本篇文章给大家谈谈为什么不推荐囚徒健身，以及囚徒健身为什么不建议看对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

本文目录

1. 为什么不推荐囚徒健身
2. 《囚徒健身》是否科学、平衡且全面
3. 《囚徒健身》真的有人坚持下来了吗效果如何
4. 囚徒健身系列可靠吗实用吗

为什么不推荐囚徒健身

因为这套系列，不适合初级健身人群，对体力和耐力都有要求，所以建议，如果你刚刚开始健身，平时又不怎么参加比较剧烈的有氧活动，如打球之类的，可以先选择其他的系列，如腹肌撕裂者等，如果身体素质比较好，平时经常运动，可以考虑囚徒健身，效果还是有的，只是没有底子的人，容易受伤。

《囚徒健身》是否科学、平衡且全面

《囚徒健身》确实是本不错的书，相同类型的书有《无器械健身》，相同类型的锻炼方式有街头健身。ps：其实就是无器械训练肌肉法。

《囚徒健身》里面的内容还是不错的，在出差或者旅行，没有时间去健身房，或者是没有足够的健身器材的时候，按照里面的方法锻炼还是很好的。而且，书里面讲解锻炼方法，对于健身来说，是很有效果的。

但是让我忍无可忍的是，《囚徒健身》的作者用了大量的篇幅把健身房以及杠铃哑铃等器械说的一钱不值，把健美运动员、举重运动员、大力士运动员说的一无是处。本来术业有专攻，健美运动、举重运动、大力士运动虽然说同根同源，但是发展到现在也各有方向。

我估计写这本书的人对于器械健身有很深的成见，认为只有类似《囚徒健身》这样的徒手训练法才能练出力量与肌肉，号称“能撬动地球的力量”。而且会讥讽健美运动员或者大力士运动员和举重运动员，说“他们虽然能举起很大的重量，但是却无法完成倒立撑，无法完成单腿深蹲，也无法完成拱桥”。

没错，他所说的这些项目，健美运动员、大力士运动员、举重运动员、确实都无法完成。但是我想反过来问一句，通过囚徒健身能够练出健美运动员那么大的肌肉块儿吗？能够像大力士运动员那样有那么大的拖汽车的力量吗？能够像举重运动员那样把几百斤的杠铃举过头顶吗？我相信这些囚徒健身的运动员肯定都做不到！其实说白了，他这个就是拿自己擅长的东西，和别人不擅长的东西相比较，就像一个中国人相声演员和一个美国脱口秀演员，比说中文绕口令一样。

《囚徒健身》的作者还老是拿古代的力士之类的人来比较，古代的大力士是没有杠铃和哑铃，但是在训练的时候也不是没有工具，石头等重物也是经常用的。

个人觉得，《囚徒健身》这本书就是一个不懂健美、不懂大力士运动、不懂举重的囚犯，写的一本在监狱里没有健身器械条件的情况下，徒手健身的笔记。

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《囚徒健身》真的有人坚持下来了吗效果如何

刚好我有这本书。

囚徒健身是有效的，但是他比其它健身解决方案要慢些，你需要有足够的耐心等候肌肉力量的成长。

在健身房，用器械类，很多人能在较短时间达到自己理想的表面塑形，尤其是增肌类。当然，深层次的肌肉的强耗性，仍然需后续大量的锻炼。只是这表面的塑形效果做得好的话，很多人就以为自己已经达到较高的水平，接下来，坚持的耐心就比较小。在健身房，花了大价钱，还有一堆小伙伴一起，按道理说，是最能支持下来的，实际上，我身边并没有多少人坚持到底。真正坚持下去的是，健身教练。

囚徒健身恰好相反，见效奇慢，短期也达不到塑型效果，而且，对动作要求也很高。他的优点最明显是省钱，省场地。几乎接近为零的成本，让低消费人群也参与其中。但大部分人都不会参加这个比去健身房更枯燥的运动。对，是不会参加！但参加囚徒健身的人，一开始就知道这个运动困难重重，所以反而有人能坚持下去，并取得成就。

囚徒健身系列可靠吗实用吗

这套系列，不适合初级健身人群，对体力和耐力都有要求，所以建议，如果你刚刚开始健身，平时又不怎么参加比较剧烈的有氧活动，如打球之类的，可以先选择其他的系列，如腹肌撕裂者等，如果身体素质比较好，平时经常运动，可以考虑囚徒健身，效果还是有的，只是没有底子的人，容易受伤。

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