本文目录

1. 中年人长期跑步有什么好处
2. 中年人每天跑步多远最适合
3. 45岁跑步最佳配速
4. 中年人锻炼是练太极还是跑步适合

中年人长期跑步有什么好处

我是一个老年长跑爱好者。经过常年的锻炼。本人平常很少感冒。每天跑步3000~5千米。大约用时30分钟。每天精神十足。一身轻松愉快。腿脚伶俐。爬楼梯到6楼不感气喘吁吁。这是每天跑步带来的好处。

中年人每天跑步多远最适合

跑步是一项有氧运动，是人们喜欢的运动，跑步能使全身血液循环加快，对消化系统有帮助，能增强心肺功能和提升免疫力，对四肢灵活有好处。中年人每天跑步多远最合适？跑3000米最合适。

45岁跑步最佳配速

1、多数中年人，慢跑的配速是6~7分钟，45岁配速530，心率在150左右，6分配速，心率在130~140之间。

2、8分钟配速确实是非常慢。有一些健走的人，配速就能走到8分多1公里。可以适当增加速度。建议配一块儿手环或手表，测一下跑步心率。

中年人锻炼是练太极还是跑步适合

我不知道中年人跑步是否合适，但我知道太极拳不合适。

因为说到太极拳，对于今日读过书的中年人，首先就会想到太极拳的明确的逻辑定义、内涵和外延。

对于他们来说，他们会通过百度或读书而了解到太极拳应该包括拳架、推手、器械、散手和搏击等练习内容，而不能以内功做到引进落空借力打人就不叫作太极拳。所以若想练逻辑上明确的太极拳，他们的主客观条件往往是不允许的。如果逞能练太极拳，也会得不偿失。

中年人在此人生阶段，要考虑及时调整人生态度、生活方式，及时对自我身心状况进行彻底地检修。要以这些主题为中心选择体育锻炼。如此则太极拳是不合适的。

太极拳不合适，那么什么是合适的呢？答曰：“太极拳”是合适的。不加引号的不合适，加了引号的就合适了。因为，你要放弃太极拳技击目的和目标、放弃一些为了技击而设计的内容和练法，可是如此你练的太极拳，不加引号，专业人员是不认可的。

就如我，二十多岁时就想练太极拳，但是经过了多年的蹉跎时光，我现在已经满足于修炼“太极拳”了，也就是把太极拳仅仅当作导引法来修炼身心了。好不好呢？挺好！也许假如我当初练成了太极拳反而会后悔；也许我的“太极拳”比太极拳更有意义。

好了，关于中年人每天跑步多远最适合和专家建议中年人长跑的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！