各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享深蹲全蹲伤膝盖吗，以及深蹲不建议蹲太重的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

本文目录

1. 靠墙深蹲2分钟是什么水平
2. 深蹲全蹲伤膝盖吗
3. 深蹲两倍自重什么水平
4. 负重深蹲会让人变矮吗为什么举重运动员普遍较矮

靠墙深蹲2分钟是什么水平

靠墙深蹲2分钟并不是很高的水平，任何人经过一段时间的锻炼都能够达成

靠墙深蹲也叫做靠墙静蹲，动作的要领就是我们保持背部紧靠在墙壁上，屈髋屈膝，大腿和墙壁保持75-90度的角度，双脚站距与髋部同款，脚尖朝前，保持小腿和地面垂直，坚持这个静态姿势尽可能久的时间，到腿部肌肉支撑不住开始发抖为止。

靠墙静蹲首要的是个靠字，就是我们的背部要完整地牢牢紧贴墙壁，保证后脑勺、肩胛骨、下背部和上半臀部都要贴紧墙壁。

其次，不管蹲到怎样的幅度，都要保证小腿和地面是垂直的，膝盖要和脚尖保持方向一致，不要出现膝盖内扣的现象。如果小腿无法保持与地面垂直，无论是膝盖超过脚尖还是不及脚尖，都会对膝盖造成压力。

和深蹲一样，靠墙静蹲也根据蹲的幅度分为浅蹲、半蹲和深蹲三种，靠墙静蹲蹲得越低，大腿和墙壁越接近垂直，难度越大，但是也不要让髋关节角度小于90度，否则会对膝盖造成额外的压力。

靠墙静蹲能锻炼哪些肌肉

靠墙静蹲最主要的目标肌肉就是股四头肌，需要时刻保持在等长收缩状态来支撑整个身体的重量，对于股四头肌的肌肉耐力有很好的增长作用。

其次，由于我们需要发力将背部紧靠在墙上，发力的部位会更接近股四头肌靠近膝盖的部位，能够刺激到膝关节周围的小微肌肉群。

再次，我们需要时刻保持核心肌群的紧绷，腹直肌微微卷曲，让脊柱和腰椎处于中立位置，下背部能够紧贴墙壁；中下斜方肌和菱形肌也要处于等长收缩状态，确保我们的上背部肩部也能够贴紧墙壁。

所以，靠墙静蹲不仅仅能锻炼我们的股四头肌，还能让我们上半身的核心肌群和背部肌群都受到相应的刺激。

靠墙静蹲有哪些好处

一、提升股四头肌的肌肉水平

靠墙静蹲虽然不能像深蹲一样利用大重量对于股四头肌进行锻炼，但是静蹲的姿态和我们平时的发力模式不同，对于股四头肌可以带来不一样的刺激感觉。

尤其可以作为大重量深蹲后面的辅助训练动作，能够彻底地耗尽股四头肌的力量，让肌纤维的撕裂效果达到最大。

二、提升腿部肌肉肌耐力水平

靠墙静蹲的时候，我们的腿部肌肉尤其是股四头肌会处于长时间的等长收缩状态，符合肌肉耐力的训练模式，能够提升我们的肌肉耐力水平。

经常进行靠墙静蹲能够快速提升我们的腿部肌肉的肌耐力，对于我们进行深蹲之类的其他腿部训练动作都有所提升。

三、提升我们膝盖的健康度

前面我们说过，为了让我们的背部时刻保持紧贴墙壁，做靠墙静蹲的时候，我们股四头肌的发力部位会更靠近膝盖。

因此会锻炼到我们膝盖周边的小肌肉群，从而增强我们日常对膝关节的保护能力，提升膝关节的健康程度。

对于膝关节不是太好的朋友，经常练习靠墙深蹲能够有效缓解我们膝盖的不适，降低运动后膝关节疼痛的程度。

靠墙深蹲应该怎么练

我们练习靠墙深蹲的时候，应该每一次都蹲到大腿股四头肌感受到酸胀，腿部肌肉无法支撑身体开始微微发抖接近力竭为止。

如果我们将靠墙深蹲当作臀腿训练中的一个环节来训练的话，建议将其放在训练计划的最后，练2-4组即可。

如果我们单独训练靠墙静蹲的话，建议安排4-6组来进行训练，效果更好。

一开始训练的话，可能坚持几十秒就支持不下去了，但是腿部肌肉尤其是肌耐力的增长速度是很快的，一小段时间后，我们就能够坚持2分钟以上的靠墙深蹲了。

厉害的训练者做靠墙深蹲一组坚持10分钟以上都不是什么难事。

总结

靠墙深蹲是一个很好地针对股四头肌肌肉水平和肌耐力水平的训练动作。

对于膝关节不是很健康的朋友，靠墙深蹲是一个非常有益的训练动作，通过增强股四头肌和膝关节周边小肌肉群的肌肉力量，能够对膝关节起到更好的保护作用，缓解我们膝关节的疼痛和不适感。

只要坚持锻炼，我们每组靠墙深蹲能坚持的时间就会越来越久，2分钟可以说仅仅是一个初级水平，当我们能够稳稳地长时间坚持靠墙深蹲的时候，我们的股四头肌和膝关节都会变得异常强大。

我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。

深蹲全蹲伤膝盖吗

1、深蹲全蹲对膝盖的影响：一般正常情况下，深蹲全蹲不会伤膝盖。但是动作不正确、负重过重，深蹲全蹲过猛都会伤膝盖。如果膝盖已有伤，不宜深蹲全蹲，会加重膝盖伤病。

2、综上所述，就是“深蹲全蹲”对膝盖的影响注意事项。

深蹲两倍自重什么水平

深蹲两倍自重属于很强的水平。一般来说，深蹲的标准可以按照自身体重的百分比来评估，常见的标准包括：1倍体重为初级水平、1.5倍体重为中级水平、2倍体重为高级水平、2.5倍体重为顶尖水平。因此，深蹲两倍自重可以评估为高级甚至是顶尖水平。但需要提醒的是，深蹲存在着较大的伤害风险，建议在专业教练的指导下进行。

负重深蹲会让人变矮吗为什么举重运动员普遍较矮

负重深蹲会让人变矮吗？为什么举重运动员普遍较矮？科学的负重深蹲，不会让人变矮；举重运动员普遍较矮，是因为较矮的举重运动员更适合比赛。科学的锻炼有利于个子长高，只是在做深蹲之类的负重锻炼时，一定要把握动作的正确性，循序渐进提高锻炼的重量；不建议青少年做过重的负重深蹲锻炼，是因为过重的深蹲锻炼，容易使身体受到伤害，从而影响长个子。个子的身高，一方面在于遗传基因，另一方面在于后天的营养、运动、睡眠等综合因素。科学的深蹲或者适量的深蹲训练，可以刺激生长激素的分泌，有助于长个子；之外，建议青少年多做引体向上，篮球、排球之类的锻炼。举重运动员普遍较矮，是因为个子低，重心相对低，而举重比赛级别是依照体重划分的，在相同的重量下，个子矮的运动员有着相对的优势。

关于深蹲全蹲伤膝盖吗，深蹲不建议蹲太重的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。