本文目录

1. 如何锻炼臀部凹陷部位
2. 凹陷臀部怎么锻炼
3. 臀外侧凹陷如何练
4. 臀两侧凹陷怎么练

如何锻炼臀部凹陷部位

1.仰卧起坐：仰卧在地上，双脚并拢，双手撑地，上身抬起来直到膝盖和臀部在一条直线上，这是一个动作，做10-15个这样的动作，每组做3-4次。

2.侧踢和侧腿卷腹：站直，右腿向前抬起，外侧抬高，臀部向后拉伸，然后身体向左侧弯曲成L型，右手放置在右腿上，然后在右脚内踢出。每侧各做15次，每天做3-4组。

凹陷臀部怎么锻炼

1.仰卧起坐：仰卧在地上，双脚并拢，双手撑地，上身抬起来直到膝盖和臀部在一条直线上，这是一个动作，做10-15个这样的动作，每组做3-4次。2.侧踢和侧腿卷腹：站直，右腿向前抬起，外侧抬高，臀部向后拉伸，然后身体向左侧弯曲成L型，右手放置在右腿上，然后在右脚内踢出。每侧各做15次，每天做3-4组。3.哑铃桥：做几个哑铃弓形桥，这一动作说明，双脚并拢，双膝反向靠近地板，双手拿起哑铃，手肘虚拟略微抬起，腹部收紧，臀部向上抬起，头抬起，保持5秒，放下。每组8-10次，每天做3-4组。

臀外侧凹陷如何练

想要练出臀部外侧的凹陷，可以通过以下练习

1.侧腿抬高，躺在一侧，将上腿向上抬起，感受臀部外侧肌肉收缩，2.侧步动作，向一侧迈步，再向中间收腿，重复多次，3.侧平板支撑，侧躺支撑，同时将上腿向上抬起。这些练习能够有针对性地锻炼臀部外侧肌肉，但也需要注意坚持和正确的姿势。

臀两侧凹陷怎么练

步骤/方式一

1.蹲起：在做蹲起的过程中，一般会使臀部的肌肉受到挤压，延伸到两侧凹陷的部位。所以锻炼一段时间以后，一定上可以起到改善臀部两侧凹陷的作用。

步骤/方式二

2.高抬腿：首先需要俯身，然后用力的往后上方抬腿，反复的锻炼，一般也可以改善臀部两侧凹陷的情况。

步骤/方式三

3.杠铃锻炼：杠铃锻炼就是通过向上托举杠铃然后在蹲下的方式进行锻炼，一般可以塑造臀型，所以也可以改善臀部两侧凹陷。

关于凹陷臀部怎么锻炼，屁股内陷怎么弄好看的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。