大家好，今天小编来为大家解答男士在健身房练瑜伽好吗这个问题，练瑜伽不建议撸铁很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 男士在健身房练瑜伽好吗
2. 觉得自己形体不好看，应该去健身还是去练瑜伽
3. 瑜伽能够取代力量训练吗
4. 不撸铁也能锻炼出好身材吗

男士在健身房练瑜伽好吗

从三个方面来分析您的问题。

第一，您的担忧

在健身房练瑜伽的大部分是女士，您可能会觉得瑜伽专属于女性练习，如果自己在健身房练瑜伽，会让其他人觉得自己女性化。所以，您需要了解它的起源，改变您对它的刻板形象。

第二，瑜伽的起源

瑜伽起源于印度，在印度有超过70%的男性习练瑜伽，远超过女性的习练人数。印度瑜伽大师艾扬格就是男性，是他把瑜伽推广向全世界的。在欧美，习练瑜伽的男性也比女性多。

只是当它传入中国以后，市场宣传和向导，把它当作女性减肥的有效方法，成为广大女性追逐的对象。所以，瑜伽对中国男性的刻板形象，可以就此改变。

第三，习练经验

我在6年前，因为一些伤病去习练瑜伽的。在习练瑜伽体式的过程中发现，很多体式需要有较大的力量支持才可以完成，从这点来说，瑜伽更适合男性去习练。从健康的角度来看，不管是任何人，任何年龄阶段，都可以习练瑜伽。所以，您可以大大方方的在健身房练习瑜伽。

认真练，努力练！

觉得自己形体不好看，应该去健身还是去练瑜伽

觉得自己形体不好看，应该去健身还是去练瑜伽？

从问题上就可以看出楼主是一位爱美的女性。

健身、瑜伽还有普拉提都是很不错的健身项目，各有各的优势。

健身是一项极具个性化体育运动。每个人的年龄、性别、身体状态、健康状况都会有所不同，所以在选择健身项目时应该根据自身的具体情况来决定。尤其是兴趣爱好，感兴趣的健身项目才能更持久的坚持下去。

鉴于绝大多数女性对健身房中的器械训练都有抵触情绪，甚至有恐惧感。还是建议楼主选择瑜伽或者普拉提去塑造形体。

瑜伽能够取代力量训练吗

哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂很高兴由我来回答这个问题：瑜伽能代替力量训练吗？

瑜伽只能代替一小部分的力量训练，不能代替全部，因为力量训练是有外在的辅助的器械比如杠铃、哑铃、背肌训练器、腹肌训练器等等

像这样的器械辅助来帮助练习的瑜伽是没有的

瑜伽是在垫上做的一种练习运动，多为一些伸展拉长肌肉的体式，可以锻炼到内分泌以及神经系统的练习，但是瑜伽在锻炼的同时也是可以将这些力量锻炼到身体的各个部位的??

但是瑜伽也是可以练习到我们的小肌肉群以及手臂、臀部、大腿、核心和腰背部瑜伽练习对神经系统和内分泌腺体系统有益，显然也就是对整个身体有益，除此之外，瑜伽练习还直接对人体许多，其他部分起着作用轻柔的按摩和伸展身体就是身体每一个部分都得到益处。

有些瑜伽练习对身体的某些部分较之其他部分有更直接的益处当练习者开始练习的时候，他就明白了，例如某些练习主要是对消化系统起作用，结果使这个系统增加效率而其他的练习则是主要对呼吸系统，其作用等等。

当然这不是说瑜伽练习是严格的，按照人体部分起作用的，完全不是按逐个部分起作用的事实上整个身体从皮肤到骨头从头顶到脚底，从神经系统到消化系统都能从瑜伽练习中受益。

比如我们可以练习手臂力量的体式练习动作例如瑜伽的支撑可以锻炼到手臂的有动作一可以练习到手臂的瑜伽体式

1、成斜板的姿势来做这个动作，四柱手臂支撑

2、斜板体式支撑，吸气身体向前带动

3、呼气身体向下让大小臂成90℃

【功效】

这个动作可以很好的锻炼到手臂的练习，可以让二头肌得到训练，其实肌肉不是一个单独的，它都是一起配合的，这样二头肌锻炼得会多些，三头肌也参与其中得到一小部分的练习

【注意事项】

1、练习四柱支撑向前的时候脚后跟要向前走动，用脚趾尖踩住垫子

2、很多人做这个动作是不动的，直接向下就趴下去了，这样的话大小臂就不是直角??

3、这样的话大小臂得不到练习腰部也会受伤

4、可以借助砖来练习??

时间久了力量有了就可以练习动态的这个来做支撑了??

做瑜伽练习的时候一定要体验到身心都得到放松会逐渐的发现身体增添了一种以前可能从来都没有体验过的柔韧性和灵活性。简单的来讲，就是一个人的健康和心境得到了极大的益处，然而为了许多这种好处，我们必须要记住，在做各种瑜伽姿势的时候，千万不要用力的推拉牵扯。

动作二可以练习到臀部的瑜伽体式

1、俯卧到垫子上将双手在背后十指交叉

2、吸气身体向上带动头部肩膀和腿部起身

3、然后一直保持这个体式大约五个到八个呼吸一直感受臀部受力带动身体向上，呼气落下去

【功效】

这个姿势需要集中的力量在臀部，虽然没有器械的拉扯锻炼臀部，但是一直都需要得到臀部的力量，也非常好的锻炼到了臀部的肌肉，同时还可以强化腰大肌的力量从而预防了腰痛

时间久了臀部的力量就锻炼出来以后可以练习起身的变体??

对于身心健康的人来说，再没有一个什么比健康而正常发挥功能的神经系统更重要了，没有别的锻炼，能像瑜伽这样练习冥想那样有抑郁，整个神经系统包括自主神经系统在内。保持一个健康的神经系统，还能帮助作用，发挥不够正常的神经系统恢复正常的功能，瑜伽对这种起到了奇妙的效果确实是难以尽言。

动作三可以练习到腿部的瑜伽体式??

1、双腿分开吸气两臂打开

2、呼气右腿弯曲向下成直角保持后腿蹬直，脚掌横过来

3、战士二的体式需要顶髋向前，保持脊柱伸肌群和屈肌群

【功效】

这个体式可以让肩膀外展，被动拉长胸大肌和胸小肌（特别是在后臂）旋转肌群、二头肌和三角肌

【注意事项】

做这个战士的体式的时候一般人的腿部是无力的，所以这个姿势的腿部尤其重要因为可以锻炼到大腿，有的人腿部无力就会这样??

1、手臂没有伸直用力，肩膀过度的紧张

2、双腿分开的举例太小，导致这个姿势腿部没有受力得不到大腿的练习

3、手臂不在一条直线上，身体是向前的，一高一低

4、让膝盖超过了脚趾尖，如果这样的练习大腿的前侧是没有受力得不到练习的

体式如果感觉做不好的，可以练习简单的靠墙蹲坐练习??这样的话两条腿可以同时练习，保证大腿的肌肉锻炼，每天练习一分钟到两分钟保持大小腿直角

不管在瑜伽做哪一种的练习，其实我们大家的神经系统和副感交叉神经系统的平衡都是非常主要的，因为它会影响和支配整个内脏器官。不会活动，亢盛或者不足。在练习瑜伽的时候我们心搏率会保持适中，不会太快，也不会太慢，不会像去做力量训练的时候我们的呼吸没有节奏啊，各种消化液也不会分泌得太多或者太少等等。

动作四可以练习到核心的瑜伽体式??

1、坐到垫子上，将双手放到臀部两侧

2、将双腿抬起伸直，核心收紧双手向前伸直

3、如果可以的话保持呼吸，吸气身体斜直保持呼气

4、这个时候的呼气是用胸腔呼吸，保持腹部肌肉收紧

【功效】

船式的体式可以非常好的锻炼核心，核心稳定身体才可以保持，所以这个姿势的重要的位置在肚子周围

【注意事项】

当腿部的力量不强的时候这个体式身体是向后倒的??

1、错误的练习是肩膀向前用力，脚也没有伸展发力，脚趾尖没有勾起

2、胸腔没有向上带动身体，肩背部是圆的没有挺起来，错误的练习如果没有做好这样核心是得不到练习的

如果腿部力量实在不好我们可以将双腿弯曲做这个体式，核心是同样可以收紧的??弯曲腿部的练习是一样可以练习到核心的力量，这样可以避免了腿部的练习，单独的把力量给到下腹肌，这样也可以达到锻炼，慢慢的练习腿部再伸直去做

瑜伽的练习重要的是内分泌系统产生有利的影响来保持身体的健康，其实我们人体有许多的腺体，这些腺体大部分都有导管让它们所产生的分泌液传达到身体，其他部分。产生有利的影响，来保持身体的健康。

另一方面我们在锻炼的时候内分泌腺体制造的化学物质是直接分泌到血流当中的血液顺次会把这些化学物质，送到全身的各个部分，那这些化学分泌物对人体的影响是非常大的，一个人的行为，情绪甚至心理状态都和内分泌腺体，活动有直接的关联，当分泌腺体释放太多，或者太少，某些激素到血液当中去的时候人的身心健康就会受到不良的影响。

瑜伽的这些练习都可以帮助调整，这些腺体的活动，从而防止内分泌系统工作情况失常，由于内分泌系统是受到自主神经系统支配影响的，所以说瑜伽对神经系统的调整也间接地帮助调整内分泌的系统。而瑜伽的练习对这些腺体轻柔的按摩和刺激也直接影响他们并使他们保持健康的状态。

动作五可以练习到大腿后侧的瑜伽体式

1、坐到垫子上，将双手指尖指向臀部的方向

2、吸气顶髋向上带动身体起来

3、保持正常的呼吸八次，呼气缓慢的落下去

【功效】

这个反斜板的练习可以让大腿的后侧得到练习，就是我们的腘绳肌得到锻炼，刚才讲的是大腿前侧，现在主要的发力点在后

【注意事项】

这个动作一般人的核心和腿部的力量可能比较差身体就会向下??

1、肩膀不在手腕的下方，身体不向上提，力量都压在了手腕上

2、腹部没有向上顶起，胸腔也没有向上

3、腿部向下，后侧的腘绳肌没有发力

4、尤其是脚没有踩到垫子上

如果错误的这样练习会导致腿部的肌肉后侧得不到练习和伸展，还会让手腕受伤如果腿部力量还没有练习好，那么也可以做这个简单的桥式来练习腿部和核心??这个就相对简单一些，可以躺到垫子上吸气顶髋向上，让大腿后侧发力起身，大约练习20个一组，每天练习三组，这样腿部后侧也慢慢的得到练习了

练习这些体式为了益处而把练习要做到正确，那必须要将身体弯曲啊伸展啊，去示范其实我们每一个人伸展到自己的极限感到舒服，把姿势练正确了就可以了，而不要去将身体超越这种极限，那就是把姿势练错了。

【总结】

我讲了几个体式练习身体各个部位的力量练习供大家参考，瑜伽可以去练习一些简单的力量，可以让身体得到生产对身体是非常有益处的，而且瑜伽是一个有氧的练习，让你的呼吸节奏不会太快，也不会太慢，一直保持调节身体的各个系统的练习。如果再练习一个姿势的时候，或者练完以后肌肉发生了痉挛或者感觉到某一处特别的紧绷或者酸痛就要得以按摩，就像我们去做完力量，要去放松你的肌肉是一样的，不要勉强不要太过用力，瑜伽所有都是用鼻子不是用你的嘴巴，每一个动作都要做到缓慢。

在练习的时候，一定要去看一下，错误的体式千万不要去做错了，我们瑜伽可以练习到整个力量也可以将你的整个力量去加强身体，但是不能光练习力量不去做伸展

大家在做力量的同时要兼顾伸展的体式，现在私教做完了以后都会让你去做瑜伽伸展来缓解，所以瑜伽是可以练习力量的，但是也可以伸展的，是一项非常好的运动

那邵梅瑜伽小课堂今天就分享到这我们下次再见喜欢我关注我每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法

不撸铁也能锻炼出好身材吗

可以。因为身体的形态不仅受到肌肉的影响，也跟体脂含量有很大关系。因此，不一定非要通过举重来锻炼肌肉量，其他有氧运动也能有效消耗脂肪，让身体更为紧实，例如长时间的快走、跑步、游泳、瑜伽等都能起到锻炼的作用。同时，合理的饮食习惯和营养餐的摄入也是塑造好身材的关键。在进行身体训练之前一定要了解自己的身体情况，切勿盲目跟从别人的训练。选择适合自己身体状态和目标的锻炼方式并且坚持下去是最关键的。

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