大家好，今天小编来为大家解答如何快速消除运动后的疲劳这个问题，运动缺氧解决办法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 如何快速消除运动后的疲劳
2. 缺氧怎么办需要补什么
3. 缓解大脑缺氧该怎么做
4. 一运动就头晕怎么办

如何快速消除运动后的疲劳

少量运动可以达到通经活脉，增强血液循环和细胞活力，使人精神抖擞。高强度运动可以极大地增强体魄，锤炼人的各项身体机能，开发人的运动潜力，但是高强度的运动免不了会造成身体疲劳和肌肉损伤。这就需要在运动后及时采取正确适当的方法去缓解疲劳，促进损伤肌肉（细胞）的恢复和再生。下面介绍一些常规性缓解疲劳方法：

1、运动后整理活动：运动后的整理活动，也叫结束活动，它对消除疲劳，促进体力的恢复有很好的作用。例如在高强田径训练结束后，立马转换慢跑放松，再进行肌肉拉伸。

2、运动后按摩：在运动时堆积在肌肉中的乳酸，可以通过运动后按摩尽快地被转化或排出。运动后按摩可反射性的改善和调节中枢神经的机能，消除疲劳。

3、热敷：对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。

4、供应充足的维生素和营养物质：剧烈的体育运动，由于强度和量均较大，所以要尽快恢复体力，就必须供给身体充足的维生素和营养物质。根据运动不同，补充均衡的营养。

5、保证充足的睡眠：充足的睡眠对于保护人体健康、消除疲劳、恢复体力是极为重要的。睡眠对大脑皮质细胞可起到保护作用，通过睡眠使疲劳的神经、肌肉得到休息，防止皮质细胞过度消耗，促进人体器官功能的恢复，使第二天精力充沛、头脑清醒。

运动很重要，但不能盲目的运动，否则还有可能适得其反，对身体造成伤害。只有科学的运动搭配促进运动恢复的计划，才能保证运动质量，使你享有健康轻松的人生。祝安好！

缺氧怎么办需要补什么

氧气是维持人体机能正常运转必不可少的关键性元素。呼吸的氧转化为人体内可利用的氧，称为血氧。血液携带血氧向全身输入能源，血氧的输送量与心脏、大脑的工作状态密切相关。血氧输送到心脑及全身的浓度就越高，人体重要器官的运行状态就越好。

图片来源于站酷海洛

健康生活方式预防缺氧

1、勤开窗，让空气流通起来

研究显示，每开窗换气一次，可去除室内50%~60%的混浊和有害气体，帮助身体血氧浓度升高65%以上。建议每天早、午、晚各打开窗门通风一次，每次不低于15分钟。

2、在室内摆放植物盆栽

在室内环境放植物是净化空气、制造氧气的好方法，既天然又可美化环境。

摆放植物可选择叶面大、叶面皱折多、叶片表面不平、绒毛多且分泌黏性物质的植物。注意定期清理脏的叶片，才能有效发挥植物净化空气功能。

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3、通过腹式呼吸，提升身体的含氧量

采用腹式呼吸，可增加呼吸的有效频率。用鼻子慢慢吸气，感觉空气进入肺部、横隔膜，达到腹部。腹部鼓起，停留约5秒后，再由嘴部慢慢吐气，腹部凹下。

4、多做有氧运动

多做诸如慢跑、快走、跳绳、游泳等的有氧运动，可以帮助人体吸收更多的氧气，同时还能有效排出体内沉积的毒素。

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5、劳逸结合，工作间隙动一动

长时间的工作不运动，会让大脑缺氧，头晕、精力不集中、效率低下。工作一段时间之后休息一下，做一些简单的拉伸运动，会补充身体和大脑的供氧量，提高工作效率。

缓解大脑缺氧该怎么做

脑没有储存的氧，而大脑对缺氧及其敏感，大脑缺氧怎么缓解，可以给予患者持续的低流量吸氧，高原或其他空气稀薄的地区必须快速吸氧，大部分情况下吸氧0.5-1个小时后症状可以得到缓解。用药改善的症状，通常为营养脑细胞和活血化瘀等药物，例如脑蛋白水解物、血栓通等药物静脉点滴。要注意休息，深睡眠的时间要长，大脑会得到充分休息，缺氧症状自然就会改善。经常有大脑缺氧等症状的患者，在平时要以清淡饮食为主，同时还应该远离糖、盐、猪油等食物，对黑芝麻、蘑菇、黑米等黑色食物则应该多吃，这些食物对血管健康十分有利，可以改善大脑供氧。

一运动就头晕怎么办

你好，根据您的描述，您应该是因为运动而导致的短暂性的脑缺氧，运动会使血液更多的供给骨骼和肌肉，所以脑部供血会相对减少，运动头晕可能有以下两种情况

1、运动前饥饿感太强，或者经常节食，三餐不规律。

2、运动强度太大。

所以根据以上情况“对症下药”可采取以下措施：

首先，三餐要规律，少食用零食等高糖分高热量的东西。

其次，运动前半小时补充含糖或者淀粉的食物，例如：香蕉、苹果、红枣，苏打饼干等。

对于低血糖的情况，运动后及时补充蛋白质，可以吃鸡蛋，喝牛奶，鱼肉，坚果，吃一些粗粮，促进消化，均衡饮食，增加纤维素。

如果运动强度太大，避免进行高心率的运动，例如：insanity、TABATA，HIIT等。

跑步的配速也不宜过快，任何运动项目都应该以身体的舒适度为主。

如果仍然还会头晕的话，建议去医院询问医生是否有贫血的症状。

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如何快速消除运动后的疲劳和运动缺氧解决办法的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！