本文目录

1. 超模的身材是怎么练出来的
2. 跑步后按摩可以代替拉伸吗
3. 手臂肌肉酸疼怎么拉伸
4. 日式按摩流程

超模的身材是怎么练出来的

GIGI、肯豆这些“后起之秀”占满了整个时尚圈，迷妹围绕大夸他们人美条儿顺。我却独独被IzabelGoulart吸引，不夸张的说每篇稿子的配图我都希望有她!就像这张照片我看了1分钟，挪不开眼睛.....

好身材不是白来的，这位不管在哪里都要运动的超模，和糖糖、邦辰并成为“巴西维密帮”。

热爱运动得IzabelGoulart，她的动作都是“非人”的，全是高难度的“核心”“肌肉”“力量训练”。吓死宝宝了，咱先来感受一下，她的肌群力量........

高强度的训练并没有形成强壮的肌肉块，反而是一身精瘦有线条的流水线条。就是这么的“刚刚好”!

除了炫腹，这翘臀美腿，请收下我的膝盖!

随便翻IzabelGoulart的INS你会发现，她的运动很“多元化”，游泳、瑜伽、拳击样样都行。

她总会鼓励大家热爱运动，认真对待自己的身体。这么盘儿亮条儿顺的姑娘谁不爱？-抱紧我的女神!!

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跑步后按摩可以代替拉伸吗

1、虽然跑步后按摩可以缓解轻度肌肉酸痛和促进血液循环，但并不能替代拉伸。

2、拉伸可以在运动前和后降低肌肉收缩，减少受伤的可能性，同时有助于肌肉的柔韧性和力量，提高运动表现。

3、因此，建议跑步前进行热身拉伸，跑步后进行冷却和拉伸，以达到最佳的身体恢复效果。

手臂肌肉酸疼怎么拉伸

如果你的手臂肌肉感到酸疼，进行适当的拉伸可以帮助缓解不适。以下是一些常见的手臂肌肉拉伸方法：

1.三角肌拉伸：将一只手臂伸直，将另一只手臂放在伸直手臂的肘部上，轻轻向下施加压力，感受到三角肌的伸展。保持15-30秒，然后换手重复。

2.肱二头肌拉伸：将一只手臂伸直，将手掌朝上，用另一只手握住伸直手臂的手掌，轻轻向下拉伸手掌，感受到肱二头肌的伸展。保持15-30秒，然后换手重复。

3.肩部拉伸：将一只手臂伸直，将手臂从一侧横向放在身体前方，用另一只手臂轻轻推动伸直手臂，感受到肩部和上臂的伸展。保持15-30秒，然后换手重复。

4.手腕和前臂拉伸：将一只手臂伸直，手掌朝下，用另一只手轻轻向下拉伸手掌和前臂，感受到手腕和前臂的伸展。保持15-30秒，然后换手重复。

在进行拉伸时，要注意以下几点：

-不要过度拉伸，应该感到轻微的紧张感而不是疼痛。

-均匀呼吸，保持放松状态。

-在适当的时间和频率内进行拉伸，可以在运动前后进行拉伸。

如果你的手臂肌肉酸疼持续或加重，建议咨询医生或专业的理疗师，以获取更准确的建议和治疗。

日式按摩流程

1.

背部按摩，放松腰背部的肌肉，有效缓解疼痛感

2.

俯卧位腿部按摩，相当于对韧带的拉伸

3.

手部按摩，对关节穴位区域进行按摩

4.

躯干按摩，放松整个身心

5.

腿部按摩，脚心穴位最多，按摩这里有很大的改善效果

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