这篇文章给大家聊聊关于产后如何减肥效果好且不影响身体，以及产后不建议太早减肥怎么办对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

本文目录

1. 产后如何减肥效果好且不影响身体
2. 哺乳期的产妇产后体重还有165斤，月子里如何减肥且不留月子病
3. 产后如何减肥最有效
4. 产后女性有些会遗留下的大肚腩，据说都是内脏脂肪，如何减肥脱脂呢

产后如何减肥效果好且不影响身体

妈妈在生产完之后，大多都会伴随着肥胖的情况，着是一种普遍的现象。

原因分析

在中国的传统观念里，妇女怀孕后就应该吃一些高营养高蛋白的食物，这样生出来的宝宝也会长的白白胖胖的，也会更健康，孕妇在食用大量高热量食物后自己的身体吸收不了就会转化成脂肪堆积在她的身体里，造成身材走形。

举措建议

1.产后恢复后要膳食合理防止脂肪堆积，哈哈??可以关注我，让你月子不长肉

2.生完孩子一周，根据个人情况，每天坚持做瑜伽，和有氧运动

3.运动要在40分钟以上，脂肪才开始燃烧。

哺乳期的产妇产后体重还有165斤，月子里如何减肥且不留月子病

昨天晚上一个客户跟我抱怨道，坐公交竟然有人给她让座，又没怀孕，让什么座啊，是怀孕还是胖看不出来吗？

我不禁笑她，就您那身材，说没怀孕人家可能都不信，客户也不禁懊恼，当初说怀孕得补营养补营养，让我可劲吃，现在好了，肉全长我身上了，你说我都“卸货”好几个月了怎么就是不瘦呢？

产后为什么还长肉？

其实产后肥胖是孕期肥胖的延续，同孕期一样，为了使乳汁保持充足并且富有营养，让孩子饿不着，家人会强迫麻麻吃下大量高脂、高蛋白质的食物，这样久而久之摄入的营养量大大超过需要量，加上产后极少的体力活动又使能量消耗大大降低，最终使机体脂肪细胞充盈，体重和脂肪猛增。

产后如何有效瘦身？

需要注意的是产后减肥不宜进行过早，产后麻麻想要减肥的话一般在产后8周以后，因为在产后8周左右的时间，产妇的身体已经完全复原了。

1、合理调整饮食

有些新麻麻减肥心切，刚坐完月子便开始了减肥计划，为了掉肉，不顾嗷嗷待哺的小baby，开启了节食模式，这对身体非常不好。

刚生产完的新妈妈，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之担负繁重的哺育任务，所以要求饮食即要有足够的热量，又需要保证营养均衡。

饮食结构首先要合理，孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。

其次是要适量，产后应该增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，尽量少吃甜食、油炸食品。

2、每日适当运动

麻麻们可以在每日饭后散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，使自己不致发胖。感觉身体状态好时，可以在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复，同时又可减少腹部、臀部的脂肪。

3、使用产后瘦身衣

产后瘦身衣能有效地帮助产妇恢复产前的身形，达到减肥瘦身的效果。建议各位爱美的妈妈，选购瘦身衣不能太紧也不能太松，太紧或太松的瘦身衣会影响到身体的循环代谢，压迫到淋巴，导致水肿。新妈妈在选择瘦身衣时一定要考虑到自己的身体状况，不要盲目减肥瘦身。

4、孕期控制体重

孕期体重增加过多，会增加产后瘦身的难度，所以孕期合理控制体重很重要。孕期饮食应少吃高热量低营养食物，多吃低热量高营养的食物。

对初次怀孕的孕妈而言，整个孕期体重平均增12～15公斤即可;第二胎以上的孕妈，平均增加约10～12公斤即可。营养过剩容易导致巨型儿！

产后如何减肥最有效

谢谢头条号的邀请，关于产后减肥，先看几个明星的产后减肥。

Angelababy生完娃刚出院，这哪像生完娃的人呦，还这么瘦瘦小小的。生娃前，我是膀大腰圆；生完娃，我是腰圆膀大，难过……

佟丽娅还在哺乳期的时候，参加了一档真人秀节目。节目里的佟丽娅一身军装，说是大一军训新生都信……

奶茶妹妹，生完娃后，这小尖下巴，这小细腰……还这么瘦！

这是明星，我们比不了，那就来个普通人减肥的方案。

水果减肥法

这是不少女性最喜欢的减肥方法之一。对于产后妈妈来说，吃水果减肥是快速瘦身、恢复身材的捷径，但是要告别传统的（除了水果以外，什么东西都不吃）的理念。把水果吃得更讲究，对于新妈妈的产后减肥大有益处哦。

分娩后在床上就开始运动

日常锻炼很重要，产后第一天在床上做双足运动，双足伸直上勾，足部旋转运动，侧面内旋转，侧面外旋转，每小时重复10-15次，采用腹式呼吸。产后第二天增加提肛抬臀运动，随时可以运动。顺产孕妇可下地活动。产后第三天阴道顺产的产妇可增加胸部扩展运动，背部伸展运动，剖腹产的产妇可根据自身情况增加下床活动。产后第四天增加床上抬腿上举运动。从简单运动开始，逐步从步行、慢跑、瑜伽、跳舞、游泳等运动都可以开展。

养成良好饮食习惯

妈妈生完宝宝后一个月是恢复身体的重要时期，因此，此时千万不要因为肥胖而选择节食减肥。每天菜肴中多添加一点蔬菜及低卡路里的食物，比如豆制品，鲜鱼都是低脂肪食物。米饭可以减少，可以用紫薯，马铃薯等薯类来替代。因此，改变饮食结构可以达到瘦身的目的。

平板支撑减肥法

被网友们誉为最有效的产后瘦身运动。方法为俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。运动的原则就是一定要锻炼到出汗为止，中间不要停。请注意产后身体完全恢复才做该项运动。曾有产后妈连续做一星期，瘦15斤。

一定要选择母乳喂养

对于产妇来说选择母乳喂养不仅仅对于宝宝是一个非常好的选择，同时母乳喂养还可以帮助妈妈们消耗掉身体内的多余的热量，使得新妈妈们可以快速的减肥，所以产后想要减肥母乳喂养是一个非常好的选择。

产后女性有些会遗留下的大肚腩，据说都是内脏脂肪，如何减肥脱脂呢

在孕期增加的体重中有一部分是为母乳喂养做的脂肪储备，一般3~5公斤，对于孕期体重增加过多的准妈妈来说可能远远不止这些。所以就存在了产后半年到一年内，体重并没有恢复到孕前体重，产后体重滞留的现象，尤其腹部的脂肪堆积是非常多见的。

在月子（产褥期）根据自己身体恢复状况，对于顺产的一般在产后第2天就可以尝试少量的产褥操，每1~2天增加一节，每节8~16次，具体根据自己的身体状况去选择动作和锻炼的时间，可以参考下方的图片动作练习。贵在坚持，一定会有减肚子、塑型腹部的效果。

在产后6周可以适当增加新的锻炼方式，比如有氧散步、快走、慢跑这样的活动，可以从每天15分钟逐渐增加到45分钟，每周坚持4~5次，形成习惯。

对于剖宫产的产妇应根据身体状况，伤口恢复程度，来缓慢的增加有氧运动和力量训练。

同时产后母乳喂养利于脂肪的消耗和体重的恢复，饮食少糖清淡，汤水中不要有明显的漂浮的油花，丰富的蔬菜，适量的主食摄入等，对于体重的恢复，腹部脂肪的减少，也非常关键。希望以上的回答对你有帮助。

附各节具体做法如下：

第1节：仰卧，深吸气，收腹部，然后呼气。

第2节：仰卧，两臂直放于身旁，进行缩肛与放松运动。

第3节：仰卧，两臂直放于身旁，双腿轮流上举和并举，与身体呈直角。

第4节：仰卧，髋与腿放松，分开稍屈，脚底放在床上，尽力抬高臀部及背部。

第5节：仰卧起坐。

第6节：跪姿，双膝分开，肩肘垂直，双手平放床上，腰部进行左右旋转动作。

第7节：全身运动，跪姿，双臂支撑在床上，左右腿交替向背后高举。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。