大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于瘦子做俯卧撑能让手臂变粗吗，为什么瘦子健身不建议练手臂这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 瘦子做俯卧撑能让手臂变粗吗
2. 瘦子健身应该一直选择增肌粉还是该换蛋白粉
3. 瘦子练哑铃有用吗
4. 瘦人健身先练哪儿

瘦子做俯卧撑能让手臂变粗吗

能变粗。

俯卧撑是锻炼手臂使手臂变粗的好运动。因为俯卧撑可锻炼胸肌、背阔肌、腹肌，必定锻炼肱桡肌、肱二头肌、肱三头肌、三角肌。肱三头肌是使手臂变粗的重要因素！

瘦子健身应该一直选择增肌粉还是该换蛋白粉

非常高兴回答你的问题！

瘦人健身该喝蛋白粉还是增肌粉？这个问题好像表明健身必须要喝各种补品，但我认为一个普通的健身爱好者，不管是瘦人还是胖人，不一定要喝蛋白粉增肌粉等等，通过食物来增肌增重或减脂增肌更靠谱，而且更健康，必须各种补剂品具有多种添加剂，对身体还是不太好。再说，普通的健身爱好者，对肌肉要求不是太高，也不必要大吃什么补剂。一，瘦人健身前后，注意饮食，增肌增重。

瘦人脂肪比较低，健身前可以补充一点白质。喝一杯牛奶，加两个鸡蛋。健身结束后，再吃两个蛋白，蛋黄不要吃，还可以吃个水煮鸡腿。

二，瘦人健身后，由于运动量比较大，容易饥饿，随身可以携带一些熟食食品。

如牛肉干，鸡胸脯肉，随时补充营养。

三，瘦人健身后，一日三餐营养必须搭配合理，有肉有蛋，蔬菜水果。

合理的营养搭配，再加上坚持不懈的锻炼努力，不吃蛋白粉增肌粉，也一样会练出迷人的肌肉，而且身材会越来越好，体重肌肉也会增加。

瘦子练哑铃有用吗

有用

瘦人除了要在饮食上做出调整外，还需要多做力量训练，两者协调配合才能达到理想的效果。

1.多做哑铃复合动作

瘦人由于自身体重较轻，做俯卧撑、引体向上、深蹲等徒手动作非常轻松，往往会越做越快，肌肉耐力会变强，但是增肌效果不太理想。

如果基础力量薄弱，直接做杠铃动作，使用空杆可能都比较困难，再继续增加重量，关节压力会比较大，更容易受伤。

固定器械虽然运动轨迹固定，而且也容易上手操作，但是会有很大的依赖性，不利于后期的进阶提升，换自由器械就不会练了。

因此可以选择哑铃来训练，多做一些复合动作，比如：高脚杯深蹲、哑铃卧推、哑铃推举和单臂哑铃划船。

通过这些训练，可以锻炼到腿部、臀部、胸肌、背部，还能锻炼到手臂和肩部，对核心肌群也有锻炼效果。

2.使用中等重量训练

很多瘦人为了快速练出肌肉，明明只能做10公斤，却拿起了15公斤的重量训练，结果连1个都推不起来，完全依靠别人辅助操作。

大重量的确可以增肌，但是前提条件是动作要尽量标准，而且训练次数也要达标。

如果你使用的重量，只能做到4次或者2次，说明这样的重量偏大，已经达到90%到95%了，对提升力量有帮助，但是不利于肌肉增长，因为整体训练量降低了。

因此需要选择中等重量训练，也就是最大重量的50%到60%，同时训练组数和次数设定为5组*8次或者5组*10次，次数不能太少或者太多，这样训练才能保证训练质量和训练效果。

3.训练速度需要放慢

正常做力量训练，会经历三个过程：向心收缩、等长收缩和离心收缩。

比如做单臂哑铃划船，将哑铃向上提起时，属于向心收缩；到顶部位置时，属于等长收缩，下放回位的过程属于离心收缩。

如果你的动作速度过快，只有相信收缩过程或者动作不到位，那么肌肉的顶峰收缩感和拉伸感效果会很差，这样训练会产生肌肉代偿，而且身体更容易适应。

因此在训练时，向心收缩后，可以略作停顿，此时便产生等长收缩，到离心收缩时放慢速度，比平时更容易力竭，此时肌肉的拉伸和收缩效果会更好。

4.动作不要超过4个

每块肌肉都能设计出各种不同的动作，但是需要有选择的训练。但是很多瘦人一味地求快，他们会将自己知道的动作全部练一遍。

比如练胸肌，从哑铃卧推、上斜哑铃卧推、下斜哑铃卧推，再到哑铃飞鸟、上斜哑铃飞鸟、下斜哑铃飞鸟，还有集中哑铃卧推、哑铃直臂上拉、单手哑铃卧推、哑铃俯卧撑，光哑铃就有10个动作。

这样练完需要2个小时，而且间歇时间会很短，使用重量会越来越低，到后面的动作基本更像是完成任务，同时又变成了肌肉耐力训练。

因此正常训练不要超过4个动作，新手期选择轻重量、固定组数和次数训练，进阶期选择金字塔模式训练，重量逐渐递增，固定组数，而次数逐渐递减。

写在最后的：

瘦人增肌比普通人会更困难一些，因为他们先天就属于外胚型，大部分瘦人的肠胃吸收能力较差，更容易腹泻。

因此瘦人需要先从饮食上下功夫，如果这一项做不到，后面练得再多也没用。

当你的体脂率上升之后，需要多做力量训练，以哑铃复合动作为主、选择中等重量、固定组数和次数、放慢动作速度，同时每次训练不要超过4个动作。

通过这样的反复训练后，后期再配合固定器械、杠铃和徒手动作，组合训练效果会更好。

瘦人健身先练哪儿

瘦人健身先练有氧运动。有氧运动是指以中低强度、长时间的方式进行的运动，例如慢跑、游泳等。瘦人通常在身体比较轻盈的基础上还有一定的脂肪，有氧运动可以较好地燃烧脂肪并增强心肺功能，对于瘦身及健康都有好处。当瘦人开始健身时，往往想直接锻炼肌肉线条，但这并不是最有效的方法。有氧运动能够提高代谢水平，促进身体热量消耗，从而帮助负重的力量训练更好地发挥作用。此外，有氧运动可以在运动前进行热身，缓解运动造成的肌肉疲劳和痉挛，降低运动损伤的风险。因此，在健身计划中，适当加入有氧运动是非常有必要的。

好了，关于瘦子做俯卧撑能让手臂变粗吗和为什么瘦子健身不建议练手臂的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！