老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于为什么健身要隔几天一练更有效，而职业运动员却是每天大量时间都全部投入训练中和每次健身建议时间不超过的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享为什么健身要隔几天一练更有效，而职业运动员却是每天大量时间都全部投入训练中以及每次健身建议时间不超过的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 无氧训练，一般多久时间
2. 建议每天锻炼一小时，可是我每天连续锻炼一小时根本坚持不住，请问我该怎样安排
3. 为什么健身要隔几天一练更有效，而职业运动员却是每天大量时间都全部投入训练中

无氧训练，一般多久时间

无氧训练，一般多久时间？无氧训练的时间在于训练目的和训练能力。有氧训练减脂过程中，适时针对性的无氧训练可以使减脂后的皮肤紧致，并有助于促进减脂效果。只是以减脂为主时，无氧训练适合在有氧之前做，宜小重量、多次数训练，训练时间不要太长，半小时左右即可。以增肌为目的时，就运动能力的有效发挥而言，一般建议有效训练时间在一个小时左右；实际训练中，经常训练的健身者一般都会延长到一个半小时左右。所以，应根据身体的承受能力和训练计划安排训练，训练的时间最长不要超过两个小时。也有一些健身者，是为了提高体质健身的，无氧训练的时间可根据训练偏好或者训练习惯安排；不过，建议健身过程按照热身活动、无氧训练、有氧训练、拉伸活动的顺序训练。

建议每天锻炼一小时，可是我每天连续锻炼一小时根本坚持不住，请问我该怎样安排

千里之行始于足下，不积跬步，何行千里？建议锻炼你首先从走路开始，一个成年人，连续步行一小时应该是不成问题，逐步由慢行到快行，快行由几百米至一两公里，能以八九分钟配速快行了一两公里后，就开始慢跑，从不求速度至渐渐地加快，年轻人5分钟配速没有问题的。等你有一定身体力量时，连续一小时跑步运动都没有什么问题了。

为什么健身要隔几天一练更有效，而职业运动员却是每天大量时间都全部投入训练中

我是FJ，很高兴回答这个问题。

首先，我们要正确的理解健身要隔几天一练这个问题。这就是分化训练。

什么是分化训练？为什么要分化训练。

分化训练简单的说，就是把身体不同肌肉群划分的来练，例如：周一胸，周二背，周三肩，周四手臂，周五腿。

为什么要分化训练呢？

1：我们在训练过程中，更像是轻微破坏肌肉纤维，通过休息恢复，补充蛋白质修复受损的肌肉纤维，让肌纤维变的更粗壮。（注：当然增肌的原理不仅限于这一条，但这个解答更容易理解。）

而大肌肉群通常我们要注意72小时，小肌肉群48小时。

2：分化训练可以更好的安排你的训练计划。前面介绍了要让肌肉休息，而分化训练呢，可以更好的安排你的健身计划。

职业运动员的训练差异

1：一般职业运动员也是一天一练，但是他们的训练可能安排的更密集。例如：胸大肌，三头，放在一次训练当中，背二头放在一次训练当中，那么他们可以做到一周两个循环。也有职业运动员安排一天两练，他们这么做的目的也是为了把全身一周2～3个循环。但是，大部分运动员在非赛季还是一天一练的。

2：特别提出，说出这一点没有别的意思，完全是陈述事实。有一部分职业健美运动员会使用到药物，而药物的使用，不仅可以增长你有效训练时间，也可以缩短你肌肉恢复的时间。

普通人健身应该如何选择

1：如果你是偶尔运动的，并且对于健身没有更多的追求，那么一周3练也是可以的。分为腿，推，拉。

2：如果你是跑步健身爱好者。对于这项运动来说，没有太多的肌肉群分化。如果训练强度大，可采用一周3练，强度中等可采用隔一天练一次。如果强度一般，可以一周5练。

3：如果对于健身有所追求，也可以采用更加细致的分化训练。

总结：健身隔几天一练，要正确的理解这个隔几天一练，如果你是跑步的，那么不建议每天都跑，跑一天休息一天更好。如果是练肌肉的，那么就不能隔几天一练了，而是每天练不同的肌肉群。

文章到此结束，如果本次分享的为什么健身要隔几天一练更有效，而职业运动员却是每天大量时间都全部投入训练中和每次健身建议时间不超过的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！