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本文目录

1. 健身减脂主食吃什么
2. 健身前吃玉米可以吗
3. 健身增肌增重吃玉米有效果吗
4. 健身粗粮有哪些

健身减脂主食吃什么

主食最好是些小米、玉米、荞麦、燕麦，这些食物膳食纤维丰富、饱腹感强，对于减脂减肥的患者来说十分有利，可以在不知不觉中控制住体重。

健身前吃玉米可以吗

可以

若时间充足，训练前一个小时可以选择补充主食类食物（玉米、红薯、米饭、面条等），需要注意的是不要距离训练时间太短，因为这样会对我们的肠胃产生一定的负担。

若时间不充足，训练前可以选择补充吸收快的食物（香蕉、火龙果、运动饮料、葡萄糖等）

健身增肌增重吃玉米有效果吗

吃玉米有效的，但不要单一。

建议吃些有助于增肌的食物。如

1、大量的复合碳水化和物。比如米饭、面条、土豆、麦片、玉米、红薯等。

2、饮用大量的新鲜水。

3、从食物中补充足够的蛋白质。比如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等。

4、多吃营养好并且含脂肪稍的高蛋白质的肉类。比如鱼、虾、鸡肉、瘦肉等。

5、多吃蔬菜和水果。

健身粗粮有哪些

健身粗粮主要分三大类，分别是谷物类，杂豆类，根茎类。

谷物类有玉米，小米，红米，糙米，燕麦，小麦等。

杂豆类有红豆，黑豆，绿豆，豌豆，黄豆等。

根茎类有红薯，马铃薯，淮山等。

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