出来，慢慢跑，不怕慢就怕快

4最重要的是建议跑五天休息两天，让什么能充分休息；如果不打算跑了也要循环渐进（采用每星期降低五分钟，然后快走，最后慢走的方式达到身体适应从而不反弹的目的）

有什么科学快速的瘦身方法

要快速瘦身，饮食比运动更重要，但是两者结合效果会好很多。而且这种方式也比较健康。一方面能改善身体的体能状态，另一方面也提高了身体的免疫力。

如何科学减肥

一个月瘦了四十斤，听起来确实可怕，可是是真的可以做到！管住嘴，迈开腿！狠下心来才能完美蜕变！

尽管你可能觉得这并不科学，可是谁又能定义真正的科学是什么呢？对于胖子来说，瘦下来就是科学，先瘦下来，然后慢慢保持，时间久了，该吃吃该喝喝，反而就不会再胖了。

减肥有什么好方法，求推荐

首先、1不要整天坐着，适度体力劳动多锻炼

2、控制油炸与甜食

尽量避免摄取油炸类饮食或是高糖分的零食，以免脂肪在体内堆积过多，造成热量囤积，伎您的体重又直线上升。

3、不要限制您的饮水量

为什么喝水都会胖。有一种说法是，肥胖的久即使喝了水也会变胖，因此，导致减肥期间连水也不敢多喝。但这是不必要的，因为饮水与您的身体肥胖没有多大的关系，反而多饮水还可以帮助脂肪更容易代酣，因此，千万不要限制水的摄取。

4、要保持心情稳定与愉快

心情不好导致肥胖。当您的心情不稳定、情绪失调时，会容易影响到胃肠吸收，心情郁闷会导致脾脏失调，经常发怒则容易伤及肝脏。同时，抑郁的心情也会使人减少各种活动，使得身体的运动量不够，当您的身体机能运作不全时，就会影响身体溶解脂肪的能力，因而使得您更为肥胖。因此，希望有效减肥的您，无论何时何地，千万记住要保持俭快的心情，这样才能使您的减肥计划顺利实现。

5、不要让自己饿过头

减肥的人经常会让自己节食不吃东西，尽量让自己保持在一个饥饿的状态里，其实这是不正确的。因为当您忍受不了的时候，往往会大吃一顿来补偿自己，这样往往会不经选择地吃入更多的脂肪与糖分，从而使您的减重计划功亏一赁。不妨平时为自己准备一些香蕉或苹果，或高纤维的饼干，让自己在饥饿的时候也能够适时地摄取能量。

6、早餐必须吃好。要保证上午大脑对能量和营养素的需求，才能提高注意力。

在起床后的1小时内吃适量全麦食品，并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物。

7、午餐中的卵磷脂不可少。富含卵磷脂的食品有大豆、蛋黄和动物肝脏等

8、晚餐要少而清淡，但不能不吃或者吃很多东西。

希望我的这些回答能够帮到你，

关于怎么科学减肥和锻炼到此分享完毕，希望能帮助到您。