本文目录

1. 适度运动对身体有好处，但是这个“度”怎么把握运动上限在哪里
2. 什么是适度运动
3. 专家说要适度锻炼，增强免疫力，而小区不准居民出门散步这相互矛盾吗
4. 注意营养适度运动提倡什么行动

适度运动对身体有好处，但是这个“度”怎么把握运动上限在哪里

在每天的临床工作中，常常有高血压等心脑血管疾病患者问张大夫：“有没有一个运动方案适合所有人？有没有一个放之四海而皆准的运动方案？”的确，这说明大家对于运动都是越来越重视了，但是有没有一个天下通用的运动方案呢？今天张大夫给大家说一说这个问题。

总体说来，现阶段各大指南推荐的运动方案大概就是每天30分钟，每周5次，每周至少150分钟中等强度运动；或者每天25分钟，每周至少3次，也就是每周至少75分钟高强度运动。可以说现在没有一个运动方案是放之四海而皆准的，或者说没有一个普遍的、适合所有人的运动方案。每一个运动方案都应该考虑到患者的具体情况而制定，同时也应该考虑到运动类型和运动量。有的人从没有体育锻炼过，一开始锻炼即使是使用低于现有推荐方案，也可以从中受益。而对于那些平时体育锻炼比较多的朋友来说，可能就需要运动量大一些更加合适。

但是，最后还是跟大家说，选择适合自己的运动方式和运动量，千万不要因为过度的运动而产生运动伤害，这也是需要重视的一个问题。

什么是适度运动

就是在身体允许的范围内运动，而且在运动后感觉舒服，不疲劳，不会造成过度疲劳或者气喘的运动。它以不影响一天的工作、生活为宜。

专家说要适度锻炼，增强免疫力，而小区不准居民出门散步这相互矛盾吗

疫情期间最好别出去，在家里也能锻炼身体。专家说的没错，适当锻炼对增强身体免疫力有一定帮助。

房子小可以，举举哑铃（没有哑铃可以用瓶装水代替）

医生还说了，太极拳是最好的健身运动，如果您家房子宽敞，就学习练太极拳。

如果家里地方小，就看着视频学做健身气功《八段锦》。特别是八段锦对于一些整天坐在电脑前的人，可以缓解腰酸背痛，脖子颈椎不适。不信你试一试，真的有效！

我就是在家里做八段锦，举举哑铃，站桩。就这几项活动也可以出一身汗！

别等疫情解除，一个个在家窝的弱不禁风，这样更容易感冒。

注意营养适度运动提倡什么行动

注意营养,适度运动,是提倡“光盘行动”。光盘行动是于2013年1月发起的公益活动，成为2013年十大新闻热词、网络热度词汇，最知名公益品牌之一。光盘行动的宗旨是餐厅不多点、食堂不多打、厨房不多做。该活动倡导厉行节约，反对铺张浪费，带动大家珍惜粮食、吃光盘子中的食物，得到从中央到民众的支持。

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