本篇文章给大家谈谈运动加不吃晚餐，为啥瘦不下去，以及为什么晚上不建议运动减肥对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

本文目录

1. 运动加不吃晚餐，为啥瘦不下去
2. 每天快走10公里，晚上基本不吃饭，瘦身效果怎么样
3. 每天晚上跑步3公里，晚餐不吃，一个月大概可以瘦几斤
4. 晚上运动对身体好吗

运动加不吃晚餐，为啥瘦不下去

关于“瘦”字，似乎永远是女人们绕不开的话题。根椐本人二十几年的锻炼体会，要瘦没捷径，只有坚持，再坚持，结合自身情况，将有氧和无氧训练结合起来练，将体脂率降下来，肌肉增长起来。再说得严肃的话，要把锻炼当成一种宗教信仰去看待，并付之实施，如能做到，你就和成功握手言和了。

个人的一点看法，仅作参考！

每天快走10公里，晚上基本不吃饭，瘦身效果怎么样

首先感谢邀请。

关于减肥，每个人都想的是快速，简单，高效，轻松，并且会朝着这个方向来努力。关于题目中说的，每天快走10公里，晚上基本不吃饭这个办法，确实也有很多人尝试过。在这里我想给您系统地阐述一下，为什么这个方法我不推荐，并且正确的方式方法是有哪些。

首先，我们要知道是什么导致的肥胖。肥胖是由于我们每天摄入的热量大于消耗的热量，而多余出来的这部分热量则会在我们身体里转化成脂肪堆积起来，这些脂肪堆积到一定程度，就会是我们看上去比较“富态”和“臃肿”。

那么问题来了，如何减去这部分多余的脂肪并且把堆积的脂肪清理掉呢？说起来无非就是两个方法：①减少摄入量，也就是少吃；②增加消耗量，也就是多运动。而题目中的快走10公里和基本不怎么吃好像满足了这两个条件，但是实际上，远没有这样简单。下面我就从吃和练两个方面分别来做一下阐述。

先说吃。我们都说少吃，控制热量，那么究竟应该怎么少吃，什么时候少吃还是有讲究的。比如，减肥的时候，我们首先可以设定一个热量窗口，也就是说根据自己的情况，来定一个适合自己的总值。这里《中国居民膳食指南》给了我们一个参考值即，成年男性每天的热量摄入不超过2250kcal，女性则为1800kcal。我们则可以根据自己的实际情况，酌情减少用热量摄入，然后在总量不变的前提下，把一天所需要摄入的食物分成几份，遵循少食多餐的配餐选择。

特别是在晚上，您如果要去走那10公里，建议您走之前先吃一些，不然饿着肚子运动很容易血糖低头晕乏力。然后运动过后在把剩下的部分吃掉。举个例子，比如您的晚饭是一碗粥，一盘菜，我建议您运动前先喝半碗，吃半盘菜，运动过后再把剩下的吃完。这样即不会两头饿肚子，还能够尽可能地保持血糖的平稳。而基本上不吃这种做法，相较而言就不太可取了。

再说练。关于您的10公里快走，我本人举双手赞成，因为至少您的意识中是知道要靠锻炼来减肥的而不是单纯地挨饿。但是这个办法也有它的局限性，比如您如果坚持了一个月，会发现体重比原来会有显著地下降，因为您从不运动到运动，身体是会经历一个很痛苦地适应过程地，这个时候，我们身体会“火力全开”一样地工作。

但是，如果您一直保持这样的强度，到后边您会发现，体重不再下降了，反而会回升。这是因为强度不足以再让身体处于加速运转的状态，因此我们要学会，根据身体的反馈，及时调整训练强度，循序渐进。例如一开始可以先走5公里，然后过一段时间10公里，再过一段时间，可以尝试跑，以此类推。这样一来，我们的身体就会一直处于这种加速运转的状态，同时也会有助于我们锻炼习惯的培养，对于减肥来说，才是事半功倍。

希望可以帮助您。

每天晚上跑步3公里，晚餐不吃，一个月大概可以瘦几斤

瘦几斤我不知道，并且跑三公里实在有点少，晚餐不吃也是不理智的。

我知道你很想瘦，并且想用最直接的办法不吃，最省力的方法少跑一点，来达到减肥的效果，但是我觉得减肥先动脑，不要用牺牲健康的代价，也不要不动腿去减肥。

问题来了。

①减肥跑步应该跑多久，跑多长？

我室友用了三个月减了60斤，他每天晚上围绕操场跑几圈，再围绕校园跑几圈，开始的时候每天跑一个小时，后来更加疯狂，每天跑一个半小时，他最终三个月瘦到了正常体重。

你跑三公里最多20-30分钟，强度真的不大！我建议你跑40~60分钟，用中等速度跑。

身体中脂肪的消耗是无时无刻的，但是跑步前期还是消耗身体中可以直接利用的糖类多一点，跑步20分钟后，脂肪消耗占比加大，这个时候继续跑下去，可以达到减脂的目的。

②晚饭应不应该吃？

身体的运作是一项巨大的工程，你不是说补了点能量进入你就可以精神满满的一天，建房子不仅需要水泥，还需要沙子和钢筋。

身体也一样，你不仅需要碳水，你还需要蛋白质，维生素，各种微量元素....所以你晚饭可以少吃，少吃一点碳水脂肪高的，但是一定要吃的有营养。

身体能量不够了可以从脂肪中转化摄入，但是一些微量元素你缺少了，身体可是没有多少储存的。

③应不应该单纯跑步不做力量训练？

如果你不想做过多的力量训练，我建议你把减肥周期定在一年左右！(看减肥的量吧，如果你是要减十多斤这条忽略)

因为减肥太快会导致皮肤松弛。如图所示！

如果你想瘦成易瘦体质，并且身材挺拔好看的话。我建议你边减肥边做力量训练。

减了一斤肥肉，你需要消耗3500大卡能量，而增加一斤肌肉你每天可以多消耗110大卡能量，我记得一斤脂肪消耗2大卡能量吧！这就是易瘦体质的一方面，因为身体消耗高，所以不易囤积能量变成脂肪。

且相同重量的脂肪和肌肉大小是不同的。

这就是我们有时候会惊讶为何有的人相同体重体型却不一样。如图！

总结:

1.减肥跑步至少跑40分钟左右

2.晚餐可以少吃，尽量不要不吃。

3.重视力量训练，增加身体肌肉量。

我是一名正在健身的瘦子，我很乐意分享自己的健身经验，理论，觉得有点收获可以点赞关注呦~小编很需要你的点赞呦~

晚上运动对身体好吗

好。

前人说：“生命在于运动”，“饭后百步走，能活九十九”看似有点夸张，可能是经验结晶，大概有一定可信度。[大笑][呲牙]

运动加不吃晚餐，为啥瘦不下去和为什么晚上不建议运动减肥的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！