大家好，今天来为大家分享产后妈妈想锻炼应该注意什么的一些知识点，和产后不建议做的运动有哪些的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

本文目录

1. 产后妈妈想锻炼应该注意什么
2. 母乳期什么运动最好
3. 产后多久可以开始运动
4. 产科医生叮嘱：产后坐月子的八大禁忌，你在做吗

产后妈妈想锻炼应该注意什么

您好，我是育婴师睿睿妈，很高兴回答您的问题。

女性从备孕开始，增强营养，怀孕后担心肚里的胎儿营养不够，更是摄入一些高营养蛋白脂肪等食物，导致女性的体重会有大幅度的增长，等生产结束后，去除胎儿、胎盘、羊水等重量外，产妇的体重仍然无法回到孕前的体重。

女性在生产过程中消耗了大量的体能，产后如果没有好好调养，身体在短时间内是很难得到恢复的，产后适当的运动有助于女性子宫恢复，对身体肌肉的放松和舒缓也能起到很好的作用，所以正常情况下，医生是建议产妇可以在产后做适当的运动，但是产妇锻炼相对于普通人锻炼是有区别的，产后女性身体虚弱，处在特殊敏感的时期，所以需要更加小心，那产后女性锻炼身体，都应该注意些什么？

产后多久后可以开始运动？

顺产：正常产后2-3天可以下床走动，产后3-5天可以尝试做收缩骨盆的运动，但要注意正常在产后2周以后才可以做伸展运动。（产后运动的时间要根据产妇自身身体恢复情况来决定的，要具体问题具体分析，如果产妇在产后出现大出血，是不建议太早进行运动的）

剖腹产：产后在拆线前是不建议下床走动的，在床上躺着注意多翻身就可以，正常拆线后一周才建议适当增加运用量。（产妇可以多做深呼吸，躺床上可以慢吸气，闭气保持2-3秒，重复5次，这样有利于促进阴道恢复）

产后锻炼有哪些需要注意的方面？

1、产后锻炼前建议咨询医生后再进行

产妇分娩后，身体比较虚弱，如果想进行锻炼恢复，建议先要和医生沟通一下，结合医生的建议再进行锻炼更加稳妥，不管是顺产还是剖腹产，正常医生都要求42天要进行产后检查，产妇可以在复查期间，确保身体恢复良好的情况下，询问医生锻炼的适当时间。

2、产后避免进行剧烈的锻炼运动

产妇无论是自然分娩还是剖腹产，都会存在伤口，产后运动不能用力过大过猛，剧烈的运动会导致伤口难以愈合，对女性产后的恢复有影响。产后锻炼可以选择散步，练习瑜伽，体操等运动量不是很大，但又有修身效果的运动方式，有助于产后恢复的同时，又可以恢复产妇的身材，切记尽量避免跑，跳类剧烈运动，这样对产妇的康复极为不利。

3、要注意控制运动时间

产后的运动时间也有限制，孕前不常运动的产妇，持续运动的时间应控制在15-30分钟；在孕前常运动的产妇，锻炼时间可放宽到20-45分钟，频率每周2-3次，需要注意产后不建议节食减肥，会导致产妇身体恢复慢，甚至引起各种产后并发症。

4、给宝宝喂奶后运动

产后做运动之前，建议先给宝宝喂次奶，因为运动后产妇会出汗，需要一段时间休息，再加上产妇做运动的时间，此时时间已长，宝宝会哭闹，会影响到产妇运动；二是由于人体在运动后会产生乳酸，直接影响乳汁的质量，宝宝喝完不利于健康，所以建议产妇在运动后，不要马上给宝宝喂奶，最好间隔3-4小时后再给宝宝喂奶更健康。

5、运动中要适当补水

产后身体处于恢复期，运动会有大量的水分流失，每10-15分钟需要补充一些温白开水，要注意产妇不要喝凉水，对产后健康恢复有不好的影响，如果在运动中出汗较多，建议适当补充一些含电解质的饮品，对健康有帮助，如果补水不及时，产妇很容易出现因缺水而引起的皮肤干燥，气色不好等症状，对健康造成影响，还有在运动后喝水有助于体内有毒物质通过尿液排出体外。

6、运动前一定要热身

产后女性的身体较虚弱，不比未生产的女性，在开始做运动前，一定要先热身，做热身动作让身体有一个过度准备，这样可以有效的避免拉伤，用力过猛等问题出现，准备运动前先做5-10分钟左右的热身运动，有助于血液循环和身体关节部位的活动，对身体恢复是很有帮助的。

7、出现不适现象要及时停止

产妇在锻炼过程中，如果出现以下情况必须要停止锻炼，必要时要到医院进行诊断和治疗：

任何部位的疼痛或隐痛

阴道出血或有排泄物

头晕、恶心、呕吐

呼吸短促

极端疲劳或感觉无力。

产后锻炼有哪些运动方法？

1、腹式呼吸运动方法

产妇平躺闭口，用鼻深呼吸气使腹部凸起后，再慢吐气，松弛腹部肌肉，重复5-10次。

2、头颈部运动方法

产妇平躺，头举起试着以下巴靠近胸部，保持身体其它各部位不动，再慢慢回原位，重复10次。

3、会阴收缩运动方法

屏住小便：小便过程中，有意识地屏住小便几秒钟，再继续排尿，经过一段时间锻炼后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

提肛运动：有便意时，屏住大便，做提肛运动，经常反复可以锻炼盆腔肌肉。

收缩运动：仰卧后将一个手指轻轻插入阴道，然后收缩阴道夹紧手指，持续3秒钟，后放松，重复几次，时间可以逐渐加长。

其他运动：走路时，有意识绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。

4、乳部运动方法

产妇平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两手掌相遇，再将双臂向后伸直平放，再回前胸后回原位，重复5-10次。

5、腿部运动方法

产妇平躺用手帮助举右腿，腿与身体成直角后将腿放下，左右交替同样动作重复5-10次。

6、臀部运动方法

产妇平躺，将左腿弯曲举至脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，伸直放下，左右交替同样动作5-10次。

7、阴道肌肉收缩运动方法

产妇平躺，双膝弯曲使小腿成垂直，两脚打开与肩同宽，利用肩部及足部力量，将臀部抬高成一个斜度，并将两个膝盖并拢数到三后将腿打开，臀部放下，重复10次。

8、腹部肌肉收缩运动(仰卧起坐运动)方法

产妇平躺，二手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚尖二下后，再慢慢躺下，重复5-10次，等体力增强后可增加到20下。

产后锻炼的好处有哪些？

1、预防乳房下垂

产后锻炼能使产妇的乳汁充足，给宝宝良性健康的乳汁，还可以让产妇的胸部变得紧实有弹性，能防止哺乳后乳房下垂。

2、调整产后心态

产后锻炼可以帮助产妇消除角色变化所产生的生理、心理问题，如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。

3、恢复身材

产后锻炼能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复孕前体重和身材。

4、恢复身体能量

怀孕期间孕妇体能衰退，产后容易出现身体衰弱、精神不振等现象，产后锻炼对身体能量的恢复有帮助，产后恢复不仅指身材的恢复，还有对身体各个脏器的恢复。

5、重建盆骨张力

生产后盆骨肌肉组织松弛且张力变弱，适度的产后锻炼训练可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，使子宫恢复正常位置，还可以强健骨盆肌肉，增加骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。

以上是关于这个问题的解答，希望我的解答能够帮助到您。

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母乳期什么运动最好

简而言之，母乳期的运动目的有二个：一为利乳，保证宝宝有饭吃；二为健美，力求恢复到产前的美丽形体。然而产后关节、韧带松驰，钙物质流失，不宜做剧烈运动，因此多以做健美操为好。并且要注意做到动作幅度小，运动时间不宜过长。

产后多久可以开始运动

谢邀！

一般在产褥期过后，也就是在6周(42天)就可以适当的作一些运动了。

在分娩期和生产过程中，孕(产)妇会有大量的体力消耗，进食量减少，处于比较虚弱的状态，产后需要有段时间的静养，需要补充足够的营养和能养，需要很好的休息。

由于产后因为哺乳婴儿休息不好，因此不建议有太多的活动。

产褥期过后恶露已排干净，身体状况(包括子宫、生殖系统及全身各个系统)已经恢复正常，达到未孕状态，此时若不运动，就会造成体内脂肪大量堆积，引起产后肥胖，因此要根据自身状况开始进行适当的运动。

产科医生叮嘱：产后坐月子的八大禁忌，你在做吗

七、禁忌七：禁忌劳累，不能下床，应该尽量躺着：

我生完孩子第2天，就下床活动筋骨。3天后出了院回家，就开始简单的收拾房间。但凡有亲戚朋友来窜门，我必定起床到客厅一起闲聊，就是躺不住。

有位专家说，坐月子这上“坐”字是很有来历的，以前的医术落后，过去产妇生产后，可能造成会阴部撕裂伤，而最佳的复原方法就是两腿并拢多多休息。

现代医师在生产时也会先帮产妇剪开会阴，之后再进行缝合处理，所以现在的产妇也应该“坐月子”，也就是尽可能的休息、不要爬楼梯、不可过度劳动。但并不代表完全躺在床上不动，还是可以做此复原型运动，帮助产后复原。

好了，关于产后妈妈想锻炼应该注意什么和产后不建议做的运动有哪些的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！