各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享节食减肥能保持住身材吗，以及减肥不建议节食的博主的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

本文目录

1. 绝食能减肥吗
2. 想一个月从130斤瘦到110斤，有什么不节食的好方法吗
3. 刘畊宏的减肥操有效果吗，跳过的可以分享下吗
4. 节食减肥能保持住身材吗

绝食能减肥吗

谢邀请；

爱美之心，人皆有之，正确的减肥方法有很多种！但是用绝食来减肥，是不利于健康的减肥方法，就算减成功瘦下来了，同时也有可能把宝贵的身体减出病来。

如果想要快速更有效的减肥，也是应该在饮食方面适当的调整一下，按时就餐，平时食量大的话，有暴饮暴食习惯的但在这段时间里，每餐都要慢慢的减少些饭量，期间尽量控制不要随便吃零食，油腻，甜品等食物，但万万不能绝食，这样会有害健康。

建议多做些室外运动，比如说：是夏天早上凉快可以起床跑跑步20～25分钟左右，还可以吸收到新鲜的空气，对身体也有好处，或者打羽毛球，蓝球，是冬天的话：跳绳，踢足球，打蓝，爬山这几样活动，虽然不是体力活，但是只要你每天肯坚持的话，都能甩掉些脂肪对减肥都有所帮助的，还能锻炼到结实的肌肉和硬朗健康的身体！

要想减肥取到好的效果，同时又拥有个健康的好身体，最好多些运动。

想一个月从130斤瘦到110斤，有什么不节食的好方法吗

我说说我自己吧，我从135斤减到115斤，一个月减了20斤，主要靠的是节食。后来从115斤减到了105斤，一个月减了10斤，没有节食，就是靠的是调整饮食结构加上运动的方法。

每天都有肉、蛋、奶蔬菜、水果、主食，是有选择性的吃，控制量。

首先说主食吧，很多人一提起减肥就不吃主食，其实真是个误区，主食里含有碳水化合物是人体必需的，长期缺碳水就会造成掉头发、皮肤松弛变老等，甚至内分泌失调等。但是不能吃传统的白米饭、馒头、面条等精细面食，吃一些粗粮，粗粮也是主食，比如糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦、红薯等，即含有丰富的碳水，又不增肥。

再说说肉类吧，我主要吃牛肉、鸡肉、鱼、虾等，不吃红肉比如猪肉、羊肉、动物内脏等肉类。鱼做成清蒸，不红烧，虾做成水煮后蘸料，不做油焖。

晚上吃蔬菜，肉类放在中午吃、主食是早上和中午吃。

我经常吃的食谱如下：

例1：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+切片全麦面包2个+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭1碗

晚餐：青菜烧豆腐1小盘

例2：

早餐：豆浆1杯+清炒油麦菜1份+1个鸡蛋+圣女果6颗

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚餐：黄瓜拌生菜1份

每周都定量运动，进行打卡。

我本人喜欢跑步和瑜伽，有时候也跳绳。只要时间足够，其他运动都可以的。

跑步,每周三次，每次50分钟，晚上在小区内跑。

瑜伽，每周三次，每次60分钟，晚上自己在家做，拉伸效果特别好。

我的体会是，不节食一样可以减肥，只需要把吃什么？吃多少？安排好，再辅助于运动，坚持下去，就可以减肥成功的，而且我没有反弹。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦啦！

刘畊宏的减肥操有效果吗，跳过的可以分享下吗

有效果。

我跟着刘畊宏跳了2周，体重下降5斤。最重要的是便便很顺畅了，有时一天两次[偷笑]

刚开始跳不要求完全跟上，我是热身部分跟跳完整，后面正式部分尽力而为，不行就停一下自己活动一下，每一天都比前一天有进步。前提是动作一定要标准，不然很容易伤关节，或者练不到该练的部位。

还有非常重要的一点就是拉伸！运动完一定要拉伸，这是我之前的健身教练讲的，大概意思是，我们的肌肉原本是一丝一丝的，在高强度的运动过后，肌肉会扭成一团，会打结，拉伸呢，就像是把打结的部分给他理顺（这个表达希望教练不要喷我，哈哈，尽力了）。拉伸好了自然就不会有酸痛的感觉了。

当然，都说减肥是三分练七分吃。建议改变饮食结构，再配合健身操。这样瘦的更快。我20年单纯通过调整饮食结构，三个月瘦了28斤（如果感兴趣，可以给你看一下我的饮食餐单，嘿嘿）。我当时是2+5的模式，2天不吃主食，5天吃主食，每顿都要吃的饱饱的。每天的餐单都有蔬菜，高蛋白的肉，蛋，奶。一天还要加餐两次，不可以让自己有饥饿的感觉。每周还有一顿放假的机会，随意吃[呲牙]但是准备食材还是挺费时间的，如果时间允许，非常建议试试。

节食减肥能保持住身材吗

首先要说明的是，节食并不能减肥，它减去的只是体重的其他组成部分，而减肥真正的意义在于减掉身体中多余的脂肪，这些多余的脂肪才是导致人体肥胖的主要根源，既然节食并不能帮助减掉这些多余的脂肪，自然也就不能保持住身材了。

节食带来的危害

虽然人们对于减肥这个话题的了解越来越多，绝大部分人都应该了解到引发人们肥胖的主要元凶是身体存储的多余脂肪，这些脂肪的存在让人们的身体变得臃肿，所以我们想要减肥的根源就在于减去这些脂肪；而让身体燃烧这些脂肪的唯一办法就是创造出热量缺口，当每天饮食摄入的热量并不足以供给一天身体的热量消耗时，身体就会燃烧多余的脂肪去供能，同时这有一个前提，那就是你的饮食可以热量低，但必须要满足身体每天所需的营养元素，这样才能够健康的减肥。

很多人在一开始想要减肥的时候下意识的反应都是节食，但这里的节食和我们说的控制饮食是两个概念，控制饮食是在保证人体能够摄入足够营养元素的前提下来控制摄入的热量，而节食及控制了热量也限制了营养元素，这就很容易让身体陷入到自我保护的低消耗状态，这个时候虽然热量差比较大，但身体反而不会去燃烧脂肪功能，而是更多的分解肌肉蛋白来供能；人体身材外表的支撑来源就是肌肉组织，所以节食并不能保持住你的身材，反而容易会让你的身材变得不好。

如何减肥才能即减肥成功又保持住身材

绝大多数人减肥主要原因都来源于肥胖对外貌带来的“伤害”，那么我们应该如何在合理减肥的同时又能够让身材变得更好呢？其实这个问题的答案一直很简单，那就是“管住嘴，迈开腿”。

我们需要通过合理的饮食改变和控制，来实现即满足人体的营养元素，又能够降低摄入的热量，所以想要减肥的小伙伴切记要远离类似于奶油蛋糕，薯片，油炸烧烤，夜宵等这些“热量炸弹”类的食物，而是要选择高蛋白高纤维素低脂肪低热量的食物种类；蛋白质是肌肉组织的主要组成成分，膳食纤维能够帮助提供足够的饱腹感，让你在控制热量的同时不会受饥饿的干扰，低脂肪低热量则能够帮助控制饮食热量，实现合理的创造热量差。

在合理的饮食前提下，科学的增加运动量是能够增加减肥效果的好帮手。减肥中的运动一定要根据各自身体运动能力来科学合理的安排每周的训练计划，这样才能够让运动一直坚持下去；很多人总是一次性练的很多很多，这样反而效果并不明显，同时也会给身体带来损伤。

在减脂期的运动建议由热身，力量训练，有氧训练以及拉伸来组成，力量训练能够帮助身体维持肌肉含量，减小有氧训练带来的肌肉消耗，同时能够帮助消耗糖原，提升有氧训练的燃烧效果。

以上，就是我个人对于这个问题的看法。

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OK，关于节食减肥能保持住身材吗和减肥不建议节食的博主的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。