本文目录

1. 甲状腺癌术后一年，长胖了不少，怎样可以控制体重并减重
2. 易胖体质的人应该如何减肥怎样才能控制体重
3. 控制体重的最佳方法是什么
4. 控制体重的最佳方法

甲状腺癌术后一年，长胖了不少，怎样可以控制体重并减重

你好，如果以前不胖，现在胖了，首先要检查以下甲状腺功能，看其是否正常，如果甲状腺功能低下，代谢率低，就需要增加甲状腺素口服剂量。除此之外就应该注意：

外科学上说是“调定点”，类似于体温调节中枢的体温“调定点”，不过前者调节的是体重，是人体的胖瘦程度而已。当然，说喝水都会胖，那是没有道理的，因为只喝水，没有营养，哪里来的脂肪？就像没有建筑材料，哪里来的高楼大厦？

肥胖的人，体重或胖瘦调定点高，当其身体情况低于调定点，饥饿感会促使人体进食，进而达到调定点附近，恢复体重或胖瘦。

瘦的人，就算故意多吃点，体重增加，其高于其调定点，会促使人体少进食，使其恢复回去。这就是为何平时看到的人，不会几次吃多就变胖，几次吃少就变瘦，一般人看起来体型不会太大变化。

当然随着年龄的变化，随着激素变化，调定点也会有所变化。

综上，减肥，其实是和调定点对抗，需要坚持和毅力！节食要逐渐减量，体重要每天测量，当然如果增加运动消耗能量，节食就可以少点，消耗大于摄入，体重一定会减下来。

希望回答对您有用，如有不妥，敬请评论区斧正！

易胖体质的人应该如何减肥怎样才能控制体重

减肥不易！健身上瘾！吃对也很重要！减肥一年零一个月的胖子来权威回答！！

2015年5月14日至今，246斤到188斤…

开始的2个月不能跑，也跑不动，只能慢走，大概每天咬牙坚持7-10公里。大腿内侧都磨的血肉模糊了，每天晚上脱内裤都是一种煎熬…，每天早晚两顿饭，适当控制热量摄入，大概1500-2000卡路里每天。这期间基本没咋掉肉，差点放弃…

大约2，3个月后，身体慢慢适应了长距离步行，开始加快速度大概9分钟不到的配速这样子，每天中午也加练8公里左右，继续控制饮食，开始掉肉了！！！每周2-4斤！非常有效果！

大概又持续2个月左右，效果不是太好了，感觉是身体已经适应这个强度了，于是开始早上的锻炼加快速度，跑两步走两步那种，维持着脑门上一直有一层汗继续开始掉肉大概2斤不到一周，这期间开始发现2顿饭扛不住了…于是隔天吃顿午饭。

坚持到春节前休息了一阵子，一方面天气太冷了，另一方面发现又开始减不动了，当时体重大概200不到。于是继续控制饮食，早上和中午开始加强度，一直最低减到176斤。但是经过一个来月的休养生息…奶奶的又胖了…

而且这时候我一个营养师朋友说了，我是属于有点水肿型肥胖，最好是配合祛湿去水肿

于是他分享了一个方子给我去水肿，他说是个古方，很多时候是针对痰湿胖的人用的，有些话说的对，有些人就是喝水也会胖不是没有道理的，因为体内湿气太重，水肿，这方子源头是清代的药典《证治要诀》，以前是用来给官员减肥、降血脂的。

而且现在其实很多中医院也在用只不过名字不一样，专门开给痰湿肥胖症病人，市面上也有很多成品的薏米金钱柳茶出售，我买过，效果差不多，如果想自己动手的，也可以看看下面的做法。

于是我边喝茶边开始继续健身之路，早上干脆跑步上班大概8公里40分钟。中午继续8公里健步走，晚上也是8公里健步走，同时基于提高基础代谢的考虑和修正身材的考虑，开始每周1，3，5以自重为基础的无氧锻炼，主要是深蹲和俯卧撑，最开始也是做不了几个，现在可以做30一组间隔30年共210个深蹲和420个正反手俯卧撑。神奇了瓶颈期过去了，肚子是越来越小，身体也越来越好，感觉很轻松，可能是去了湿气的原因吧，头发没那么快油腻了，后背痘痘也好了，

减脂肪的同时增加肌肉，肚子越来越小但是体重还偶有增加。

目前体重188斤，身高183，目标是175左右！

几点心得：

1，减肥法则最重要的就是摄入的热量永远要小于消耗的。也不能差太多，至少应该满足基础代谢的要求，以锻炼来增加额外的消耗。

2，节食减肥不可取，以我的经验来说，单纯节食减肥皮肤会变差，精神精力都差好多，而且反弹起来很随便，平台期也超长。

3，减肥时间表至少以一年为期制订，不间断3个月的足够强度锻炼才可能见到一点效果。

4，毅力毅力毅力！减肥开始很容易，放弃也很容易，坚持下去才能见到效果。不要放纵自己，可以每周一次犒劳自己，但是绝不能为自己的偷懒找借口。放弃了一次就很容易放弃第二次。

5，湿气重水肿的朋友可以薏米金钱柳茶一起减肥，真的是不错。

控制体重的最佳方法是什么

控制体重的最佳方法是控制饮食，少吃而不是禁食，每餐7—8分饱，按时吃饭，不吃夜宵，不暴饮暴食。多吃新鲜蔬菜、水果。增加运动量，避免剧烈运动。充足的睡眠

控制体重的最佳方法

1.控制摄入总量：根据个人情况适当减少能量摄入，但进食量需能维持身体所需营养，否则将直接影响身体代谢功能，导致后续吃得再少，体重也很难下降，甚至会影响身体健康。

2.改善饮食结构：如多吃杂粮、蔬菜、优质蛋白质，少吃精粮、高糖分、高热量、高脂肪的食品。

3.改善饮食方式：掌握总量控制的原则，尽量早餐吃饱，增加“饱腹感”，从而降低下午及晚上的觅食意愿，但切忌饱一顿、饿一顿，饮食必须规律。

塑形：增加基础代谢率

通过“撸铁”等无氧运动方式增加肌肉含量，提高身体代谢率。

多动：增加消耗热量

减少久坐的时间，通过有氧运动增加热量消耗，可选择适合自己的运动方式，如竞走、跑步、跳绳、游泳、球类运动等。

科学运动，持之以恒，加上良好睡眠和稳定情绪，才能收获健康又轻盈的身体哦！

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。