大家好，每晚跑步一小时，有氧运动半小时，晚饭只吃鸡胸肉，能瘦下来吗相信很多的网友都不是很明白，包括跑步不建议吃什么也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于每晚跑步一小时，有氧运动半小时，晚饭只吃鸡胸肉，能瘦下来吗和跑步不建议吃什么的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

本文目录

1. 每晚跑步一小时，有氧运动半小时，晚饭只吃鸡胸肉，能瘦下来吗
2. 大体重不适合长跑吗为什么呢
3. 最近在跑步减肥，那么早上跑步是先吃饭再跑还是跑了再吃
4. 减肥中晚上跑完步，吃了4个桃子，然后睡觉了，热量堆积吗

每晚跑步一小时，有氧运动半小时，晚饭只吃鸡胸肉，能瘦下来吗

我用六个月时间从190斤减到145斤。

减肥期间最重要的是饮食调整，而单纯的只摄入一种营养在短期上是有很好的减肥效果，但是对于健康来说是非常不利的，人体需要多种营养均衡摄入才会健康缺一不可！

建议每餐摄入足够的膳食纤维，适中的碳水化合物，足够的蛋白质，适中的脂肪，以及多种蔬菜！

膳食纤维有极强的饱腹感，可以促进肠道蠕动，减肥期间非常容易出现便秘，摄入足量的膳食纤维可以改善便秘，豆类，蔬菜，水果等都含有丰富的膳食纤维蛋白质饱腹感也非常强，而且减肥期间容易造成肌肉的流失，减少基础代谢值，摄入足量的蛋白质可以减少肌肉流失，肉类，鱼类，蛋类等！脂肪是减肥人群比较害怕的一个营养素，但是如果适量摄入脂肪是非常有助于减肥的！每天摄入适量的坚果，鱼类等都可以吸收到对身体有益的脂肪！蔬菜不论是减肥还是日常饮食都是必不可少的，蔬菜中有丰富的膳食纤维，矿物质和维生素等，这些都是人体每天所需的！减肥期间一定要注意烹饪方式！尽量避免煎炸炒菜的做法，多用炖蒸煮的烹饪方式！

食物经过高温加热营养成分流失严重，炖蒸煮可以减少食物的营养流失！而且煎炸炒菜会加入过多油脂造成热量超标！

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大体重不适合长跑吗为什么呢

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

首先，大体重人群指的是，那些体重指数大于等于28，体脂率大于等于28%的胖友。体重指数也就是身体质量指数（BMI值），大家应该都懂。过于肥胖者的下肢承受了身体的大部分重量，本身已经受到较大压力，如果还进行跑步，只会给下肢关节“雪上加霜”，容易造成膝关节受伤。

跑步并无固定的坏处，不过，人体在跑步等运动会在脂肪和关节等部分引起共振，共振的效应最后会引起身体与关节的损伤。目前的研究发现，脂肪的体积越大，重量越重，共振的效果越强。对身体的伤害也就越强烈。这也是超重者不适合以跑步减肥的重要原因。

那么哪些运动适合大体重人群呢？

一：游泳

游泳消耗的热量要比跑步多，以十分钟为单位，蛙泳能消耗60大卡的热量，仰泳消耗的热量为80大卡，如果是自由泳消耗的热量就是100大卡，蝶泳的话更可以达到150大卡，而在跑步的时候你在10分钟消耗的热量可能还不止100大卡，而最重要的一点是游泳对于我们的膝关节没有危害，因为你的脚踩在水上得不到反冲击力，所以肥胖者真想运动的话就去游泳馆，千万不要用跑步去摧残你的膝关节。

二：椭圆仪

踩椭圆机也是非常适合肥胖人的运动，因为我们的脚会始终的踩在踏板上，这就会避免了对身体的冲击，其实踩椭圆机和跑步在热量消耗上是不相上下的。尤其是在健身房有人带的情况下，所以如果你想安全减重的话，椭圆仪是个很好的选择。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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最近在跑步减肥，那么早上跑步是先吃饭再跑还是跑了再吃

你好

我在老年体协工作多年，经常有人问我，早上是先跑步再吃饭?还是先吃饭再跑?我总是回答他们先跑步，再吃饭，效果好。

早上空腹跑的好处是:

一，呼吸新鲜的空气，排出体内毒素，保持一整天清醒的头脑。

二，在跑步过程中，要排出很多汗，消耗很大的体能，这时，需要身体各个部位多余的脂肪，都运动起来，提供能量，满足身体的需求。而提供能量的过程，就是在减少脂肪，从而达到减肥的效果。

三，早上起来，因为是空腹，喝一杯温开水，可以起到暖胃，增大血液循环的作用。

四，刚开始减肥跑步，时间上以20分钟至30分钟大汗淋漓，头不昏，眼不花为宜。等肺活量提高了，耐力增强了，时间上可控制在40分钟至1小时，这样减肥效果好。

早上吃过饭，再跑步，

一，需要间隔3o分钟至6o分钟，以防“胃下垂"和“阑尾炎”的发生。

二早上吃过饭，再跑步，就必须增大运动量，先消耗掉才吃进去的食物提供的热能，才能消耗多余的脂肪，这样减肥的效果要差一些。

以上就是我个人的观点，希望能对你有所帮助。

谢谢邀请，祝你愉快，开心的减肥。

减肥中晚上跑完步，吃了4个桃子，然后睡觉了，热量堆积吗

我经常关注一个营养师，她说减肥要忌掉水果，水果都是含糖的，而且是果糖，小分子的直接到达内脏，形成内脏脂肪，

他建议是每天最多吃半个牛油果，可以吃小番茄什么的，像西瓜什么的，绝对得寄了，含糖太多了，

那桃子一次最多吃一个或者半个，你吃四个也太多了。

减肥就是要忌掉甜味的东西，水果，还有饮料，奶茶什么的，多喝白水，一天最少两升水，就是把你的口味变淡，控盐控糖控油，控制高脂肪的食物，

我一般都是水煮菜，然后加一点点盐，会吃水煮蛋，鸡胸肉，牛肉，还有鱼，里面都含有脂肪，不用额外的加油，

多吃豆类，小扁豆，鹰嘴豆，黑豆等等，升糖指数低一，饱腹感强，

高纤维蔬菜，十字花课蔬菜，西兰花，芥兰菜心，菠菜等等，

关于每晚跑步一小时，有氧运动半小时，晚饭只吃鸡胸肉，能瘦下来吗和跑步不建议吃什么的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。