本文目录

1. 跳绳多久能明显瘦腿
2. 产后如何收胯拒绝水桶腰！这些方法你知道吗
3. 跳一个月的绳会发生什么
4. 剖腹产后多久可以做跳绳这类的运动

跳绳多久能明显瘦腿

首先你是要瘦大腿还是要瘦小腿？

瘦腿要先搞清楚你的腿粗是什么原因造成的？

腿粗的原因大体可以分为三种类型。

第1种是脂肪型腿粗。你可以用手捏一下你大腿外侧的脂肪层，能掐起来的都是脂肪。

如果是脂肪层比较厚的，减脂就可以了。

减脂没有局部减脂，调整好心情，保证好睡眠再加上合理的饮食结构就可以瘦下来。

当然跳绳也是有利于减脂的。

第2种腿粗是肌肉型腿粗。肌肉型腿粗是明显的，腿部脂肪不是很多，但是肌肉过度发达。

这种类型的腿粗大部分原因来自于遗传或者是不正确的训练方法导致大腿前侧肌肉过度发达出现代偿。

一般肌肉型腿粗的人臀部以及大腿后侧力量较弱，而大腿前侧外侧和小腿比较发达。

如果你是这种类型的腿粗，那么你需要做的是训练大腿后侧和臀部的力量，训练胫骨前肌的力量。

拉伸和松解大腿前侧外侧以及小腿肌肉群，调整前后肌肉力量拮抗。

当后侧肌肉力量和前侧力量相等时，大腿前侧肌肉不再出现代偿，才会慢慢的被代谢掉一部分。

第3种腿粗是体态型腿粗。

常见于产后妈妈还有x型腿女性。

由于股骨内旋的原因造成假胯宽引发的代偿型腿粗。

训练方式为训练臀部以及大腿外旋肌群力量，松解大腿内旋肌群。

将体态调整到中立位，可明显改善体态型腿粗。

如果你很不巧，以上两条或者三条都占了。

那么每一条的训练方式你都要用才能改善你的腿粗。

希望我的回答可以帮到你，我是苏教练健身路上为你排坑指南。

喜欢我也可以关注我看我的视频学习更多健身知识。

产后如何收胯拒绝水桶腰！这些方法你知道吗

感谢邀请，作为过来人说说我的经历和心得吧

38+5因为宝宝臀位剖腹产因为一直臀位怕破水见红再去医院太匆忙所以38+4去医院入院入院后就是常规的备皮胎心监护。抽血。以及填写一些信息，医生交代了11点后开始禁食。所以我那天晚上跑出去吃了想吃的东西就去医院乖乖待着准备第二天的手术，一个晚上都没有睡好觉想着第二天手术的事，一大早护士就来给我吸氧。等医生查房后我就被叫去插导尿管。还好一点都不痛也没有不舒服，插完之后就被送去手术室了。手术室护士对好信息后我就爬上窄窄的手术台上，给我打了留置针然后麻醉师就让我弓着给我上麻药，这个也不痛，只是感觉有针在钻进后背，打完后躺平很快脚就麻了，这时候开始消毒上手术巾，很快医生就开始手术。没一会助手开始帮助压肚子，宝宝就被取出来。听到宝宝声音的那一刻，

激动的红了眼眶，宝宝护士抱去擦干净量体重，测评以后告诉我是男孩体重多少后就抱出去给家属了，医生开始探查，我觉得探察的感觉非常难受医生掏来掏去的，我都要窒息的感觉，麻醉师见我难受又给我往点滴里加了点麻药，缝缝补补后我就结束了手术被推出去见到我那紧张的满头大汗的老公哈哈哈。婆家人都在房间里看孩子只有我爸妈和我老公在等我??手术后是不痛的因为暂时有麻醉泵。但我术后想吐。哇塞吐一下伤口扯一下的痛。按着伤口吐了一头发太痛苦了，还有就是压宫底，不知道为什么护士给我按了两天宫底，每次一来我都瑟瑟发抖，那种痛实在是无法描述的，永生难忘！住院五天后就出院啦，回到家后开始了我和宝宝坐月子的生活

再来说说产后恢复经历：以前我对自己的身材很满意，可谓苗条有佳，可前年生完孩子后，腰腹部、臂部脂肪堆积，身材臃肿的像怀了3个月的孩子，好朋友和我开玩笑说：“你肚子里是不是还留了一个宝宝没生出来啊？”这个时候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就连走路都觉得累！搞得自己很没自信，再看着身边的朋友们可以穿着漂亮的衣服，真的好羡慕！听医生说产后一年没有减肥成功，以后就很难减下去了。减肥成了我最大的心愿！之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈，好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，立即就.....避免广告嫌疑就不发布联系方式了。关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好。第一，体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了，第二，也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15斤多！这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，没有缠纱布那么麻烦，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且最开心的是，神器用了两个多月后，我的体重降下来了35斤，真是天下掉下来的林妹妹呀！其实减肥真的不是每个人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了减肥带来的痛苦，但是天天大路通罗马，这不，也到达了自己想要的目标！

很多宝妈，担心生娃后，会出现身材变形、水桶腰的情况！于是很是忧愁，也不知道该怎么办。其实这跟腰胯部位过宽以及脂肪过多堆积有很大关系。

为什么胯部会变宽？

主要原因还是由于宝妈分娩造成的。

愿妈妈在十月怀胎身体会产生一种雌性激素：叫松弛素。它能使骨盆的骨连接组织比如：耻骨联合，以及底下关节等部位的软骨产生松弛，并且像耻骨联合的缝隙位置，逐渐打开、距离变大。这样有利于分娩时，胎儿更容易通过骨产道和顺利生产。

但其结果也就导致了女性在产后，腰部和胯部变宽。同时，由于孕期由于孕期的宝妈们体重逐渐的增加，身体的脂肪堆积也越来越多。由于分娩和松弛素的分泌，很多肌肉和骨连接组织变得松弛，很多肌肉分离后的的间隙就被这些脂肪填满。比如腰部两侧和胯部等位置。这也是导致宝妈们身体变形水桶腰的另外一个原因

什么时间收胯是效果最好？

1、如果是顺产的宝妈，一般的话在出了月子期身体恢复良好，就可以实施身体恢复收胯了。

2、如果是剖腹产的女性，则恢复的时间相对会较长一些，一般在拆完线产后，休养，三个月左右，然后再考虑进行收胯。对于具体的时间问题，还要因个人的情况，因人而异。

但是可以确定的是：产后的半年是身体恢复和收胯的最佳时期，你也可以称它为产后恢复黄金期。宝妈们千万不要错过哦！

下面介绍几个收胯的方法。

1、金鸡独立。

身体站立。左腿弯曲，左脚掌紧贴右腿，至膝盖上方大腿内侧。双手闭合，指尖向上举过头顶。缓缓呼气和吸气。20次，或两分钟。

2、站立蹲举

辅助工具：最好有弹力绳或跳绳首先双脚张开与肩同宽，踩住弹力绳双手握住绳子，把双手提至肩上，臀部下蹲。大小腿成90度。保持3~5秒恢复站姿。重复以上动作30~15次。

想收胯，饮食需要注意哪些呢？

1、首先要有营养均衡，不要挑食。从整体来说保证，营养，比如最基本的蛋白质和，钙质以及微量元素这是宝妈们身体恢复的最重要的基础营养。

2、在此基础上，饮食以清淡为主，应少吃油炸油腻的食物和甜点食品。

3、多吃蔬菜，因为蔬菜中含有大量的食物纤维，延长消化时间，这样能更多地带走体内的脂肪。当然少不了富含维c的水果，这样会使你的颜值进一步的提高。

4、多喝水，多喝汤。有利于身体代谢，排毒。

跳一个月的绳会发生什么

跳一个月的绳会发生什么？

跳绳属于全身运动的一项锻练方法，不限场地，随处可跳，可以减掉腿部臀部脂肪还可以起到全身锻练运动的目的，最主要的是能减掉腹部（肚子）多余的脂肪。我有一邻居，每晚十点以在门口跳200个，坚持1月腹部（肚子）脂肪真是小多了。但是有一点要注意的，一定在饭后1个小时之后，不然容易得胃下垂。谢谢

剖腹产后多久可以做跳绳这类的运动

您好，我是妇幼保健医院的一位医务工作人员。看到您提出的这个问题，您一定是位急于想产后恢复的女士。我可以很认真的告诉你，一般剖宫产妇想要运动需要产后三个月的时间三个月的时间，并且是在产后恢复情况良好的情况下。对于您说的想要跳绳，至少要六个月以后。因为跳绳属于一种超强度的剧烈运动。剖宫产相对于正常生育的女性子宫恢复时间比较慢，所以需要更长的时间才能完全恢复，对于跳绳这种剧烈运动，容易导致子宫下垂，不利于子宫的恢复，所以建议至少要等半年以后才能做运动。当然时间是越长越好。亲爱的朋友，我知道你爱美是女人的天性，想以最快的时间来恢复自己的身材，我们可以采取其他的运动来恢复自己的身体。比如散步、爬山、瑜伽都是不错产后恢复的运动。

如果还有疑问可以关注《美女药师伴你健康行》

好了，关于剖腹产后多久可以做跳绳这类的运动和产后一年内不建议跳绳的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！