本文目录

1. 只有小腿粗应该怎么锻炼呢
2. 小腿粗，如何改善
3. 小腿看起来很粗，该怎么办
4. 小腿肌肉很大很粗，是跳不高跑不快吗有哪些依据

只有小腿粗应该怎么锻炼呢

这些习惯都会造成小腿粗，小腿粗应该这样改善

小腿是非常容易变粗的一个部位，一般分两种情况，一种是因为肥胖导致的小腿粗，另一种就是因为运动过度导致的小腿肌肉发达。对于这两种情况，应该才去不同的瘦小腿方法。

一、对于肥胖导致小腿粗的情况

针对这种情况，减肥是必要的。虽说现在减肥的方式多种多样，但是还是最推荐运动加科学的饮食调理的减肥方式，这种减肥方式才是最健康最科学最有效的。

另外，想要瘦小腿，还是推荐跑步的运动方式，大家不要觉得跑步运动会使小腿的肌肉变得很发达，会让小腿由肥的粗变成壮的粗，这是不存在的。你看哪个跑步运动员的小腿粗了？一个个都是很细的，都是能让你羡慕的那种细。

二、针对小腿肌肉发达造成的小腿粗

这种情况比肥胖导致的小腿粗更加恼火，因为肌肉比肥肉要难减得多。

要改善这种情况，最重要的就是要注意运动后的牵拉和放松，不要让小腿总是处于各个非常紧绷的状态。可以给小腿按按摩，还可以做一些瑜伽动作来牵拉小腿肌肉。

当然想要让小腿变细或者不想让小腿变粗，在生活中也需要改掉很多坏习惯。

一、不要跷二郎腿。跷二郎腿很容易压迫到腿部的血管，造成下肢浮肿，而且长时间的保持一个动作，筋膜会把肌肉和脂肪裹得很紧，就会造成小腿粗壮。

二、垫脚走路。这种走路方式会不自觉的锻炼到小腿，长时间这样走路，势必会造成小腿肌肉发达。

小腿粗，如何改善

针对如何拉伸小腿肌肉的方式主要有小腿肌肉群主要有：比目鱼肌、腓肠肌和跖肌，如果小腿肥大，一般是腓肠肌与比目鱼肌中间藏着许多脂肪，所以拉伸的时候重点拉伸比目鱼肌和腓肠肌，这样减少脂肪的储存空间，让脂肪“无处可藏”。1、弓步抬起侧脚尖2、弓步脚踩地面（或者推墙）3、还有瑜伽里面常见的下犬、坐位前屈、单腿坐位前屈、站位身体前屈，考虑到图片加载网速过慢的问题，就不在这一一展示了。我就是不旅游、不健身会缺氧的ko酱！去过14个国家，曾在欧洲留学一年，主修葡萄牙语，非洲工作两年，职业生涯横跨房地产、医药、互联网，关于职场、健身、语言学习欢迎向我提问！

小腿看起来很粗，该怎么办

很多妹子因为害怕变成

肌肉腿而拒绝运动，

NONONO

导致小腿难看是运动后

没有进行正确的按摩，

今天小编就为大家整理了

一套腿部按摩教程，

热爱高跟鞋的妹子也适用哟~

1.双腿交替拉伸法

提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

2.折胯下蹲拉伸法

提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可

3.揉搓按摩法

提示：每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组

4.拳头按摩法

提示：每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组

5.揉捏按摩法

提示：每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组

6.挤压按摩法

提示：每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组

小腿肌肉很大很粗，是跳不高跑不快吗有哪些依据

谢谢邀请，不是的。小腿肌肉的粗细程度与跳的高度和跑的速度只能说有相关性，而不是决定性。

举个很典型的例子短跑运动员，他们的小腿肌肉一般都很发达，之所以是短跑，因为他们看重速度，也看重爆发力，而速度和爆发力都会和肌肉有一定的关系，所以并不是小腿肌粗大就跑不远跳高。

题主说到小腿肌肉很大，很粗，一般人里很难有，除非是大力士或者喜欢健美，一般人小腿粗确实有肌肉，但是肌肉质量并不是很好含脂太多，同时皮下脂肪又厚，虽然摸起来硬，但是可以减下去的，这个很容易混淆概念。

以上为个人观点如有补充建议请留言或者关注，谢谢！

关于只有小腿粗应该怎么锻炼呢，小腿肌肉大怎么弄好看的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。