本文目录

1. 经常上夜班，白天补睡觉可以不影响健康吗
2. 晚上熬夜看手机，白天睡觉，这样对身体有害吗
3. 上夜班的时候一夜不睡觉，白天补一觉可以吗为什么
4. 夜班，每天白天只能睡三个来小时，严重失眠怎么办

经常上夜班，白天补睡觉可以不影响健康吗

谢谢邀请，我目前是科里面的住院总医师，每两天值一个夜班，第一天值班24小时，第二天下夜班休息。

长期上夜班，白天补觉是不利于健康的，长期日夜颠倒，会打乱人的生物钟，激素分泌和内分泌系统都被扰乱了。只有通过一定的措施，才能使这些损害降到最低，我自己有以下经验：

下了夜班后，不要倒头就睡，先洗个热水澡，放松全身的肌肉，然后去睡觉，不要再玩手机了，把手机调成静音，保持绝对的安静。关好门窗，保持黑暗的环境，避免灯光刺激，黑暗的环境有利于激素分泌。选一张舒适的床，美美的睡上一觉，保证足够的睡眠时间，睡到自然醒。睡醒了以后，就不建议赖床了，建议立即起床。

由于白天补觉，可能会影响正常的进食，既然进食规律没有保证，那么就保证能量需求。多吃新鲜的蔬菜水果，补充足量的优质蛋白，维生素和水分。

建议睡醒了以后，吃完饭后，适量的运动。运动可以促进身体恢复，但是一定要适量，选择自己喜欢的运动，不要太剧烈。

长期日夜颠倒对身体的消耗是非常大的，一定要好好爱惜自己的身体，保证足够的休息时间和营养。

晚上熬夜看手机，白天睡觉，这样对身体有害吗

我是做IT行业的，有一阵子也是这种情况

我当时的情况是加班很多，白天除了中午有个40分钟左右的时间，说实话，没太多自己的时间，现在的娱乐，大部分来自手机，不论新闻、社交还是游戏等。

这个本身是个工作问题，但因为时间很少，晚上回家有比较晚，洗漱完就十点多快11点了。

按理说一天回家玩个一两个小时很正常，我那会儿经常玩到一点，看头条、短视频、玩玩游戏，时间一下子就过去了。

坏处是有时候上午没啥精神，另外遇到些亢奋的工作，保持精神了一会，中午特别累。

感觉整个人经过一段时间后，状态变了。眼睛特别容易疲劳，难以长时间聚焦一件事情。

现在有了小孩以后，小孩睡觉特别早，而且有声音很容易醒过来，反而被强迫的我一下班到家就洗洗睡觉，白天精神很好，做事情效率也很高。确实自己的娱乐时间被压缩了很多，但是周末的时候还是有时间玩一玩，天气好的时候，小孩睡觉，我就能出去慢跑一下。比以前状态好很多。

建议楼主保持一个好习惯，我相信楼主这么问，其实也知道这个状态或者作息是不好的。

娱乐当然很重要，但要学会克制，来日方长。身体坏了，啥都没了，后悔莫及。

个人经历及观点，同意的话，帮忙点赞

上夜班的时候一夜不睡觉，白天补一觉可以吗为什么

瞧这话问的‘’白天补一觉可以吗？‘’，到我脑子里转一圈，变成仨问号。

一，你不困吗？

二，有人不让你睡吗？

三，补一觉？补不回来，得补两觉，还得看你睡得实不实！

‘’为什么？‘’

日升而起，日落而息。你违背自然法则，是要付出代价的。还不尽快弥补，还等什么？！

再说了，看看文艺界、主持界那么多名人，活着时为了工作为了挣钱。起早贪黑废寝忘食，英年早逝的例子还少吗？！

下了夜班，哪也不去，啥事也别办，老老实实回家，吃点早点（别油腻别太多），然后美美睡上一觉，醒了适当做些健身运动。因为夜班造成身体里积存有害物质太多了，运动能促使尽快代谢出去。相信你若是长期倒夜班，应该能制定一套适合自已的，饮食起居健身锻炼的生活规律。

最后，祝你开心，生活美美的！

夜班，每天白天只能睡三个来小时，严重失眠怎么办

1.睡前喝牛奶要浓一点的

2.需要一个良好的睡眠环境.

3.睡不着首先不要急,闭上眼睛,对自己说放轻松,最好是保持一点点微笑的样子,想象自己就象棉花一样轻.

4.实在脑子太清醒就不停眨眼睛,眨累了自然就会有困意了

5.睡前将白天的事情与衣服一起脱下

我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。

6.莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法

与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。

最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

7:溜狗

首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。

8.如果没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。

9.泡个香精油澡或者海盐澡

放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。

推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

10.要让自己按时睡觉

如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。

11.看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法

睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。

12.睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷

可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意.

现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：

(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜

(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。

(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。

(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。

(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡

(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。

(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。

希望对你有帮助!

文章分享结束，晚上熬夜看手机，白天睡觉，这样对身体有害吗和专家建议白天别睡觉的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！