本篇文章给大家谈谈孕晚期能运动吗，以及不建议孕晚期运动对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

本文目录

1. 孕晚期坚持每天爬楼有什么好处
2. 孕晚期可以少动吗现在天气太热了
3. 孕晚期运动需要运动多长时间呢
4. 孕晚期能运动吗

孕晚期坚持每天爬楼有什么好处

这个问题的确是比较普遍，经常会听见这种说法。甚至我做四维的时候，就有朋友叮嘱多爬楼梯等等。怀大宝的时候羊水多入盆晚，也有人建议爬楼梯，家里人觉得不安全就没有爬，大宝自然分娩，整个产程夜还算顺利，那么今天我们就说说孕晚期到底要不要爬楼梯。

其实想要顺产，是要有顺产指标的，顺产指标分为硬指标和软指标。决定顺产的三要素是产力产道和胎儿。

先来说说产力，就是孕妈在生产时需要花费很大的力气，经常看见古装电视剧里女主分娩满头大汗，这绝对不夸张，我当时生大宝全身都湿透了，还因为产力不足导致轻微难产。

产道，是指产妇的骨产道，骨盆太窄和发育不正常的都不适合顺产。产道的弹性也很重要，包括子宫下段的形成、宫颈的扩张能力，以及骨盆底组织、阴道及会阴的扩张能力。这些就是可以通过孕期适当运动来改善的。

胎儿，包括胎儿的大小，胎位，有没有脐带绕颈。胎儿太大是若是坚持顺产对产妇和胎儿都不好，经常有产妇胎儿过大坚持顺产，最终转为剖腹产也就是顺转剖，胎儿太小，尤其是指早产儿，顺产是非常危险的。胎位，众所周知，胎位不正，比如臀围是不可以顺产，脐带绕颈两周医生也会建议剖腹产。

当然还有些孕妈，自信心不足，分娩时过度恐惧，怕疼，甚至内检都难以忍受的顺产起来也很困难，顺产真的很疼，我的亲身经历告诉大家，顺产虽然疼，甚至有一瞬间想死的疼，但是顺产是一个生理过程，再疼也是可以忍受的，因为顺产而疼死人的事情还从没发生过。

说了那么多，那么爬楼梯有助于顺产，到底科学不呢？答案是爬楼梯助产其实是不科学的，甚至还有很多安全隐患。就像我家人说的不安全，你看爬楼梯的动作需要反复地弯曲膝盖，并承受三倍于身体的重量才能完成，对膝盖不好，容易造成损伤，而孕妈的体重又远大于未怀孕时，这样膝盖承受的压力就更大，可能孕期爬楼梯对膝盖产生的坏处要大于人的一生中所爬楼梯的总和。另一方面，“上山容易下山难”，下楼梯的时候腿部对人体上半身的冲击力也是很强的，增大的子宫有可能在这种冲击力的影响下出现宫缩，诱发早产。所以不仅爬楼梯对顺产没有用，还会对人体产生伤害。并且孕晚期孕妈妈们的肚子都很大了，很多孕妈在走路的时候都看不到自己的脚，那么在爬楼梯的时候，为了能踏实地踩在楼梯上，孕妈妈一般都会保持前倾姿势，这样会给本来已经前倾的腰和肚子造成极大的压力，可能会造成腰肌劳损，也可能会诱发早产。万一没踩实还可能扭到脚，闪到腰，造成更大的伤。综合是不建议孕晚期爬楼梯的。

至于做什么，有利于顺产，孕妈可以选择考科学的运动来完成，比喻游泳，孕期游泳能增强心肺功能，增加体力和肺活量。水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿，缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节，并且不易疲劳。游泳还可以很好地锻炼、协调全身的肌肉，特别是盆底肌肉，增加耐力，让孕妇在分娩时精力充沛，更容易顺产。当然游泳的运动量也要适当，量力而为。

散步也很好，坚持散步，可以在早晚各一次，饭后半小时开始，选择平地环境好的fifang，切记不要去环境嘈杂污染严重的地方。

还有孕妇操和孕妇瑜伽，我从孕中期开始一直坚持做孕妇瑜伽，早晚各一节课，孕妇瑜伽专门征对孕妇设计，纠正胎位，也有征对盆底肌的训练，有研究表明，坚持做孕妇瑜伽的孕妈顺产的机率更大，而且基本都无侧切，怕胖的孕妈也可以坚持练习瑜伽哦，我怀大宝胖的太多，二宝现在七个月体重控制很好。

孕晚期可以少动吗现在天气太热了

现在大夏天，坐着不动都要出汗，更不要说运动了，所以孕妈妈不想运动也是可以理解的。

虽然天气不利于运动，但是还是建议孕妈妈运动。

1.控制体重

孕晚期胎儿和孕妈妈体重增长很快，适量的运动可以控制孕妇和胎儿体重，可以避免胎儿巨大儿，胎儿巨大儿罹患肥胖症、高血压、糖尿病的机会比较大。

2.改善孕晚期不适

孕后期，孕妈妈身体诸多不适，如腰痛、水肿、失眠、便秘以及痔疮等，运动可以调解这些不适。

如运动可以促进胃肠蠕动和消化，可以预防便秘；

运动可以促进腿部血液循环，可以缓解水肿。

3.有益于分娩

运动还可以使得孕妇骨盆和腰部肌肉加强，使胎宝宝在分娩时容易娩出。可以减少孕妇疼痛。

4.释放压力

运动能更多的接受日光照射，可防止用户发生缺钙，同时还可以帮助大脑释放有益的物质，缓解孕妇产前焦虑紧张的情绪。

5.有利于胎儿

孕妈妈运动时，可使得胎宝宝得到适当的晃动，对神经系统的发育很有益，而且运动时大脑释放的有益物质，这些物质通过血液进入胎宝宝体内，对胎宝宝的大脑发育也极为有利。

1.时间段的选择

天气炎热，孕妈妈可以选择早晨6点—7点，太阳不强烈，温度适宜，孕妇根据自身身体情况，运动30--60分钟，下午可以选择7---8点这段时间段。

2.地点选择

孕妈妈可以选择在公园里，公园里大树成群，遮挡住阳光，不会太热，再者公园花草树木比较多，空气清新，非常适合孕妇运动。

3.运动选择

散步：可以随时随地进行，并且比较温和，可以锻炼孕妈妈腿部和腰部的肌肉力量群，促进头胎下降，也有利于分娩。

下蹲运动：经常蹲一蹲可以加强骨盆肌肉运动，增加其弹性，可减少难产的发生，是最好的助产运动。

柔软体操：做一些柔软体操，可加强腰部骨盆肌肉的强度和力度，为分娩打下良好的基础，也可减轻日益增大的子宫带来的腰背痛，而且还有助于产后体型恢复。

孕晚期运动需要运动多长时间呢

孕晚期运动一定要注意避免长时间运动，可以保持在30分钟左右，每天坚持散步不仅有助于骨盆关节韧带的拉伸，而且有助于生产打开产道。除散步之外，平时的时候可以游泳、做健身操等，但是一定要注意避免剧烈运动，不要大幅度活动。还应注意保证充足的睡眠，避免长时间坐立。

孕晚期能运动吗

孕晚期能运动吗？

孕晚期是可以根据自身情况进行适当运动的，但如果出现流血、腹痛等早产现象则应停止锻炼，及时去医院就诊并执行相应的医嘱。

怀孕第28周及其后称晚期妊娠。孕妇在孕晚期进行适宜的运动对分娩是有一定益处的，可锻炼心肺功能，释放压力，促进睡眠。孕妇可根据个人喜好可选择一般的家务劳动、散步、慢步跳舞、孕妇体操、游泳等强度较低的运动，运动量应以不感觉疲劳为标准。不适宜进行开展跳跃、震动、球类、登高（海拔2500米以上）、长时间站立、潜水、滑雪、骑马等具有一定风险的运动。建议孕晚期孕妇在运动时身边有家属或朋友陪同，若运动期间出现腹痛、阴道出血等不适症状，应及时前往医院就诊。

本内容由首都医科大学附属北京世纪坛医院(北京铁路总医院)产科副主任医师来亚萍审核

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