各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享运动完多久以后可以喝酒，以及运动过后当天不建议做什么的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

本文目录

1. 健身完需要做些什么
2. 运动完多久以后可以喝酒
3. 如锻炼后当天或第二天，肌肉未感到酸痛，是否意味着运动量不够
4. 撸完铁后什么时候可以去跑步会掉肌肉吗

健身完需要做些什么

首先，健身结束后需要彻底有效的拉伸。

拉伸练习是训练中最容易被忽略的部分，肌肉、肌腱、韧带以及关节结构都有很强的可塑性，如果变得僵硬会限制动作幅度；拉伸会增大活动的范围、收缩额外的肌纤维。

最重要的是，拉伸可以提高在训练中的安全度。肌腱和韧带如果柔韧度有限在训练过程中是很容易导致拉伤或者扭伤的；肌肉可以收缩以及，但是不能拉伸自己，只有通过相对肌肉的拉力，它才会被拉伸，比如胸背、肱二头肌和肱三头肌。但是为了对抗阻力，收缩的肌肉会倾向于变短，所以，在训练结束后拉伸可以缓解紧张、疲劳的肌肉。

建议拉伸过程保持10-15分钟，每个拉伸动作保持30秒到1分钟。

其次，训练结束20分钟后最好少量进食。

健身本身是消耗能量的过程，无论是减脂还是增肌最好少量的摄入一些食物来补充耗尽的糖原储备，以备身体的体能恢复和肌肉的生长。对于减脂而言，也可以避免训练后过于饥饿而导致暴饮暴食。

适合练后补充的食物以蛋白质为主和少量的碳水化合物，其中碳水化合物选择可以快速吸收的种类(精细品类)，比如吐司、土豆泥、香蕉等，蛋白质可以选择酸奶、水煮蛋等易吸收的种类。

最后，要及时小口、多次的补充水分，以及保暖措施。

无论夏季还是冬季在训练结束后忌讳冰凉饮料和冲凉水澡，特别是冬季，在训练流程结束后要及时穿上保暖服，此时凉气最容易入侵而导致感冒。

运动完多久以后可以喝酒

运动后不建议喝酒，尤其是剧烈运动以后，大量的饮用酒精尤其啤酒会增加痛风发作的风险。

一般我们进行长时间的运动，以及剧烈的运动以后，身体的体液大量丢失，那么这个时候我们身体的所有成分都是处于一种浓缩的状态，这个时候如果进行大量的饮酒，尤其是啤酒会导致血尿酸的骤然升高而诱发痛风发作的因素之一就是尿酸的幅度波动。如果您经常在健身房运动的话，就会有这样的感悟，很多有高尿酸血症的人在剧烈运动以后，发作的几率特别高。

运动后半小时以内更是不建议饮酒

大家都知道一句老话，叫酒是粮食精，所有的酒精都有一个共同的特点，就是营养成分少，但是热量特别高。

我们在剧烈运动以后，尤其是一些有氧运动以后，大量的出汗，体液丢失明显。所以我们运动的之后的半小时到一小时之内，最好的补充其实就是清淡的水或能量饮料。

而且这时，往往是我们身体吸收能量最旺盛的时候。所以在运动的半小时之内大量的饮酒的话，非常容易导致肥胖，而且会导致我们运动的所有效果前功尽弃。

运动后的饮食

运动后的一小时是进食的比较好的时间，我们建议在运动后一小时可以进食一些高纤维的食物，可以进食一些低能量的谷物，可以喝奶，可以吃一些比较对身体比较好的水果，但是建议水果的糖分最好要低一些。

学会科学合理的饮食，也是运动的一部。

总结

所以建议您在运动以后还是尽量少喝酒或不喝酒，即使要饮酒的话也建议在运动结束的一小时以后。

运动是良医，运动可以很好的促进我们的身体健康，使我们的寿命过得更长、更有质量，但是也请远离那些不健康的生活习惯，比如饮酒吸烟。

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如锻炼后当天或第二天，肌肉未感到酸痛，是否意味着运动量不够

肌肉酸痛与运动量并不是直接关联的哦。

首先我们要分析一下，运动后肌肉出现酸痛的原因是什么？

这是由于运动后肢体的局部内乳酸堆积过多所导致的。我们在运动的时候，尤其是剧烈无氧运动需要短时间内获得巨大能量，那么体内就会采取糖酵解的方式来供应能量，而糖酵解的副产物就是乳酸了。

所以说肌肉酸痛是你采用的运动方式所需能量决定的，并不与运动量成正相关哦。

比如练器械、俯卧撑、冲刺短跑是负荷强度高、瞬间性强的运动，这些即使运动时间短，运动量小，依然有可能造成肌肉酸痛；而像跳舞、散步、瑜伽这类轻度的有氧运动，即使持续时间长运动量大，也不一定会造成肌肉酸痛。

此外，对不将常运动的人来说，心肺功能不够强，毛细血管开放的不够多，轻微的运动就有可能导致第二天浑身酸痛。

事实上，出现肌肉酸痛的情况，是乳酸堆积，应该要尽量排出。

因为，乳酸堆积会影响细胞的功能，肌肉酸痛也会影响日常活动，所以有这种情况就需要尽量排出过多的乳酸。

怎么做呢？

很简单，只需要给身体增加氧气，或者加快新陈代谢，让身体快速排出乳酸。

拍打按摩：对酸痛部位轻轻拍打按摩，可以使肌肉放松，促进血液循环。拉伸运动：通过压腿、转动关节、拉伸肩胛，来缓解肌张力和肌肉僵硬滚泡沫轴：使紧张的肌肉放松，减轻关节压力，还能练到核心肌群，帮助减脂。

所以说不能依靠肌肉酸痛来判断运动量或者锻炼是否有效，而是要根据自己的实际情况，在身体能承受的范围内，适当的规划运动，不宜过度。

撸完铁后什么时候可以去跑步会掉肌肉吗

撸铁完，做一下当天训练目标肌群以及腿部臀部的拉伸。拉伸完我们再去跑步做有氧，这样的好处是防止运动受伤，同时让我们跑步变的更加高效。力量训练完做有氧，可以帮助我们更好的保持身材，控制体脂率的稳定。前面力量训练就已经消耗我们身体大量的糖原，后面再去跑步，就能动用身体脂肪供能。一般来讲只要我们的体脂率不是超高，力量训练完去跑步，20-30分钟即可。如果想要刷脂，有氧运动时间可以更久一点，力量训练?有氧训练总时长控制在两小时以内。跑步我们可以采用变速跑，更大化的防止肌肉流失。以前在体校的时候，我们做完力量训练之后会去做几轮冲刺跑，当然这只适合在室外。用跑步机建议速度还是不要过快。还有，我们有氧运动要尽可能多样化，除了跑步，你还可以骑单车、游泳、划船、椭圆机、登山机等等，也可以做hiit，耗时短消耗大，大幅提升我们的代谢。肌肉需要不断打磨，不断的增肌再刷脂再增肌再刷脂，让肌肉质量变的更好，这样体型才能更容易保持。

运动完多久以后可以喝酒和运动过后当天不建议做什么的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！