各位老铁们好，相信很多人对久坐伤身，多久才算久坐都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于久坐伤身，多久才算久坐以及为什么不建议久坐的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 久坐伤身，多久才算久坐
2. 久坐不动容易患哪种疾病
3. 有人说久坐伤身体，该如何化解
4. 久坐不动对身材有什么危害

久坐伤身，多久才算久坐

坐多久才算久坐？

临床上对久坐没有确切的定义，连续坐上两三个小时应算久坐。

建议常常久坐者，每坐1个小时左右，就应该起来走一走，可以尝试着在办公室站立一会或者做一些简单的放松锻炼，如行走、下蹲、伸展腰腿、踮脚尖等，可促进血液循环、放松肌肉，对腰部和心脏也有益。

本内容由北京中医药大学东直门医院内二科副主任医师郭楠审核

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久坐不动容易患哪种疾病

随着社会的高度发展，在办公室工作的人们压力越来越大，现在电脑、手机普及，经常见到大家长期坐在电脑前工作、上网、游戏、购物，或者长时间打麻将、埋头耍手机等等。人们在工作玩乐之余可曾想过身体是否已超负荷？颈部开始出现疼痛、肩关节不能活动自如？手脚麻木？甚至长时间玩游戏后发生猝死？对于久坐不动的人，特别容易患以下疾病：

1、脑痴呆、脑萎缩等脑部疾病

久坐不动会导致脑供血不足，从而引发失眠、记忆力下降、脑痴呆、脑萎缩等脑部疾病。表现为精神萎靡不振，常常哈欠连天，神情疲乏，头晕眼花，大脑反应变得迟钝、语言表达能力下降、注意力不集中，心烦意乱等。

2、心脑血管疾病和糖尿病

久坐不动血液循环缓慢，心脏机能减弱，对血液的推动能力降低，造成血脉不行，心肺功能降低，容易发生心肺系统疾病，出现心肌萎缩、动脉硬化、冠心病、高血压、心肌梗塞和脑血栓、肺气肿等。另外，久坐不动会导致动脉血管内壁淤积大量脂类，导致全身组织系统供血不足，增加患糖尿病、心脏病和其它各种代谢性疾病的机会，加速心血管系统疾病的发生，长期缺少活动，再加上营养过剩，日久势必导致体内代谢紊乱而诱发糖尿病等疾病。

3、颈椎病

颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,久坐不动容易导致颈椎劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带变性增厚，弹性减退，致使颈椎不稳，脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。主要表现有颈背部疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等。

4、腰椎间盘突出

久坐不动也容易导致腰椎间盘尤其是髓核有不同程度的退行性改变，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4-5、腰5-骶1发病率最高，约占95%。

5、肠胃疾病

久坐不动，气血运行不畅，脾胃气机呆滞，运化功能失调，影响消化道功能，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。胃肠蠕动减缓使得胃肠负荷加重，久而久之容易导致胃及十二指肠球部溃疡、穿孔及出血等。

6、下肢静脉曲张、静脉炎

下肢静脉曲张俗称"蚯蚓腿",是静脉系统常见的疾病,如果长时间维持相同姿势不变就易造成下肢静脉曲张，加上血液粘稠度高、肥胖、或静脉有过损伤，就很容易引起静脉炎，严重者形成静脉血栓。

7、坐骨结节囊肿

当人采取坐位姿势时，坐骨结节恰好与凳面接触。如果长时间坐木椅、硬板凳者，特别是一些消瘦的、或老年人容易使坐骨结节与坐凳“硬碰硬”，久而久之就会导致创伤性滑囊炎的发生，滑囊炎发生之后，滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙，最后形成了囊肿。

8、肛周脓肿、会阴部毛囊炎

久坐不动容易引起会阴部潮湿，血运不畅，局部免疫力低下，或者本身就是糖尿病患者，则容易患毛囊炎，如果肛管、直肠周围软组织内或其周围间隙内发生急性化脓性感染，并形成脓肿，称为肛管直肠周围脓肿。脓肿破溃，或在手术切开引流后常形成肛瘘。另外还会引起痔疮、便秘等。

9、痔疮、便秘和肠癌

长时间坐着不动可导致下肢静脉血液回流不畅，血液淤积压力过大导致静脉瓣膜受损而造成下肢静脉曲张。同时也造成直肠肛管静脉出现扩张，静脉血液淤积而逐渐形成痔疮，发生肛门疼痛、流血甚至便血等现象，长此下去则会导致贫血。女性还会因盆腔静脉回流受阻，淤血过多而导致盆腔炎、附件炎等妇科疾病，而男性则会导致慢性前列腺炎（排尿缓慢、排尿困难）或精子成活率低（男性不育）等。需要引起高度重视的是，由于肠道蠕动缓慢使得大便在肠道中停留时间比较长，大便中的毒素等致癌物质对肠道粘膜的刺激也会加重，从而容易诱发结肠癌、直肠癌等恶性肿瘤。加之由于缺乏运动，体内的免疫细胞的数量比较少，免疫力就会比较差，从而更容易患癌。

10、女性容易患妇科疾病

长时间坐在办公室不动，不能保证阴部透气，女性的盆腔容易充血，导致附件和宫颈的血液循环不畅通，就比较容易发生感染，导致宫颈炎、宫颈糜烂、宫颈肥大、宫颈息肉等。而且，有了炎症等不适后，女性自身往往不能及时发现，容易忽视。

11、肥胖症

如果你在日常生活和工作中是长时间坐着的，那么身体中就会有内脏脂肪的大量堆积，加上运动减少，能量消耗低，自然就肥胖了。当人体进食热量多于消耗热量时，多余热量以脂肪形式储存于体内，其量超过正常生理需要量，且达一定值时遂演变为肥胖症。所谓内脏脂肪都是坐出来的就是这个道理。

12、猝死

常常见到一些年轻人长时间坐着打游戏，或是伏案工作的白领，连续熬夜后突然死亡的情况，这就是猝死。它是指平素似乎健康的人由于潜在性疾病或功能障碍而突然出人意料的死亡。

当然，还有很多对健康不利的情况就不一一列举了。为了你的身心健康，不要久坐下棋、玩麻将，老年人更不可久坐家中闭门不出。凡工作需要久坐的人，不但要注意保持正确的坐姿，而且一次最好不要连续超过一小时，每工作两小时中间最少应进行10分钟的工作操，或伸伸懒腰，或起身走动，以舒展四肢，缓解疲劳。尤其是办公室的白领女性，不妨在电脑里安装一个提示的小软件，每到一小时就提醒自己起来全身活动一下，还可以缓解盆腔充血对宫颈血液循环的影响，同时让宫颈透透气，以防止各种疾病的发生。

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有人说久坐伤身体，该如何化解

这个问题谢谢你的邀请。不知何原因要久坐。不具体。若是工作问题一小时之间za站起来申申懒腰做做操。要是病可就做做按摩。要是不爱动就请你下地到外走走好了。

久坐不动对身材有什么危害

对于久坐对身材的危害，我们首先从爱美的女性入手，如果一直保持坐姿不变，会导致臀部变得又扁又平，臀部肌肉松弛下垂，让整体都失去紧翘感，给人从外观上造成一种屁股变大的感觉，此外腰腹也会增加赘肉，大腿变胖，最后形成了大家常说的梨形身材。有多少少女的身材一走进办公室就变成了大腹婆，南瓜臀，游泳圈，俨然从少女直接跳到了大妈的身材，再加上抽不出时间锻炼局势就更加严重难挽回。

怎么才能在不得不久坐的状况下稳住自己的身材？

1、每天喝6~8杯水

水是生命之源，多喝水有助代谢，排出身体毒素。但是人们一忙起来就容易忘记喝水。你可以在办公桌上放个杯子或水瓶，提醒自己要多喝水。

2、午饭后站立15分钟以上

午餐后，先不要急着坐下或躺下休息，先靠墙站立15分钟。站立时候，腰背挺直，采用腹式呼吸方式。也可以做做踮脚的动作，提起脚跟，循环多次。

3、晚饭后站立半小时

吃晚饭后站立半小时，站着玩电脑，坐的时候注意姿势，久而久之，赘肉就会离开你。

4、健康饮食

高纤麦片、低脂牛奶都是早餐的好选择。喜欢吃淀粉质，你可以放在早餐。喜欢吃肉食可以放在中餐，而晚餐尽量则可以食用海鲜或者蔬菜类。

5、睡前五小时禁食

你可以在这五小时前毫无顾忌，但是睡前五小时一定要管住嘴巴。

【久坐办公调节操】

1、活动手掌

坐直，双手合掌互推，保持这一动作5秒后放松，至少做4次;掰手，左臂向前伸直，掌心向上，用右手抓左手手指，慢慢向下掰10次，然后换另一侧;握拳，先握紧拳头，然后伸展手指，再握紧。

2、伸展肩膀

耸肩，单侧肩膀尽量向上抬高，保持5秒，然后放松，重复10次，两侧交替进行;抬臂，双臂向后，十指紧扣。尽量抬高双臂，保持10秒，然后放松，反复练习5~10次。

3、转腰

坐在椅子上，身体转向一侧，慢慢呼气，保持10秒，回到原位，然后再向另一侧转动身体。

4、练大腿肌肉

抬起一条腿，直至腿部发酸，再换另一条腿;半蹲，双脚距离与肩同宽，收紧小腹，大腿往下坐。

久坐不只会对身材产生一定的影响，还会引发很多身体疾病，所以大家一定要在专心工作的基础上，多多关注自己的身体健康，养成良好的生活习惯。

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好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。